barki biceps

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

[...] WĘGLI <100g FATU SFD/Images/2015/7/22/0476f3a29ce140569d5840a970807069.jpg Od tego tygodnia przez następne 3 - zmiana treningu: Objętość (3 tygodnie) Poniedziałek – klatka/barki/triceps + HIIT Wtorek - wolne Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – plecy/biceps/tył barków + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne [...]

[...] trzeba ważyć 100kg aby wyglądać na wielkiego. Ja zawsze porównuje do piersi z kury. Jedna pierś waży ok.250g.3 kg to 12 piersi. Teraz weź sobie jedną pierś daj na Biceps i triceps, to już 2. 4na plecy to 6,po 2 na klatkę, barki i nogi to 12. Do tego zrzucić fat i jesteś innym człowiekiem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-07 00:21:26

[...] Z WYSOKICH KALORII NA SREDNIE bo trening do upadku mięśniowego na niskich kcal to samobójstwo. aha jeszcze jedno ...nie zmieniaj ćwiczeń na inne jak jest wyciskanie na barki na maszynie to tak zrób-utrzymując przerwy pomiędzy w ryzach zobaczysz co mam na myśli...;-) (max 20 reps) Jakie plany na potem-masz już coś w zanadrzu ? Bo brakuje co [...]

[...] się oceniasz , tylko inni ty się widzisz po prostu i szukasz zawsze czegoś to już taka choroba dopniesz brzuch który będzie ci już pasował , to stwierdzisz że jednak teraz barki lub biceps odstaje i trzeba to najpierw nadrobić ;-) i tak już będzie w koło :-) Coleman co roku jak klepał mr.O zawsze mówił w wywiadach , że nogi miał słabsze albo [...]

Nikt nie komentuje- to sam skomentuje. Moje sokole oko mówi mi że Barki lekko na plus Zwłaszcza tył. Plecy lekko na plus/ trochę szerokość (chyba) i gęstość (znowu) Dwójki tak jakby jakiś ich zalążek zaczął się pojawiać. Bok był zawsze dobry (w porównaniu do całej sylwetki !) Nogi jakbym ich nie robił. A już miałem nadzieję. Szkoda kurde [...]

witam zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]

zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]

Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy [...]

[...] być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? [...]

witam. Jakiś czas temu podawałeś mds na plecy: wioslo podchwyt do klatki nachwyt porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Podobną prośbę mam co do treningu [...]

porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]

[...] tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w [...]

[...] tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn zaczne od treningu nr 3 na łapy w piatek w sobote plecy klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w [...]

tak myślałem ze to raczej szalenstwo To może zmiana na 5 dni rezygnacja z kapturów Day 1 Klata + Plecy Szerokość Day 2 WOlne Day 3 Biceps + Triceps Day 4 Nogi całe Day 5 Barki + brzuch Day 6 plecy grubość + tył barków Day 7 wolne Lub zamienic kolejnoscia day 5 z day 6

1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt [...]