barki biceps triceps

Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]

[...] plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - wyciskanie hantli na modlitewniku 3s B. - przysiady z kettlami 4s - podnoszenie na drązku nachwytem 4s - [...]

[...] Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak: Poniedziałek - klata, barki, triceps * Wtorek - nogi, plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klata, barki, triceps Piątek - nogi, plecy, biceps * Weekend - wolne Gwiazdką oznaczyłem treningi [...]

znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]

[...] Podciąganie za kark 4 s max Wiosłowanie sztangielką 4 x8 Martwy ciąg 4 s x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8 Uginanie sztangielek z supimacją 3x8 PŃ Nogi+ barki Przysiady ze sztangą 3x 10 Przysiady ze sztangą z siadem na ławce 3x10 Wykroki ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 10-15 Barki Unoszenie krążka przed siebie 3 x [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: [...]

[...] bedzie najoptymalniejszy? do tej pory robiłem tak jakby 2 treningi z tego ze czasem nie mialem czasu i checi: Pierwszy: pon. klata+ biceps+ przedramie wtorek. triceps + barki + plecy środa i czwartek wolne piątek. klata + biceps+ przedramie sobota. triceps + barki + plecy niedziela wolna Drugi(ten stosowałem rzadko, jak miałem zaje***any [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Barki, Brzuchy) Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,12,10,8,6) wyciskanie hantli na skosie 4x12 wyciskanie sztangi poziomo 3 serie(12,10,Cool rozpiętki na skosie 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - [...]

Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od 16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny. Plan A: Nogi: Przysiad: 3x10 Plecy: Wiosło 4x12 Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8 Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12 Biceps: Uginanie przedramion 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 [...]

[...] 21 jest to zwyczajne ćwiczenie na biceps ze sztangą , Ćwiczenia są dobrane pod sprzęt jaki posiadam ( 2 ławki jedna profesjonalna umożliwiająca ustawienie siedziska na barki, druga ta na której ćwicze nogi taka zwyczajna z obciążeniem z tego co pamiętam max 120/130 kg, wyciąg, 3 gryfy, 2 proste, 1 łamany, 2 pary hantli, 120 kg obciążenia, [...]

Witam, Od dłuższego czasu planuję zabrać się za konkretny trening którego celem będzie kompletne spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przy jednoczesnym wyrzeźbieniu reszty ciała. Może najpierw zacznę od wypełnienia ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach [...]

[...] przy 3x tygodniowo? push: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x -rozpietki na laweczce skosnej w gore (dumbbells flys) 4x -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x -wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x -triceps: -pompki szwedzkie (na [...]

Chciał bym sie dowiedziec czy ten Plan który ułożyłem nadaje sie dla mnie ? I chciał bym kilka wskazówek i porad :D A o to Plan: Poniedziałek: kLATA + BICEPS Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na [...]

Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]