SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • dwa dni wolnego czy jeden?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok.Czyli już wszystko wiem. Będę ćwiczyć systemem takim jaki mi zaleciliście czyli: PN-klatka,triceps Wt-wolne Śr-plecy,biceps Czw-wolne Pt-nogi,barki Hmm ciekawe: do tej pory w pn robiłem nogi z barkami co było przecież nie najlepsze bo potem w sierode odrazu kolejny treninng. Dziękuję za pomoc. Dałbym soga, ale niestety nie mam abonamentu... [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2004-06-26 16:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy(pewnie) :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na barki wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-8 wznosy hantli na bok 4s 8-12p wznosy sztangi do przodu 3s 10-12p

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2006-11-05 16:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka, tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-8 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej ławce 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuske leżąc 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 6-8 powtórzeń Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2007-06-19 14:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to warto dać ćwiczenie, w którym dźwigniesz najwięcej (młotki). Odkad dodalem unoszenie przodem to wydaje mi sie ze poprawil sie przedni akton a takto kulał tak jak i cale barki ;p skup się na boku i tylnej części barku a zobaczysz różnicę. o optycznej wielkości decyduje bok. im większy przód = tym mniejszy bok = tym mniejszy cały bark. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2009-04-20 15:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze treningi

    Post
    Trening dla początkujących

    taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-02-14 15:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może to wyglądać w ten sposób ? : 1.przysiad/mc 4x10 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3.wiosłowanie/drążek 3x10 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 6.uginanie ze sztangielkami z supinacją/młotki 3x10 7. ABS2

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2010-10-18 12:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10 OK 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz 6.uginanie ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2010-10-19 11:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XP nf, Cm3 nie działają... co dalej?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Do były dość długie cykle, ponad 6 tygodni. Może ten na cm3 był gorszy z dietą, ale ten drugi był aż za bardzo obfity, aż za bardzo bo trochę mnie zalało a siły niewiele poszło, nie odczuwałem jakiś skoków siły jak to inni po xp... Powiem więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2009-04-11 22:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] także je polecam, są naprawde stabilne i wytrzymałe. Świetnie się sprawdzają przy dużych ciężarach kiedy robimy serię na dobicie mięśnia, zaasekurują nas aby nie było przykrego zajścia. Mam tylko jedną uwagę jak wykonujesz wyciskanie siedząc na barki z przodu, nie opuszczaj sztangi do samej klatki tylko do brody. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2013-01-25 00:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki

    Post
    Trening w domu

    Ławka płaska 15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 5 – 55/55/60/60/65/65 Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2006-05-09 21:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie ułożyć plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 3x12-8 2. Atlas(wyciskanie do przodu) 3x12-8 3. Ściąganie na atlasie(z góry przed siebie) 3x12-8 4. Hantle siedząc 2x10-8 Środa - Barki + Triceps 1. Ściąganie na atlasie(z góry za siebie) 3x12-8 2. Ściąganie stojąc przed atlasem na prostych rękach 2x10-8 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-02-14 11:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Medox walczy dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Sroda(05.06)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 2.Wyciskanie sprzed klatki(suwnica) 50kg/18, 60kg/12, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 14kg/10 x 4 4.Podciagnie sztangi do brody(suwnica) 40kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki(maszyna) 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10 6.Sztugsy, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-02-06 08:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xp + cp 22 dzien na cyklu i

    Post
    Odżywki i suplementy

    ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2007-05-22 13:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie zajechac-to raz. A dwa to to, ze z tego co mi się wydaje to superseria, to wynalazek należący bardziej do splitu, niż [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2009-11-07 22:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o skolioze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-05-07 14:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRNING NA `sile`

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2004-08-23 20:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grupowanie partii mięśniowych...

    Post
    Trening dla początkujących

    To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-09-05 23:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek sił....

    Post
    Trening dla początkujących

    2x cześć do przedramienia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack przysiady 3z 10-8-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 415 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2013-07-20 16:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps zapytajnik

    Post
    Trening dla początkujących

    bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2011-01-10 10:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki z nogami w powietrzu

    Post
    Trening w domu

    troche sie spoznilem ale aktualnie pracuje nad planche i jak dla mnie glowne miesnei pracujace przy tym to barki - przesuniecie punktu ciezkosci ciala jak najbardziej do przodu, zastanawiam sie jakie miesnie odpowiadaja za utrzymanie nog w powietrzu poziomo bo napewno nie sam brzuch

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10492 Data: 2013-10-15 16:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)