barki biceps

Witam :) Cwicze 4 miesiace z przerwami. Ulozylem sobie taki plan: poniedzialek: klatka wtorek: biceps sroda: barki, kaptury czwartek: plecy, przedramie piatek: triceps Na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie. Staram sie codziennie biegac po 30 minut. Chce spalic troche tkanki tluszczowej. Aktualnie zaczalem brac kre alkalyn, bcaa, thermo [...]

[...] barków i pracy łopatek ... Na poważnie wszystko zaczęło się psuć od naderwania przyczepu mięśnia czworobocznego po prawej stronie szyi w grudniu 2018, chociaż już wcześniej barki dawały znać że nie jest do końca ok . Potem pojawiło się osłabienie siły ramion, wrażenie jakby ciągłego napięcia mięśni/ścięgien w ramionach, szczególnie podczas ich [...]

[...] ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze zwiększającym się obciążeniem) Pn plecy, barki podciaganie na drażku nachwytem 4x wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x martwy ciąg na ugiętych nogach 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie ramion w przód [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

[...] moje mozliwosci). Zrobilem tak dla kazdego mikrocyklu (15,10,5). Tyle, ze zawsze mialem duze problemy z wieksza iloscia powtorzen, zwlaszcza w cwiczeniach angazujacych barki (w wyciskaniu z klatki praktycznie dla dowolnego ciezaru, powyzej 12 powtorzenia czuje niewyobrazalny wrecz dyskomfort psychiczny i fizyczny :/ Przykladam sie do 15 bo [...]

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

[...] 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 podciąganie na drążku 2x do oporu biceps uginanie ramion 12 10 8 6 ugianie na modlitewnuku 10 10 10 10 piątek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 unoszenie ramion w przód 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Siema! jak mozecie to ocencie moj plan.. i jezeli cos by sie wam nie podobalo do piszczie ! a jezeli chodzi o mnie to mam: - 17 lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] sprzed głowy 3s - wyciskanie za głowy 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Kaptury - szrugsy 4s Brzuch - Brzuszki na skośnej w dół 4s Mam tez dylemat bo dałem na barki wyciskanie z przed i za głowy czy może tez zamienić jedno z tych ćwiczeń na jakieś inne, tylko na jakie a może po prostu zostawić. Ogólnie mówiąc ocenicie ten plan [...]

[...] (nogi) 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 10-10-8-8-6 (plecy) 3. Wycisk hantli na ławce poziomej 10-10-8-8-6 (klatka) 4. Wycisk sztangi zza głowy siedząc 10-8-8-6-4 (barki) 5. Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-8-6 (triceps) 6. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-6 (biceps) 7. Przedramie, brzuch, łydki zestaw B: 1. Wykroki z hantlami [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 chodzi mi o [...]

[...] poprostu od 4 miesięcy nie ruszyło nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc wykonuje próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie [...]

Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku /12x3 Śr: klata+barki+triceps+BRZUCH klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -rozpiętki /12pow x3 -pompki diamentowe 10x4 barki - wyciskanie sztangielek [...]

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]

cześc...mam 23 lata ważę 82 kg poł roczny staż na siłowni mysle żę z dobrymi wynikami i mam taki plan treningowy do oceny I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie [...]

[...] 7 miesiecy) trenuje rok... teraz mam kreatyne,xxl i troche hmb i bcaa poniedialek klata: 4serie na prostej lawce 4 serie pompek triceps: sciaganie linek na atlasie wtorek barki unoszenie sztangi za glowa 4 serie unozenie sztangielek z boku biceps ugnianie ramion (standardowe cwiczenie ) 4 serie sroda przerwa czwartek klata: 4 serie na [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Myślę o dwóch planach A i B 3x w tygodniu. A: Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s nogi: przysiady 3s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s brzuch: abs2 B: Plecy [...]