barki biceps

[...] sztanga w opadzie 5x6-3 (80-110) Łaczona Wiosłowanie sztangielką chwytem poziomym + wyciąg dolny do klatki (31-39kg) 5x6-4 Uginanie sztanga przedramion stojąc 5x6-3 (40-60) Uginanie sztangielkami stojąc 5x6-3 (15-23) Bicepsy na maszynie 5x6-3 brzuch 3x20 Mam troszke nadciągniete barki ale to przez poniedziałek zobaczymy czy jutro się poprawi :)

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 [...]

Barki i biceps wypadły dzień po klatce, co nie jest najlepszym rozwiązaniem, niestety jutro nie będę miał czasu na trening. Całość robiona z gumami : 1. Wznosy bokiem 3x 2. Wznosy przodem 2x 3. Wznosy w opadzie 2x Seria łączona na biceps : Uginanie podchwyt+chwyt młotkowy+nachwyt (po 10 powtórzeń) 3x

POLACZ TO TAK: (trening 3dniowy, kazda grupa raz w tyg.) klatka + triceps barki + kaptury plecy + biceps nogi + przedramie Brzuch 2-3x w tyg Ilosc cwiczen: Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe + 1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki - po [...]

[...] się jeszcze z takim zestawieniem jaki podałeś: "1.Nogi 2.Piersiowe 3.Grzbiet + triceps 4.Naramienne + biceps " Dużo częściej za to z tym: "1. Klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki" Trochę mi się teraz namieszało, myślałem że problem tkwi w ćwiczeniach, skoro plan jest średni Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-01 16:46:23

A dlaczego nie podales b. waznych informacji-np. wynikow silowych,obwodu nog ? Wracajac do treningu- Klata,nie wyglada zle-chociaz pompki prosza sie o 1 miesjce w trenginu.Moze 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas [...]

[...] klatka wyciskanie na skosnej 3x10 ściąganie w bramie 4x12 biceps uginanie siedząc 3x10 uginanie ze sztangą chwyt wąski 3x8 ściąganie linek w bramie3x12 II dzień: barki wyciskanie siedząc 15rogrzewkowa + 3x10-8 podciąganie do brody łamanej 3x12 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem 3x12 nogi prostowanie na maszynie/uginanie na [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]

jeśli to uraz kręgosłupa to wszelkiego rodzaju wyciskania na barki odpadają, Cwiczenia w pozycji stojącej które zapewne byś chciał robić(na biceps, barki i triceps) również odpadają...

[...] głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi przed głową 6 po 8 hantlami tając podnoszenie hantli do wyprostowanych rąk 6 po 8 przyciąganie sztangi do brody 6 [...]

[...] na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne piatek nogi i barki -przysiady 4s -uginanie nóg 3s -prostowanie nóg 3s -step 2s wspiecia na palce 4 x max -wyciskanie hanli z przed klatki 3s -unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

[...] i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch ;) 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]

[...] anterior (piszczelowy przedni) pozostanie nieruszony. Co najmniej dwa wspięcia, można pokusic się o trzy rodzaje. Stojac, siedząc i odwrotne. -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore -unoszenie hantli w opadzie tulowia Jeśli wyciskanie ma być wykonywane w pelnym zakresie ruchu, to tylko push press. We [...]

Dispy to nie najlepszy pomysl (pompki na poręczach) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 za mało siły żeby 10 zrobić A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: [...]

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

[...] + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3, 2. drazek 4x7 3. wioslo sztanga 3x8 4. sciaganie dolnego uchwytu 3x8 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami 5x20 wt barki + triceps barki: 1. wyciskanie z przodu 5x12,10,8,8,6 2. wznosy hantli bokiem 5x10 3. wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6 2. [...]

[...] właściwym treningu plecow. W większości ćwiczeń na plecy biceps jednak bierze udzial. Ninja naprawde nie rozumiem co mowisz. Triceps 3x w tygodniu? A gdzie ja cos takiego powiedziałem? Kubson, zrob wiec tak. Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sb: nogi + barki + brzuch Prostowniki będą mieć czas na regeneracje, nic ze soba nie koliduje.