barki biceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Co do klaty wyrzuciłbym przenoszenie i dodal jakis skos , biceps zmniejszyc do 3 seri ,plecy 12 seri w zupełnosci wystarczy ,triceps plan kiepski ,barki dodal bym cos na tylne aktony zamiast unoszenia bokiem , pzdr

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

ćwiczenia złożone, dość duzy ciężar, unikaj cwiczen izolowanych (czyli uginanie/ prostowanie nóg na maszynie, klatka na butterfly itp - odpada, ćwicz na wolnych cieżarach) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wyciskanie zza karku 15/12/10/8 Wyciskanie podchwytem stojac 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 przysiad 15/12/10/8 [...]

[...] SERII 2 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 XXXXXuginanie sztangi na modlitewniku 8/8-WYWAL TO 5uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 TUTAJ PO 12-15P PONIEDZIALEK barki/nogi wzniosy bokiem w STOJAC 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 TU DAJ TAK; 15/12/10/8/15 - WYCISKAJ OD CZUBKA GLOWY wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 ZROB [...]

[...] zamiast arnoldek. za duzo seri chodzilo mi w innych partiach klata jeszcze by byla ale i tak moim zdaniem to za duzo 5 serii mysle ze 4 to max powinno byc no ale stary barki to tragedia z seriami i cwiczeniami za duzo stanowczo to samo biceps i triceps i co z tymi skosami robisz tylko glowa w gore na klate? Zmieniony przez - gymguy w dniu [...]

Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak : Klata + biceps barki + nogi plecy + triceps duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :) i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

Hubert - mam cały plan skonstruowany, moj staz jak mowilem 3 lata, wiec nie jestem laik, nie obawiaj sie. Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi. Zrobilem dzis 11 serii jednak. Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion tzw. [...]

tak... właśnie się zastanawiam po co powstał ten nowy temat skoro stary jest i jakoś sie rozwija- raz, ze tam można omawiać takie problemy, dwa, ze robi się niepotrzebny śmietnik. a co do meritum to tak samo jak koledzy powyżej- plan jest slaby -zarowno na biceps jak i na barki ten temat zamykam- kontunuuj, przenies wątek dopoprzedniego.

to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]

trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40

Jak możesz to zerknij raz jeszcze. Znalazłem to na necie : A: Przysiad 3s - NOGI Wiosłowanie 3s - PLECY Wyciskanie żołnierskie 2s - BARKI Wyciskanie wąsko sztangi 2s - TRICEPS B: MC 3s - Nie wiem jak to wygląda Drążek 3s - PLECY Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS I jedno pytanie - Podczas jednego [...]

[...] z poziomu z którego zaczynałem). Hip flexor dalej nie pozwala na wykonywanie przysiadów, roluje, rozciągam i narazie nogi na maszynach. Po czwartkowym treningu też mnie barki boli jak robię ruch taki jak do rozpiętek (ręce przed siebie) przy fazie napięcia klaty, mam nadzieję że po świętach będzie już ok. 10.11.2018 25.12.2018 Waga ok 90 ok [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni [...]

[...] Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze barki z brzuchem, nogi z klatka, plecy , lapy - osobno

[...] w chwycie neutralnym 4xmax przyciąganie końca sztangi do klatki 4x12-6 martwy ciąg 4x12-8 przysiady ze sztangą 5x12-6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 Piątek barki + kaptury + biceps + przedramie wyciskanie zza karku 5x12-8 wznosy bokiem 4x15-10 wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 szrugsy hantlami 4x15-12 uginanie ramion ze [...]

[...] hantla 4x12 przysiady ze sztangą 5x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 martwy ciąg 4x10-6 Siady 5x5 to bedzie za mało. Zrób 15 12 10 8 6. Gdzie łydki? Piątek barki + kaptury + biceps + przedramie wyciskanie zza karku 5x12-6 wznosy bokiem 4x15 wznosy w opadzie tułowia 4x12 szrugsy hantlami 4x15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]