barki cwiczenia

[...] 40 Łydka wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy 2 minuty kaptur i łydka 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-¬6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 38 48 48 -53-48 h 43 48 48 -53-48 h boki hantlami na siedząco [...]

EsioRRR Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz . Plecy z nogami połączyłeś . na nogi 2 ćwiczenia %-) biceps i przedramię ? na biceps więcej niż na nogi ? na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ? nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia . To się nie nadaję do poprawki .

[...] w kostce: Biceps 44,45cm (jest 43 cm) Klatka 122 cm (jest 118 cm) waga 92 kg (jest 86 kg) wzrost 185 cm Mam nadzieje, ze po tym HST cos sie zmieni:) Same zlozone cwiczenia i dodalem podrzut i wyciskanie. Zmasakrowalo to moje przedramiona i cale barki (na tym polega magia cwiczen zlozonych). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-16 15:59:52

[...] sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o kolano - 2x 12-10 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2x 12-10 2. Unoszenie sztangi podchwytem 2x 12-10 sr barki przod/bok + triceps 1. Push press - 4x 8-6 2. Przyciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x 108 3. Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x 15/12-10 1. Pompki na poręczach - [...]

[...] te cwiczenia MC klasyk prostowanie nog sciaganie drazka wyciskanie plasko unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch przysiad uginanie nog (2glowy) wyciskanie skos wioslowanie wyciskanie barki lydki brzuch wszystko 3s x 10p zacznij z zanizonymi ciezarami , zeby co tydzien cos dolozyc Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-01-15 16:07:57

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]

[...] z piłką oI - 25 oII - 25 10.brzuszki skośne na piłce oI - po 25 na stronę oII - 25 po 25 na stronę 11.brzuszki na piłce oI - 25 oII - 25 Utwierdzam się w przekonaniu, że mam beznadziejnie słabe barki i ręce %-) Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce5886a7e9f4750816c2df0e208a05a.png Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-02 22:16:21

[...] carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 serie na nogi, plecy, klatkę + ewentualnie barki? a bic, tric - 2

[...] 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie [...]

[...] 7. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 8. Półprzysiady ze sztanga na barkach 9. Marsz z podrzutami - wyprosty w górę i ugięcia ze sztangą Jak ci się to nei widzi to rób zwykły trening ACT i nie zwracaj uwgai, że na barki robisz tylko wyciskanie zza głowy . Nie wystarczy zmienić treningu, musisz zmienić swoje myślenie na temat treningu

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

[...] ale nie obciazaja go specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo. -nogi 2 dni po ciezkich plecach:to nie zawsze jest blad, ale nie polecam -barki nazajutz po LEKKIEJ klacie w sumie nie sa bledem, pod warunkiem ze sie nie przedobrzy (a z klata czesto tak bywa). Lepiej po dniu przerwy. -w plecach lekkich brak [...]

[...] ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. Podciągnie podchwytem na drążku - 3 x max 7. Pompki na poręczach - 3 x max 8. Brzuch/Łydki - 3 x max Moim zdaniem 7 ćwiczenie niepotrzebne, bo [...]

Ok czyli barki do trica. W każdym razie można też zmienić plan na 3 dniowy tylko wtedy to już nie wiem jak to poukładać :) Ogólnie ciężko inne ćwiczenia wrzucić przy pomocy samej sztangi. Jeżeli chodzi o serie to 4/5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Trochę elastycznie, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Niestety drążka, ani nic innego [...]

Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]

Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

fajnie. jak często ćwiczysz barki i jakie ćwiczenia na nie wykonujesz? Jak możesz, to napisz. SOG.

[...] sztangi zza głowy 4x ciężko Podciąganie wzdłuż tułowia maszyna 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x ciężko Wyciskanie sztangi wąsko 3x lekko Klatka ok,ale na barki to zbyt kontuzjogenna mieszanka. Jako 1 zrób push press,lub wycisk z przed głowy.W dalszej kolejności podciąganie-ale hantli-do klatki. Na triceps francuz solo [...]