SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • [...] Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz B1: Wejscie na lawke z hantlami B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl C1: pompki klasyczne C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki D1: Wspiecia na palce siedzac D2: Pompki w podporze tylem Brzuch 10 min : Spinanie brzucha na pilce, Sklony boczne ze sztangielkami Dzien 4: Joga/ odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 17:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ramie 2x tydz/ partie 2x tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-12-16 17:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem aeroby w środę, brzuch w sobotę). [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 06:38:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening sila/masa do oceny/poprawki (dla znawcow)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej mam za soba kilka lat w miare [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2007-07-24 00:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [szukam porady, opinii] Dieta, plan treningowy itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząłem jeść min. 4 razy dziennie i zacząłem liczyć kalorie). ok 6-7% BF przy 188cm wzrostu, słabą motorykę - zastane stawy i ścięgna, "twarde" mięśnie ramion, przedramion, barki i brzuch - trochę zostało po latach jeżdżenia na rowerze, ale nie ma to już żadnej siły, nogi zjedzone przez czas... budowa ektomorfika. Ideałem było by dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-11-04 01:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY TRENING + DIETA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stały) 14-12-10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (bez dod. obciążenia) - 16-16-14-14 Środa - barki + biceps + triceps Barki: Wyciskanie sztangielek 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-02-06 08:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia siłowni, problemy +plus nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się wziąć ponownie za siebie i we wrześniu kupiłem do siebie do domu niewielką siłownie. Sprzęt który posiadam: - ławeczka regulowana (można na płasko na klatę, skos, barki w pionie) - modlitewnik doczepiany do ławeczki - gryf prosty, łamany, 4 hantelki - ławeczka do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem trening na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2011-03-31 15:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest rozpisana na 4 jednostki, jednak nie będzie to realizowane w 7 dni, a w ok 10. Z tego powodu, jak dla mnie, odrobinę większa intensywność. Trening jest z priorytetem na barki, bo jest to u mnie najsłabsza partia (a przynajmniej chciałem, żeby tak wyszło). Biceps i triceps jest co drugi trening. Podobnie sprawa ma się z brzuchem i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 2020-08-05 13:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-11-30 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + kickboxing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2017-02-14 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clen / ona

    Temat
    Doping

    [...] lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, wolne, X2,Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że X1 i Y2 to treningi cięższe, a X2 i Y1 to treningi lżejsze X1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6721 Data: 2013-04-16 13:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramie - ok 34,5 - tu akurat poszedł chyba centymetr, po ostatnim treningu z wersji dla poczatkujacych przez pierwsze trzy dni regeneracji utrzymywało się 35,5 ale zeszło :( barki - 116 chyba Ogólnie więc nie jest dobrze, a nawet troche śmiesznie, bo większość ludzi robi górę a ma śmieszne małe nogi - ja zaś jestem masywny od pasa w dół, niestety [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10113 Data: 2013-06-10 23:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez sprzętu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardziej obciążone tricepsy i odwrotnie, im szersze podparcie tym bardziej zaangażowana klatka. Dłonie na wysokości twarzy (a nie jak zwykle na wysokości barków) pobudzają barki. Jeśli nogi umieścisz wyżej od głowy to pobudzi to górne części klatki. Pompki na "podwyższonych" dłoniach np. na cegłach powoduje większe rozciągnięcie klatki, po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9187 Data: 2003-02-19 21:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PLAN DO OCENY I POPRAWY ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2008-03-31 14:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc za poradą kilku osób udzielających się w moim poprzednim dzienniku postanowiłem z Diety CKD (20 Dni) przejść na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-27 19:29:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2016-10-22 10:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla poczatkujacego, pierwszy raz na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z pomoca strony „kulturystyka.pl" oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza. Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki WERSJA 1 Plan „A" oraz „B" A: 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2009-08-16 23:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (siła, jakościowa masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Podam serie, na których kończyłem trening przed kontuzją. Obecnie pewnie dużo słabiej. PRZYSIAD TYLNI: nigdy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2012-06-29 18:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agamez/Przełamać stereotyp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ważna, a ja nie chcę rozstrojów żołądka. Do diety będę stosował Multiwitaminę Plusssz oraz AAKG Mega Hardcore przed snem dla lepszej regeneracji. Trening: Wtorek: plecy + barki Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Podciąganie sztangielki 8/8/8/8 Przyciąganie sztangi 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-03-23 19:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykroczne ze sztangielkami 3x martwy ciąg na prostych nogach 3x uginanie nóg w leżeniu łydki 3x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 2x wspięcia na palce w siadzie barki 4x wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 4x wznosy ramion w bok ze sztangielkami w staniu 3x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 2013-07-06 20:22:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)