barki do przodu

Witam Sroda(20.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralna 30kg/13, 35kg/10, 35kg/20, 40kg/8, 40kg/8 2.Unoszenie na boki na siedzaco, dobitki 12kg/8 x 5 6kg/8 x 5 3.Wyciskanie zza karku, suwnica 55kg/20, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 4.Odwrotny butterfly 40kg/10 x 4 5.Szrugsy, szanga, tyl, suwnica 80kg/10 x 4 1.Linki [...]

[...] x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć %-) Mam chrapkę na 17,5 teraz hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, pucha pomidorów, fasola [...]

[...] 2 s. 15 p. tutaj daj 4s max 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. wywal 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. ok, jako 2 ćwiczenie 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. daj wyciskanie sztangi zza karku, 4s, 12,10,8,6, i jako pierwsze ćwiczenie na barki 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. [...]

[...] brzucha co dwa dni daje w dupe co mnie masakrycznie cieszy łydka 40,5cm, udo 61cm, klatka 106,5cm normalnie na wdechu z napieciem 110,5cm, przedramie 34cm, biceps 39,5cm, barki normalnie 121,5cm. Ogólnie jak dla mnie super jeszcze pozostalo troche osprzetu jedna pucha nitro juz prawie poszła zoabczymy co dalej jak kumpel bedzie mial czas [...]

[...] - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 zakresu ruchu: 4x15-12 2. Pompki na 3 taboretach: 4x12-10 3. Rozpiętki 3/4 zakresu ruchu: 3x12* 4. Pompki na 2 taboretach: 12* Ramiona: 1a. Francuskie wyciskanie jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki [...]

[...] jak cho... się wyciskało,osotatnie powtórzenie ledwo ledwo,coś czuję,że będzie jak ostatnio,w przysiadach pójdzie najwięcej do przodu,potem w MC lekko ruszy,a w WL stanę w miejscu,barki też ciężko jak cho..,znów ból nadgarstków,bick dosyć ciężko a trip spoko,nie było tak ciężko jak w reszcie. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-10-31 18:06:54

Chamillion Aha no to nieźle Ci podskoczyło. Ja na barki też już prawie 10kg więcej biorę. A bicek i tricek szczerze mówiąc słabo idą do przodu Z tym bólem brzucha u mnie jest tak samo, chociaż teraz jest o wiele lepiej niż na początku stosowania CP. Pozdr

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

Poniedziałek:21.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x3 [...]

ostatni trening w tyg to byly barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly/unoszenie na bok z przeniesieniem do przodu szrugsy na dwoch maszynach seria laczona

[...] łączone razem 3x16 7,5/10/10/12,5kg ( z dobitką 5kg-8ruchów) po treningu 50g carbo 10g bcaa wróciłem do domu wypiłem gainera i zaraz lece na wyzerke urodzinową :-) dodam że barki uwielbiam ćwiczyć dziś mnie nosiło pompa zaczyna się wkręcać na lepsze obroty waga po treningu dla ciekawostki 83,8kg gdy mój dobry znajomy skończy zmiany i bedziemy [...]

Masz racje, drptam w miejscu i to wrecz dosłownie, czuje ze nic nie idzie do przodu... Siła moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana [...]

/SFD/Images/2015/11/28/bd31c67e105d40a6b0c25361e71dd42c.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x33kg 10x37kg 10x43kg 7x43kg Odwrotne rozpiętki 15x11kg 15x13kg 12x13kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x10kg 12x10kg 6x10kg+10x5kg Unoszenie na boki hantli stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 15x9kg 12x9kg [...]

/SFD/Images/2016/6/22/f53c3ead9a684affada1e70144e60fef.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 20x 15x 12x 12x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 10x 12x 10x Face pull 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 4x https://www.youtube.com/watch?v=7PpSHmjV5Ek&feature=youtu.be Unoszenie na boki siedząc na [...]

/SFD/Images/2016/8/26/68f87014b27d4cc2a9b966bd2caa30ec.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 12x 10x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x 12x Unoszenie drążka do przodu 15x 12x 10x 8x 8x https://www.youtube.com/watch?v=2za0x2O_XY0 Unoszenie rączki z bramy do [...]

/SFD/Images/2016/9/8/0605142d09d340a097abdbe274a2966b.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 [...]

No to jestem :-) Rozwaliłam wczoraj ekran w laptopie i robienie wypisek mam trochę utrudnione %-) 5.06 wtorek dzień 32 (Iron Flex) Podczas zawodów przy mocnych zbiegach czułam lekko prawe kolano, dziś było ok. Jedyne co mnie boli to łydki, strasznie mam spięte i boli. Barki bez żadnych problemów :-D Rano lekki, krótki bieg + ćwiczenia, ok. 5km i [...]

[...] 3.ryż, ziemniaki, kura x2 4. twaróg SUPLE: , vitapil , olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, i mój cudaczny trening.... 1.wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset) 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx11/10kgx10/10kgx9 2.wznosy bokiem 6×10-12 (Superset) 2.5kgx12/2.5kgx12/2.5kgx10/1.25kgx10/1.25kgx12/1.25kgx10 [...]

[...] jest taki jakis nieoptymalny i mam jakies leki. Jakos jak biore te laweczke bardziej na lezaco to mam wrazenie ze robie prawie wyciskanie na skosie na gore klate, a nie na barki,ta laweczka nie ma takich gestych skokow kata, tylko albo tak albo znacznie wiecej. Moge jeszcze usiasc troche inaczej, zsunac sie troche na tej lawce i dac tylek do [...]