barki biceps

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 [...]

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

Ołkej, podsumujmy: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 3 Rozpiętki na skosie płaskiej 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. [...]

[...] 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek [...]

Plan dupny... Osobiście myślę, że nie ma sensu robić 3 zestawów, wystarczy jeden, a porządny. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to też moim zdaniem za bardzo kombinujesz... Żadnych ćwiczeń izolowanych w FBW, a tu widzę np rozpiętki... No i dlaczego na nogi 2s, a nie 3s jak na klate czy plecy? Zrób na przykład tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

To może split: Poniedziałek: Klatka: 2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 3 rozpiętki hantle. pow: 12, 12, 12, 12 1) WYCISKANIE sztagi W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10 Tricepsy: 1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE pow:10, 10, 10, Środa: Plecy: 1)ŚCIĄGANIE [...]

[...] robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń. Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie W jednym treningu biceps w drugim triceps Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 11:09:36

[...] dublować? Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie ok, a to w czymś przeszkadza? W jednym treningu biceps w drugim triceps ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia? [...]

Trening Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 15 powtorzenń 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

-Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Podciąganie nachwytem lub podchwytem Po co dajesz tyle ćwiczeń na biceps i triceps nie liczy się ilość tylko jakość , jeśli go skatujesz to ci nic nie urośnie .

[...] TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html post traktora71 ogólnie nie stosuj podziałów nogi barki plecy biceps itd lepiej tak jak wyzej push pull góra dół albo poprostu fbw co tam wolisz lubisz podoba ci sie:) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-11 20:26:27

[...] proponowałbym zredukować polowe ćwiczeń i zostawić same najważniejsz i złożone; klata płaska albo skos,rozpietki,na plecy wiosłowanie podchwytem,podciąganie,mc, na barki jedno wyciskanie z przed głowy 2 rodzaje wznosów,na biceps to jedno na ogólne np uginanie przedramion ze sztangą i młotki, triceps to francuskie łamaną ja tam lubie na [...]

Wybrałem sobie ten rodzaj treningu FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między [...]

Mój aktualny trening na silowni to : 20x klata, 20x plecy, 20x barki, 20x biceps, 20x triceps, 20x nogi, na koniec 30brzuszków - robię tak 3 serie a następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 4. wspiecia na palce siedzac [...]