barki 2 razy w tygodniu

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

thx za opinie. zappomniałem o przedramieniu. jeste w treningu razem z bic i tric. 3serie unoszenia sztangi podchwytem i 3 nachwyt. barki 2 razy w tyg ale pierwszy trening to mala intensywnosc. i sa efekty. barki poszly mi najbardziej :) TheNat87 ale zauwaz ze nogi robie 5 dnia i tylko nogi. nie moge w tygodniu bo mam taka prace ze chodze [...]

[...] Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10

[...] ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i barki. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-29 22:26:10 Wzory zawsze dają tylko punkt wyjścia i tak później trzeba modyfikować jednak błąd obliczeń jest mocno [...]

[...] tego się raczej nei wykonuje no może poza rzadkimi przypadkami treningów pod armwrestling Czwartek Muay Thai wyciskanie siłowe na klatkę razem z planem typowo masowym na barki? Piatek Wyciskanie plasko wg. planu Wyciskanie hantli na barki 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Forma dopiero będzie narazie jest słabo ale dzięki :-) Wg mnie mocny triceps i mocne barki to klucz do dużych wyników w wyciskaniu zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry [...]

Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic? Czwartek A Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/ wyciskanie hantli w skosie 12/10/ rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w [...]

[...] ten trening miejscami wyglada na trening, aby sie za***ac a nie trening na mase. PON klatka (12-16serii) + triceps (9-12serii) SR plecy (12-16) + biceps (9-12) PT nogi + barki (9-12) W ten sposob mniej wiecej lacz partie miesni. Jak wymyslisz cos sensowniejszego niz to co napisales to wrzuc wtedy moze ktos madrzejszy ode mnei dokladnie to [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]

[...] z siebie wytwarza wystarczajaca ilosc testosteronu, kreatyny i innych dupereli. Mysle ze mozesz sobie zaczac cwiczyc na silowni rekreacyjnie, 2 razy w tygodniu, nie cwicz na barki bo jeszcze rosniesz, a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i trica, podciagaj sie duzo na drazku [...]

[...] jak to sie ma? lepiej robić po dwie serie na jednego ćwiczenia? ja tak robiłem w pierwszym HST.Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen wrzuciłem bo na klate i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam zamiaru.W drugim Hst chce robić po 3 cwiczenia na powyzsze partie po 2 serie.Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki 1 dzien klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i brzuch prznyanjmniej 2 razy w tygodniu klatka plecy barki 3-4 cwiczenia w sumie 9-12 serii biceps triceps 2-3 cwiczenia 6-9 [...]

[...] też zróżnicować ćwiczenia na te same partie w poszczególnych dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po 3 serie na bicepsy, tricepsy i łydki. Podział jest taki: raz klatka z barkami, tricepsami i przedramionami, a raz plecy z bicepsami i nogami. Póki co jest OK. [...]

no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

[...] No niestety, nie lubię tego na sparingach, gdy muszę się wbić w kogoś, choć wiem, że skończy się to wymianą i paroma strzałami na mordeczkę, ale bez tego nie ma zabawy %-) Ja trenuję kilka miesięcy i tylko 2 razy w tygodniu, więc nie ma mowy o wyrównywaniu rachunków, ale i tak mam lepsze rzeczy do roboty, np. klatę, barki i trica dzisiaj :))

[...] pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem [...]

1 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: [...]