barki biceps

"WTOR: Plecy+Triceps - moze byc aczkolwiek po porzednim treningu nalezy zrobic dzien przerwy " - Chcialnym cwiczyc 4 razy w tyg. wiec jaki to rozpisac zeby bylo dobrze? a taki uklad: PON: Klatka+Brzuch Bieganie WTOR: Biceps+Triceps SRO: Wolne CZWAR: Plecy+Przedramie Bieganie PIAT: Barki+Nogi+Brzuch SOB:Wolne NIEDZ:Wolne Co sadzicie o [...]

http://bit.ly/VUpfQp Poprawiłem troszkę plan (tak mi się zdaje): -Oddzieliłem nogi i barki, -Dodałem nowe ćwiczenia do barków, -Dodałem ćwiczenie na przedramiona w treningu "plecy+biceps" -Zmieniłem wyciskanie na ławce skośnej hantlami na wyciskanie na ławce poziomej hantlami Proszę o sprawdzenie czy ćwiczenia są odpowiednie i czy zachowałem [...]

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

Ja ci proponuje ćwiczyć 2 partie w 1 dzień np. Poniedziałek: Klata , Biceps wotrek -wolne Środa: Barki , Triceps czwartek wolne Piątek : Plecy , Uda weekend - wolne A i nie zapominaj o przedramionach , kapturach , łydkach.

faktycznie rozkład nie za dobry delikatnie mówiąc, cztery lata stażu i takie porady totrochę zaskakujące... ja osobiście najczęściej trenuje barki z rękami/biceps, triceps/, zresztą idealnie pod każdymwzględem nie można tego ułożyć- tak aby nie tylko odpowiadało właściwemu okresowi odpoczynku dla poszczególnych grup, ale aby także trening grup [...]

Ehhhh sorry mi sie wszystko pokickalo sorrki Chlopaki no wiec dokladnie to jest tak : Pn-Pt Klatka , Sr-Barki , Wt-Czw Triceps + biceps czy ten trening jest dobry teraz czy tez zly i mam sie zastosowac do linku sorry ze namieszal dzieki za odpowiedz Pozrawiam :)

1 raz w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz intensywność przykładowe połączenie klata,triceps plecy,biceps,przedramie nogi,barki brzuch jak ci pasuje

[...] cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale jednak wolal bym na [...]

[...] jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie nogi jak to połowa ciała jest ? - dlaczego złote ćwiczenie na triceps i klate jako trzecie ćwiczenie dopiero ? - dlaczego na biceps i triceps jest więcej serii niż na barki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 22:32:58

[...] 181, zatluszczenie nie jest duze ale kostki na brzuchu nie ma) Sama waga spora ale to wynika raczej z kości niz z masy. Wymiary: -klatka (nie wiem) -biceps (kolo 43) -barki (nie wiem) Wyniki siłowe: -klatka (120 na serii) -nogi (na maszynie do wypychania w gore na serii 460kg) -przysiad (nie robie przez problemy z kregoslupem) Jesli [...]

cooooo? 3 razy w dniu? ćwicz 3 razy w tygodniu max. każdą parię raz na miesiąc. zobacz: poniedziałe-klatka, triceps wtorek-wolny środa-plecy, biceps, przedramię czwartek-wolny piątek-nogi, barki, kaptury sobota,niedziela-wolne ćwicz tak a uzyskasz lepsze efekty niż ćwicząc codziennie. trening nie dłuzszy niż 2 godziny, najlepiej 1,5.

nie nogi + barki + kaptury, bo kaptury robimy jako ostatnie cwiczenie na plecy wiec plecy (kaptury jako ostatnie) + biceps + przedramie reszta ok.

a czy mozna cwiczyc jedna partie w jeden dzien??? np : Pon klatka Wt triceps Sr wolne Czw barki Pt biceps bo nog, plecow i brzucha nie chce mi sie cwiczyc:P Bo nie mamy na silce drazka, tylko mam w domu, i nieznam innych cwiczen na plecy

1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hantlami skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. 2. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Co wy tak ludzi ciśniecie,po to jest forum ze by się dowiedzieć czegoś.No mam starszego gościa który ułożył mi plan na 3 dni 1 dień klatka i biceps 2 barki i brzuchy 3 dień nogi martwy i przysiady i 3 dzien plecy i triceps,staram się jechać z jakąś dieta na którą mi pozwala siano ale wydaje mi się że jem odpowiednio.Może byście mi doradzili czy [...]

dozbieraj troche kasy i kup jakiś zestawn na allegro bo 20kg to za przeproszeniem możesz sobie w *** wsadzić. Na Biceps i Triceps cieżar jest ok ale barki,klatka czy też nogi z takim czymś nie zrobisz. Na początek taki obtymalny ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i [...]

Witam (hejka...)Co do kryminalu to nie mam z tym nic wspolnego.Jestem ojcem dwoch corek i szczesliwym mezemTrenuje bo to kocham ,moja rodzina sie juz do tego przyzwyczaila ze 4 razy w tyg wracam pozniej po pracy.To bylo na tyle mam nadzieje wyjasnilem wszystkim zainteresowanym moja przeszlosc i dlaczego interesuje mnie ten sport.Co do fotki to... [...]

Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]

to jest dobrze wyposażona sił, wszystko co trzeba plus kilka fajnych rzeczy np maszyna do wyciskania na barki, modlitewnik na biceps i triceps z chwytem, regulowana maszyna do podciagania, jest ładnie czysto i schludnie. ale kolegów to tam raczej nie znajdziesz, karnet jest dość drogi i chodzą ludzie którzy raczej mają trochę kasy. chyba rozwiałem [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x10-8 -hantelki(supinacja) 3x10-6 PIĄTEK (nogi) -Przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 4x12 -wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12-8 (barki) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4x12-6 -podnoszenie sztangi do szyi 4x12-6 -unoszenie hantelek na boki 4x10-6