barki a klata

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

[...] ok 2 lata.Tak jak teraz to cwicze od sierpnia (tak jak opisalem) 2.prze ostanie 3 miecha ciczylem wytrzymalosc i kondyche,zbijalem beben i staralem utrzymac mase. pn klata-barki- sr nogi pt bic-tric-plecy lydki robilem wtedy jak mialem nogi. co 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a [...]

podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego

jak już coś to poniedziałek środa piątek chociaż dzień przerwy miedzy kolejnym treningiem. moim zdaniem lepiej by było chyba ci zacząć na jednym planie 3 razy w tygodniu taka moja sugestia ale zrobisz jak uważasz np: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na [...]

Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.) -rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10) -poręcze ostatnio dodałem 3x12 + barki moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie cos chyba dziala wczesniej robilem bardziej lzejszy trening i bardzo wolno szło do przodu. #głodziu hehe tłuszczu [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

[...] i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w zaleznosci od cwiczenia, ale zazwyczaj 7-8 powtorzen, nie liczac [...]

A ja trenuje tak: Dzien 1: Klata - 4cw x 4 serie Dzien 2: Plecy - 4 x 4 Dzien 3: Barki - 5 x 4 (z kapturami) Dzien 4: Biceps - 4 x 3, triceps - 4 x 3 Dzien 5: Nogi: Czteroglowy - 3 x 4, dwuglowy 3 x 4 Treningi nie mam zawsze od poniedzialku do piatku, zalezy czy mam czas czy nie. Brzuch robie w Dzien 1,2,3 (2 x 4). Lydki 2 x w tygodniu - pierwszy [...]

[...] ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy 1x15 lydki wspiecia na palcach na 1x15 wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15 czyli cwicze [...]

tak jak Koniu powiedział...nie łącz klaty i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie ramion przodem 4 serie 12 [...]

[...] drop serie zobacze jaki efekt będzie przez 6 tyg :] a wiec trening poniedziałem 10.09.2012 klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi (wyprostu na maszynie) [...]

Wklejajcie Zdjecia a nie linki bo nikomu sie patrzec po linkach nie chce !! Wklejajcie Zdjecia a nie linki bo nikomu sie patrzec po linkach nie chce !! Tak sobie jak na 2 lata Wiecej Masy Klata kaputry barki nogi do poprawy POZDRO Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-04 14:47:03

[...] i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. czy np wpierw drążek potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw nogi czy barki i kiedy łydy. A brzuch i przedramion mysle albo naprzemiennie co trening lub brzuch do klaty i barów, a przedramiona do plecków fajnie by bylo jak by mi jeszcze ktos [...]

[...] 12,11,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła ruszyła ... tylko w tych [...]

[...] (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄ(ATLAS) 3. UGINANIE I PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (ATLAS) piątek- barki, plecy 1. SZTANGĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (4 serie 12-6p.) 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KLATY (4 serie 12-6p.)(ATLAS) 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRY DO KARKU (ATLAS) 1. [...]

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]