barki biceps triceps

poniedzialek: klata nogi środa:biceps triceps piatek:plecy barki sobota:klata nogi Zmieniony przez - Minop w dniu 2016-11-17 17:02:16

pon klatka + barki środa biceps+triceps piątek nogi+plecy

ja bym to widział tak : klatka +biceps+triceps , nogi, plecy + barki

np. pn-klata triceps wt-nogi śr-wolne czw-barki biceps Piątek-plecy Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-01-28 20:48:01

- grupy duże serii od 6 do 9 - nogi , plecy , klatka , barki - grupy małe serii od 3 do 6 - biceps , triceps powtórzenia tak jak wyżej wymienili poz.

lub tak Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off jak wolisz ale huberta uwaga trafna ta przerwa miedzy klata a plecami na pewno by nie zaszkodziła

Ja mam lekko łamany i jestem bardzo zadowolony robie nim biceps,triceps,barki choc pewnie mocno łamany też by sie przydał.

pomyłka klata+triceps plecy+przedramie +brzuch wolne barki+biceps nogi+ brzuch

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE [...]

Pon klata triceps brzuch śr plecy brzuch czw Barki biceps brzuch sob nogi brzuch poprawka

wg mnie bardzo zły plan ;)) nogi i plecy powinny być robione osobno... a więc proponuje: 1 klata+barki, 2 biceps+triceps, 3 plecy, 4 nogi

SOBOTA: Klatka , biceps,triceps NIEDZIELA: plecy,barki,nogi . Rób po 3 ćwiczenia (3 serie) na każdą grupę mieśniową

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE [...]

..odp : Plecy ..trening powinnieneś zaczynać zawsze od większych grup mięsniowych takich jak grzbiet/uda /klatka /barki następnie przechodzić do mniejszych biceps/triceps /przedramie.. Pozdrawiam Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-10 19:26:50

Mam jeszcze pytanie czy taki rozstaw na spilcie moglby byc Poniedzialek - plecy wtorek-klatka sroda -wolne czwartek - uda + lydki piatek - barki pojedyncze , biceps+triceps superserie ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-09-30 16:20:37

Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii

Poniedziałek:klatka,plecy środa:nogi,barki Sobota:triceps,biceps

W jakie partie dajecie insulinówką? Uda, barki? biceps,triceps,klata,plecy

[...] wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały sroda klata barki wyciskanie lezac pozioma x4 wyciskanie lezac 30 stopni x4 przenoszenie hantla lezac nad glowa x4 wyciskanie zołnierskie x3 unoszenie hantli na boki x3 abs 8 min [...]