barki biceps triceps

[...] przedramion ze sztangi nachwytem 4s - Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4sjako 1 na bica - Ugninenie przedramienia w podporze o kolano 3swywal Brzuch: - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub zamin poz ze sroda. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-09 08:41:29

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie na hantlina skosnej 3x12/10/8 3. Rozpietki 4x10/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/6 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. wyciskanie hantlom siedzac 3x12/10/8 Środa: Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6 2. [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

Jak dla mnie to tak:Mlotki zmniejsz w bicku do 12 pow.Barki rob 1 tydzien przod 2 tyl.Szrugsy zwieksz ciezar rob po 12 pow.Na plecy wrzuc wioslo w opadzie mc drazek wioslowanie sztangielka w opadzie jednoracz.Wgl zmiejsz serie rob po 9 na triceps biceps i barki na klate zabierz po 1 seri z kazdego i dodaj 3 serie rozpietek.Rob max 12 pow.

[...] cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem???? - nie rozumiem co ty chcesz mieszac wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu 3 razy w tygodniu

[...] nog na maszynie 3x12 zgiecia nog w leżeni 3x12 wspiecia ze sztanga 15<12<10<8=8 Barki wzniosy bokiem 3x12 wznosy przed wyciskaniem lepiej rozgrzeją twoje barki co może zapobiec ew. kontuzji Wyciskanie sztangi z klatki stojac 12<10<8 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8 wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 [...]

==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** [...]

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

[...] 4x10 3s Tył na maszynie 4x10 Łydki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Zrobil bym to tak: Drazek 4s wioslo 4s MC 4s szrugsy 3s No i polaczyl bym to inaczej bo: klatka bic barki nogi plecy tric

środa 12.09.2012 Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztanga 48-10 48-10 51-10 barki hantle (barki wycisk sztangi) 37-10 3-10 37-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie wyprosty 50-20 50-20 50-20 2 głowe martwy ciąg na prostych nogach 48-20 48-20 48-20 łydki wspięcia na palce (hantla hantla [...]

[...] w opadzie tlowia "Martwy ciąg" 12,9,9,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,9,9,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" 12,9,9,8 czwartek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 moze byc wieksza liczba powtorzen, np. 16,14,12,12 unoszenie ramion z hantlami 12,12,12,12 Odwrotne rozpiętki 12,12,12 kaptury [...]

[...] 12,9,9,6 uginanie nog lezac Prostowanie nóg w siadzie 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 + przedramie piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Unoszenie sztangielek bokiem 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 bokiem w opadzie sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

[...] PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

[...] obróć się tyłem i popatrz na plecy. Klatka się chowa przy tych partiach. Ciężkie wielostawy i iterwały, a nie to co robisz. "klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps " Gdzie nogi? Klata skatowana do granic wytrzymałości. Zestaw dyskotekowy skatowany, a reszta po [...]

[...] jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej redukcji? [...]

a co powiecie na plan: PON: klatka + triceps WT: plecy + biceps SR: wolne CZW: nogi PT: barki + triceps Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 10 Drazek ile dam rady. Piątek: nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 unoszenie w przód 10 [...]

[...] jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest mądre rozwiązanie. Gumy Oporowe, [...]