barki biceps triceps

Trening A Klatka Sztanga Płasko 12/10/8 Barki Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max Unoszenie tułowia z opadu 10/8 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8 Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 [...]

Witam:P Mam na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

Oto mój plan masowy. Proszę o sprawdzenie go i w razie czego poprawienie. Z góry dzięki..... Poniedziałek - Klata, przedramie Klata 1.Wypychanie na prostej sztangą 12,10,8,6 2.Rozpiętki na prostej 3x10 3.Wypychanie na skośnej sztangi 12,10,8 4.Rozpiętki na skośnej 3x10 Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s ŚRODA: Nogi+barki Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 3. Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 3s Barki: 1.Motylki 3s 2.Podciąganie [...]

Wiek: 17 lat Waga : 100 kg Wzrost : 186 cm Staż: ponad rok z przerwami Cel: utrzymanie masy Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

plan A Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Plan B [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 4 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 10 stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie [...]

Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

[...] nachwytem 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 -wznosy sztangielek w opadzie 3serie x12 Czwartek(barki,nogi) a)barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie x8 -wznosy sztangielkami przodem 4serie x 12 -unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4serie x10 -szrugusy sztangą [...]

[...] 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3Unoszenie tułowia z opadu4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: [...]

Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] i podchwytem 2x no i brzuch.. Wiadomo do tego brzuch możliwe i że pomiedzy seriami zeby przyspieszyc trening SESJA B klatka wyciskanie na lawce głowa w dól 3x rozpiętki 3x barki wyciskanie hantelek(arnolki)3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

Witam Chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. Do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 Rozpieki 3 serie po 12powt [...]

[...] hantlami stojąc 12-10-8-6 -||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6 brzuch: skręty ze sztangą 3x2min brzuszki 30-25-20-15 unoszenie nóg 20-15-15-10 środa (wolne) Czwartek: barki i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż [...]

[...] 5s 12,10,10,8,8 triceps: california press 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12,10,8 prostowanie ramion 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 piątek nogi/barki,przedramię nogi : przysiady 3s 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 3s 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3s 12,10,8 wpięcia na palcach 5s 12,10,8 barki: [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]