barki do

[...] czytam teraz ten post jestem narazie na 8s i ludzie wypowiadaja sie ze to podstawa, duzo osob pisalo ze robiac siady bez martwego mozna doprowadzic do kontuzji oraz wycisk na barki bo prostowniki nie sa wzmocnione oraz przy wioslowaniu. ja martwego nie robie od jakis 7mc jutro pojde do rodzinnego..az sie boje he

Klata : 3 ćw starczą - daj tez hantle ,nie tylko sztangę barki: wyciskanie z przed głowy lub hantle lepiej do tego , bok i tyl barku dałbym do środy tric: 2 cw starczą plecy: martwy, drążek i wiosło to konieczność bic: te 2 ćw po plecach starczą nogi: 3ćw na czwórki i 2 na dwojki to minimum ale ogólnie to przy takim stopniu wytrenowania [...]

[...] mierze maxy, to jakby co lepiej dodawac odrobine ciezaru, czy zmniejszyc? A i jeszcze jedno, patrzac na plany dresika i pepo, zwrocilem uwage na niewielka roznice miedzy wyciskaniem na barki stojac a na klate (u pepo troche wieksza jest), wy opuszczacie sztange do konca? To jest do klatki, ja praktycznie na suty Moze oni do czubka glowy wala...

Masz podobny gen do mojego (tylko ja troch wyzszy jestem... prawie 20cm):] - barki i plecy szerokie ;), biceps daje rade ale klata zawsze odstaje :) powodzenia w przyszlosci ;]

[...] nie jest zbyt dobrym pomysłem. Zainteresuj sie planami Full body. Pozatym dobór ćwiczen lipny: masz 3 rodzaje wioslowan a nie masz wogole drążka. I troche przeładowane barki jak an twój staż. Co do zmeczenai to może być mnóstwo czynników. Ja jak zaczynałem chodzić na siłownie to jak wracałem z silki do domu to przez godzine nie moglem wstać [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojac z supinacja 12x10x8 5.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 6.UGINANIE RAMION NA [...]

WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]

dobra ułożyłem już plan to jest mój pierwszy plan ułożony samodzielnie także jak jest do bani to prosze sie nie śmiać hah planem tym mam zamiar ćwiczyć przez 6 tygodni bo ponoć ćwiczy sie siłówke od 4 do 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

klatka -wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 -rozpiętki 2s 12-10 plecy -MC 4s 12-10-8-4 -wiosło stangą 2s 12-10 barki -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s 12-10-8 nogi -Przysiad ze sztangą z przodu ATG 4s 12-10-8-6 -wspięcia na palce 2s 15-15 bic -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12-10-8 tric -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s [...]

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ok, do każdego ćwiczenia po 12-14 powtórzeń? a Viren dzięki za cierpliwość i pomoc, sog poleciał Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-27 14:58:18

[...] bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie [...]

[...] na atlasie 4s 4. uginanie naprzemienne stojąc na atlasie(na dwugłowy) 4s 1.wspięcia na palcach ze sztangą 4s 2.wspięcia naprzemienne 4s 3.odwrotne wspięcia 3s czwartek: barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 2. rozpiętki stojąc 4s 3. unoszenie hantli przed siebie 3s 4.rozpiętki w opadzie tułowia (na tylne aktony) 1.pompki na [...]

[...] znani. Robert nie jest niestety aż tak wybitnym zawodnikiem by móc bez tego wszystkiego robić wielkie wow gdy tylko wychodzi na scenę. Jest świetnie zbudowany, ma świetne barki, robiące wielkie wrażenie plecy i zawsze dobrze docięte chodź ciągle ciut małe nogi. Mógłby spokojnie zajmować na słabszych zawodach czołowe lokaty co pokazują Nam [...]

Witam. Mam pytanie do Pana pytanie z zakresu treningu. Trenuje trzy razy w tygodniu następująco Poniedziałek: Klata, Barki, Triceps Środa: Nogi(wszystkie mięśnie), Łydki Piątek: Plecy, Biceps. Czy to dobry trening, a może coś zmienić. Chciałbym zostać przy trzech treningach tygodniowo. Pozdrawiam.

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]

[...] jak wódkę - z przepojką, gdybym nie miał pod ręką coli zero to bym wylał to do kibla 3.Pompa 3,3/5 w kwestii pompy produkt nawet dał radę 4.Pobudzenie 3,5/5 z pobudzeniem podobnie 5. Ogólna odczucia 3,5/5 poszła klatka i barki, trening intensywny, spora potliwość, aeroby zaliczone. Pomimo tego "smaku" produkt spisał się i trening dosyć konkretny