ćwiczenia mogą być, jedynie jeśli chodzi o kolejność wiosło dałbym przed barki; co do progresji uważam to za słabą metodęi tyle, chcesz możesz robić, uważam jednak że dużo lepiej byś wyszedł na stałym ciężarze bądźrampie zamkniętej i progresji liniowej bądź periodyzacji zakresu powtórzeń
Witam. Dlaczego trenujesz barki z nogami? w ten sposób wykluczasz intensywność treningu dolnej części ciała, szczególnie biorąc pod lupę osoby początkujący. ( mowa o Twoim stażu - 6 miesięcy ). Generalnie zestaw wygląda ubogo, to zaledwie trzy ćwiczenia. (nogi ) Być może w Twoim przypadku dobrym konceptem jest stymulować każdą partie mięśniową [...]
Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]
a ja jestem dziwny bo na barki wyciskam prawie tyle samo co na klate i to przedem spuszczajac sztange do samej klaty podczas gdy koles ktory na klate cisnie wiecej ode mnie na bary cisnie mniej jesli chodzi o cwiczenia to moje ulubione to wyciskania sztangielkami - tylko aktualnie nie mam sztangielek - wedlug mnie lepiej dziala niz sztanga (przod [...]
kermit : serie dobieralem tak zeby ich suma w tygodniu byla taka sama jak przy tradycyjnym treningu , kolejnosc cwiczenia partii dobieralem tak ze priorytetowo traktowalem klatke i barki , cwicze juz kilka lat , ale to moje pierwsze hst. herman: wioslowanie wykonuje nachwytem rozstaw dloni szeroki.
[...] to ćwicze od czasu do czasu-z doskoku.nie miałem konkretnego treningu ale z reguły ćwiczenia wyglądały 3x10.mam 180cm/80kg.Chciałbym przybraĆ troche masy-rozwinąć ramiona,barki-ogólnie górną partię,tylko że mankamentem jest mój brzuch.mam 85 w pasie chociarz to bardziej wynika ukształtowania mojego ciała niż z zapasów tłuszczu( no i [...]
No cóż, to zalezy jeszcze o co chodziło autorowi...jezeli chce coś co"targetuje" przedni akton barków, to polecam to, co napisałem wyżej. Natomiast jeżeli chodzi ogólnie o jakies ćwiczenia na barki, to są jeszcze np. wspomniane wznosy boczne, albo arnoldki...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozkład jest ok, ale dobrze by było wiedzieć jakie ćwiczenia wykonujesz, żeby można było ewentualnie jakieś podmienić jeżeli będzie bez sensu. Jednak ja na Twoim miejscu pojechałbym standardowym 4 dniowym planem: Klata+Biceps, Plecy + Triceps, barki, nogi
Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]
Nie zmienia to faktu że twój trening się nie za bardzo zmieni bo zastąpisz butle z wodą hantelkami dalej lecisz podstawowe ćwiczenia jak przysiad ze sztangielkami lub na jednej nodze, podciąganie, pompki, wyciskanie na barki, do tego uginanie ze sztangielkami i np francuskie wyciskanie zza głowy. Po ile kg masz ta sztangielki?
a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]
[...] by wzmocnić plecy. dla ciekawskich nabawiłem się tego 9 lat temu, wtedy miałem skrzywienie i byłem wychudzonym szczurem który chodził zgarbiony itp, później zaczełem ćwiczyć na własną rękę (technika w chuu) nabawiłem się tego kręgosłupa i coś tam z barkami ale barki przeszły po zmianie ćwiczeń, od roku ćwiczę już z "prawidłową" techniką (chyba).
[...] i byłem wychudzonym szczurem który chodził zgarbiony itp, później zaczełem ćwiczyć na własną rękę (technika w chuu) nabawiłem się tego kręgosłupa i coś tam z barkami ale barki przeszły po zmianie ćwiczeń, od roku ćwiczę już z "prawidłową" techniką (chyba). Uważam, że technikę wykonania ćwiczeń powinieneś konsultować z fizjoterapeutą bądź [...]
Glownie chodzi mi o wioslowanie sztanga i wyciskanie sztangi stojac,bo te cwiczenia cos ciezko mi ida i nic po nich nie czuje,do tego plecy i barki cos nie chca rosnac..
wszystkie ćwieczenia na najszersze grzbietu... do tego ćwiczenia na barki... a bez ćwiczen typu martwy ciag, wioslowanie i podciąganie to pleców sobie nie poszerzysz :)
Obydwa ćwiczenia są dobre więc warto robić obydwa. Np jedno w planie A, drugie w planie B jeśli barki robione są częściej niż jeden raz, lub w jednym mikrocyklu treningowym jedno, a w drugim drugie jeśli robione są raz w tyg
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
No chce byc po prostu troszke szerszy...cwicze z 3 miesiace ale to tak leciutko i chce sie teraz troche wziasc(16lat)i najbardziej zalezy mi na tym zeby byc szerszym troszke to raczej cwiczenia na barki...mam w domu atlas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z jakim naciskiem na biceps? Żadne priorytety nie wchodzą w grę.Tobie brakuje masy mięśniowej na cały ciele;-) Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Masteruj technikę i dorzucaj ciężaru(w tej kolejności!).Tyle wystarczy w tym wieku. Po 1/2 miesiącach dodaj ćwiczenia na barki i ramiona.Stopniuj bodźce-wtedy będziesz rósł non stop.