barki biceps

hm a może, Nogi-triceps, Klata biceps, i Nogi-barki ?

Lipa jeśli 3 dniowy Pn klata triceps wt plecy biceps pt nogi barki przedramie A najlepiej ułóz sobie FBW link masz w postach podwieszonych pozdro

moim zdaniem powinienieś robić tak Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch Piątek:Triceps+plecy+barki Sobota:Nogi+brzuch myśle ze tak bedzie ok a serie ćwiczeń ustal sobie sam :)

dzieki za zainteresowanie moim pytaniem ja sobie planowalem szczerze mowiac tak zeyb klate dać jakos piatek/sobota a nie poniedzialek ze wzgledow czasowych i tak to chcialem: poniedzialek - plecy triceps piątek - nogi barki sobota - klatka biceps Co wy na to? Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-04 21:15:28

twoja rozpiska zla, gdyz klate po barkahc lub na odwrot pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps Jak chcesz piatek sobota klate, to jest to jedyne sensowne rozwiazanie

dzieki elekroman, poslucham twojej rady i bede cwiczyl: pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps Niech sie jeszcze inni wypowiedza na ten temat :) pozdrawiam!!

[...] ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja) ramiona i barki szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening) [...]

1 klata ,motyl 2 biceps przedramie 3 triceps kaptur 4 barki nogi

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

świetnie mi się tak ćwiczy- prawie zawsze uzywam tego typu schematów -klatka/najszersze -czworogłowe/dwugłowe ud -biceps/triceps -świetnie też trenuje się barki w seriach łaczonych; trzy rodzaje unoszeń plus wyciskanie

[...] sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na [...]

[...] ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane dobry teraz plan ?

Gryf prosty - wyciskanie na klate,barki, przysiady ze sztangą,mc itp. Gryf lekko łamany - odciąża nadgarstki głównie przy ćwiczeniach na biceps i triceps. Na początek kup prosty. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 18:39:27

[...] najwazniejszymi obszarami miesni: -dol ciala(cw.bezposrednio angazujace uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag) -gora ciala-wyciskanie(na klatke lub na barki) -gora ciala-ciagi(najszerszy lub kaptury) to daje nam 3 glowne cwiczenia w kazdym dniu treningowym-tzw.baze. (oczywiscie w celu polozenia wiekszego akcentu,na ktoras z [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

nie za fajnie... proponuję dołożyć do klatki biceps albo triceps (tak chyba łączą częściej, chociaż np: ja bardzo nie lubię tego na jednej sesji), do pleców triceps, barki wtedy robisz z brzuchem :)

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-15 łydki wspięcia na palce 3x15 nogi przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 wykroki ze sztangielkami barki arnoldki 3x12 unoszenie sztangi przed sobą 3x15 unoszenie sztangi do brody 3x15 tricepsy francuskie w siadzie 10-8-6 sciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-10-10 Plecy [...]

PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

ale chciałem na 3 dni, może być klatka-barki-triceps, nogi-biceps, plecy?

Suplementacja : Witaminy i minerały - Vit a Min UNS dodatkowo Witamina C - Strong C TREC Nutrition przedtreningówka - SFD Pure Power Leucyna - OstroVit Leucine Impact Weight Gainer - My Protein SFD Power Bulk (dopijam sobie tak na szybko w pracy) Trening: Poniedziałek : KLATKA - PLECY (te połączenie najbardziej mi odpowiada i odnotowałem wyrażną [...]