SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich :) Czekając na przesyłkę, postanowiłem przetestować jeden tydzień pełnego planu jaki sobie wyznaczyłem za mój cel Będzie ciężko wytrzymać narzucone tempo, ale postaram się temu podołać, w końcu jestem osobą która sie nie poddaje Zrobiłem nowy plan treningu siłowego oczywiście do oceny Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2008-03-29 13:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ulozylem trening FBW PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-02-18 19:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-06-22 14:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop wyciskanie zza głowy a na koniec dołóz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-01-21 23:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 2 mies. FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2007-03-06 09:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4x w Tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - barki + triceps NIEDZIELA - klatka + biceps No i za każdym razem albo przedramiona, albo brzuch. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-09-11 19:51:51

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2012-09-11 19:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki...

    Post
    Trening dla początkujących

    Myslalem też o takim czyms: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: uginanie nog na lezac 2s wyprost nog siedzac/lezac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-03-22 19:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B: 320g WW: 60g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6 kompletny lajt, 85 kg x 6 ciężej ale jeszcze w miarę okej, czuć trochę zmęczone barki po wczorajszym treningu, 95 kg x 8 ekstra weszło, bardzo dobra jakość i tempo ale wiadomo że szło jako pierwsze ćwiczenie, 80 kg x 13 jw, bardzo dobre tempo i jakość, [...]

    Odpowiedzi: 1432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-09 17:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? Najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5584 Data: 2008-09-24 08:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5584 Data: 2008-11-29 16:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie hantli w opadzie -3 serie) i triceps (wyciskanie hantli zza głowy-3 serie, opuszczanie pomiędzy ławeczkami - 3 serie, ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-06 05:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, walnij sobie lepiej FBW/ACT, a jak już koniecznie split to może na początek lepiej inne połączenie - klata+triceps, grzbieton+biceps, barki+nogi/łydki. Do tego troche za dużo ćwiczeń sobie rozpisałeś, daj 3 na klate, plecy, nogi, barki i po dwa na triceps/biceps, łydki i przedramiona po jednym. Na start Ci spokojnie wystarczy. Pzdr.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2010-07-29 00:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    OK rozumiem. W takim razie pomyślałem nad czymś takim - każda partia 2x w tygodniu :) Pon - Klatka(1) + Plecy(1) + Barki + Kaptur Wto - Klatka(2) + Plecy(2) + Biceps + Triceps Czw - Klatka(1) + Plecy(1) + Barki + Kaptur Pia - Klatka(2) + Plecy(2) + Biceps + Triceps Klatka(1): Wyciskanie hantli płasko 3x10 + Wyciskanie sztangi skos 3x10 Brama [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4636 Data: 2008-07-20 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2005-08-20 22:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2010-03-16 04:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dudek, nie sądzisz,że ten rozkład jest nieco.. dziwny? 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Barki same, a nogi z inna partią?

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 16120 Data: 2009-10-21 17:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i triceps + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni między posiłkami Piątek: - 2 ćwiczenia na klatke + barki + kaptury + 35 minut aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 20:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2016-02-05 13:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tymi zasadami treningowymi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak ja chcę 3 razy w tygodniu trenować, to możecie doradzić jak najlepiej połączyć. Ja miałem taki pomysł: poniedziałek: klatka nogi środa: plecy biceps piątek: barki triceps czy lepiej poniedziałek: klatka nogi środa: plecy barki piątek: biceps, triceps czy może poniedziałek: klatka biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi czy może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-04-11 18:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na tydzień - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOGACH NA KONIEC SZRUGSY 20-15-12-10 Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa TO JAKO 2 CW * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa TO JAKO 1 ĆW Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max SZTANGA , JAKO 2 CW. PROGRESJA 12,10,8,8 * wznosy na boki sztangielek - 4 x max JAKO 1 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 17487 Data: 2003-04-03 14:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)