barki biceps

Siema! Dzisiejszy trening: Barki, Biceps, Łydki BARKI 1. Smith/Przód: 1x12 1x8 1x6 + 3xdropset 2. Wyciskanie hantli w siadzie: 1x12 1x10 1x10 3. Wznosy bokiem, chwyt z dołu: 1x12 1x12 1x10 + dropset BICEPS 1. Krzywka: 1x10 1x6 1x8 + 2xdropset 2. Wyciskanie raczki na modlitewniku (wyciąg dół) 1x12 1x10 1x8 3. Wyciskanie hantli, ze skrętem w [...]

[...] w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz stalym czyli? wiecej powtorzen czy jeszcze dac 1 cwiczenie? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]

9.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/10/ad923890c59f4d4db07fda2f57aef060.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10/7,5kgx10/10kgx9 2. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę 3kgx15/3kgxx15 +drop:2kgx15/3kgx15 +drop:2kkgx15 +drop:1kgx15 3. Face pull [...]

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

[...] min aero Podciąganie liny 12x27kg http://www.youtube.com/watch?v=pEh1zuPS2jc&feature=youtu.be Młotki 6x20kg http://www.youtube.com/watch?v=XDWi_jD1Nv0&feature=youtu.be Lipa, barki do wymiany. Słaba pompka, i w ogóle chvynia %-) Bicek za to ładnie zrobiony. 3 ćwiczenie myślałem aby zastąpić Antkową wersją modlitewnika, ale spróbowałem, niebardzo [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc) 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15 ------------------------------------- 15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15 --------------------------------- [...]

CZWARTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie hantli 5x 8-15 15x24 / 12x27 / 10x30 / 8x33,5 / 8x33,5 2. Unoszenie bokem siedząc 5x 8-15 5x7 / 12x9 / 10x11 / 8x13 / 8x13 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50 4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / [...]

[...] lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i [...]

[...] na wyciagu gornym 5x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 II nogi, barki, biceps Nogi: -suwnica 5x15 + rozgrzewka -troche inna suwnica 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie hantelek [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 3. Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch [...]

[...] przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle czasu, to wrzuć: Plecy + brzuch [...]

[...] poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki [...]

Tak możesz podzielić: Klata+biceps Nogi Barki+triceps Plecy lub Klata+triceps Nogi Barki+biceps Plecy lub Klata+barki Nogi Biceps+triceps Plecy Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:36:03

[...] 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 5. MDS Biceps a) [...]

[...] 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 5. [...]

[...] za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 15x8 22,5x8 35x5 29x9 23x14 17x12 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 10 15 [...]

[...] 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 15x8 22,5x8 35x5 29x9 23x14 17x12 15x8 25x8 35x8 29x9 23x13 17x13 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 10 [...]