SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Boks + Siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-01-03 20:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zamiennie 3 i 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :P Nigdy jeszcze nie przerabiałem FBW. Myślę że zacznę od tego: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tylko tak: nie potrafię się jeszcze podciągać, czym zastąpić to ćwiczenie? I po drugie: Czy mogę robić ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2012-09-30 14:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i Siłownia ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] już dużo planów jak ćwiczyć 4 razy w tygodniu lecz nic nie znalazłem. Próbowałem też sam sobie ułożyć plan lecz mi to nie wychodzi. Chciałbym w te 4 dni w tygodniu umieścić: barki, plecy, ręce, nogi. Jak zrobię każdą z tych partii raz w tygodniu to chyba to nic nie da, więc proszę o pomoc w ułożeniu planu co do tych dni i żeby ta rozpiska dawała [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2013-01-06 00:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW pod sporty walki w czasie redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-05-08 08:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST, Dieta, Suplementacja do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duże a na małe 2 serie III 4 serie po 5 duże a małe 3 serie po 5. negatywy jak wyżej. Plan: 1.hack-przysiady - ćwiczę sam i nie jestem i nie mam stojaków więc nie mam jak na barki założyć sztangi./ na przemian z MC 2.Wspięcia na palce w staniu. 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4.Wyciskanie na skośnej 5.Wiosłowanie sztangą 6. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-10-01 10:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny,poprawy i komentowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-11-16 12:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! w piatek skonczyłem trening HST i branie Creafusion! efety super! Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę! 1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2005-03-14 09:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU: 12,10,8,8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,10,8,8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na kolanach) 15,15,15,15 Czwartek-Wolne Piątek (barki+kaptury) BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12,10,8,8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:12,12,12,12 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2010-12-24 14:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partia 2 razy w tyg. - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie na planie Michaiła. oto mój plan: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na skosie(+) 10,8,6 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (siad)12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 3.wznosy ramion bokiem w opadzie 12,10,8 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2005-08-24 12:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) to mój pierwszy post i chciałem poznać wasze zdanie na temat mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-03-26 19:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu na cykl 12 tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 Wyciskanie na barki 60,0 Podciągnięcia 25,0 Przysiad 130,0 Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2015-04-04 16:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase po wakacjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie z przed klatki piersiowej 3 x 10 - super seria wznosy boczne , wznosy do przodu hantlami 3 x 12 Środa : (plecy , barki - tył przedramię) Plecy) Podciąganie szerokim chwytem - 4 x 10-12 Martwy ciąg - 4 x 10-12 wiosłowanie sztangą, - 4 x 10 ściąganie linki wyciągu wąskim szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-07-22 00:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-05-18 16:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie HST. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. Jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi): Klatka 9 serii Nogi 9 serii Plecy 12 serii Czworoboczny 3 serie Barki 9 serii Biceps 6 serii Triceps 6 serii Łydki 6 serii Brzuch 6 serii To ja bym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2010-01-31 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Aeroby - pomozecie - na szybkiego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, mam do Was 2 pytania: #1. Wiadomym jest, iż aeroby najlepiej wykonywac jest na pusty zoladek tuz po wstaniu z lozka. Czyli co kawa na pusty zoladek tez moze byc? Nie mam dostepu do maszyn aerobowych typu stepper czy rower. W zwiazku z powyzszym - co sadzicie o szybkich marszach godzinnych - czy byloby to odpowiednnikiem treadmillu? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2006-08-07 20:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-02-28 19:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-04-27 22:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-10-28 23:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty. Superserie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku Czwartek: Rece i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2serie rozgrzewkowe I 3serie po 10powtorzen z 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-04-06 22:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dobrze robie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-07-21 21:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)