barki biceps

[...] : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie około 110 kg, Zmieniony przez - dacetkd w dniu [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 4x8 (przy tym ćwiczeniu mam pytanie. Lepiej ćwiczyć [...]

Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]

Hmm szukasz dobrego treningu powiadasz. Ja osobiście polecam treningm, który stosowałem na początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do [...]

diety nie mam jem jak uwazam czyli zdrowo.. plan treningowy: poniedziałek:klata wtorek:biceps,plecy sroda:triceps,barki czwartek:nogi,kaptury,przedramie włanczam zazwyczaj w trening z bicem

tak mam dietę na mase a plan treningowy miałem: Poniedziałek: klata + biceps Wtor. wolne Środa - Uda + łydki Czwar. - Barki + triceps Piątek - plecy + przedramię

no niestety nie zabardzo ten trening - tak lekko mówiąc taki podział zrób poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi wszystko

j.w. ewentualnie jeszcze mozesz: poniedzialek=klatak+triceps wtorek=plecy+brzuch sroda=wolne czwartek=nogi+biceps piatek=barki+brzuch sobota i niedziela=wolne

narazie ja bende się podciogał nadchwytem asz bende mogł robic 4 s po minimum 8p a jak zaczne chodzic na siłke to niebende miał czasu chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy? Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Ok zmienilem ilosc serii i wszystko wyszlo tak: plecy 15 serii, biceps 8 serii, klata 11 serii, triceps 8 serii, nogi 18 serii, barki 11 serii, kaptury 5 serii. Tak bedzie wporzadku??

[...] zalało i mam piwny brzuch  13. STAN ZDROWIA: dobry, krzyż i refluks doskwierają.  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie konwertuje xD  15. PPM (podstawowa przemiana materii): co zjem to wys...  16. WYNIKI SIŁOWE: kiedyś wpisze co pamietam  -klata: 186 - 2 powtorzenie skos -martwy ciąg: około 220 chyba  -barki zza głowy:160-170

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS II DZIEŃ PLECY + BICEPS III DZIEŃ BARKI + NOG Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-05 19:55:21

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

A jeszcze coś zapomniałbym nie wiem czy na ten cykl mam zmienić plan czy nie na tym co teraz ćwiczę to Pn(klata,brzuch),Wt(Biceps,Triceps),Cz(Plecy,nogi),Pt(Barki,brzuch,przedramiona) i ćwiczę na nim z 3 albo 4 tygodnie to zmienić plan czy nie???

tez mam problem z bicepsami.. bo powoli staja sie nie proporcjonalne w stosunku do barkow.. barki mi bardzo ladnie rosna.. ostatnio zauwazylem ze zaczynaja sie ladnie rozszerzac.. a biceps stoi w miejscu.. a waga +2kg..

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 100 tabs!! kiedys omka jakies 2 lata temu ale bez sensu niemialem pojecia o tym... 8.TRENING: Pon klata bicek sroda grzbiet triceps pt barki przedramie sob nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 3 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik z [...]

do tej pory przewaznie byla klata - biceps i barki triceps...

obecnie ćwiczę tak: Wtorek:nogi, brzuch Środa:klata, rowerek Sobota:plecy, triceps Niedziela:biceps, barki

to by był chyba niezly pomysł; wtor. i środa treningi ciezkie a piatek lub sobota, niedziela treningi lżejsze rozklad taki sam; ćwiczenia w miare mozliwości też; z tym, ze w dniach lekkich z obciązeniem około 55% cm klatka, barki, triceps, łydki nogi, plecy, biceps, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 22:23:30