barki biceps

to tak jak pisałem wyżej we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps ćwiczenia to już chyba sobie sam dobierzesz... pozdrawiam Łukasz.

Wasza propozycja z moimi korektami: PON: klatka + tric + brzuch WTO: plecy + biceps + przedramię SOB: barki + nogi + brzuch Rozumiem, że ten plan jest już OK ?

Przepraszam, strasznie muli mi sfd. To bedzie lepszy rozklad, chcialem wyedytowac ale juz nie moglem Sb: plecy + biceps Nd Pon: klatka + triceps Wt: nogi + barki + przedramie (przedramie mozesz dac do plecow i bicepsa, jednak jesli Ci sie nie zregeneruje bedzie przeszkadzac przy treningu klatki)

[...] dla mnie troche dziwny .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie [...]

Podpowiedzcie mi czy tak jest OK: Pn - barki + triceps Wt - Nogi + plecy Pt - Klatka + biceps ???

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8 2. Wyciskanie na skosie 5x8 3. Rozpiętki 5x8 Triceps: 1. Francuz 5x8 2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8 3. [...]

[...] na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki wykonywalem te cwiczenia 10-12 powtorzen(te widelki co traktor pisal) po 3 serie wszystkie cwiczenia tylko na barki 2 serie . A efekty to trudno powiedziec no sila wzrosla troche napewno bo juz innymi ciezarami wszystkie cwiczenia robie no i masy tez troche przybylo . tylko ze ja nie [...]

Trenuję klatkę,biceps,triceps,barki i brzuch. Każdą partię 1 raz w tygodniu, brzuch - 2 razy

Trenuję klatkę,biceps,triceps,barki i brzuch. Każdą partię 1 raz w tygodniu, brzuch - 2 razy Spoko, czyli po prostu na silke chodzisz Rozkład BTW nie najgorszy mozesz ewentualnie weglowodany zwiekszyc do 4 gdybys nie mial "power'a" na treningu. Tak jak napisali koledzy, dieta redukcyjna bedzie dobrym pomyslem

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Ja teraz cwicze 4 razy w tygodniu na mase takim treningiem: ponie- klatka+triceps wtorek- nogi+brzuch Sroda- wolne czwarte- plecy+biceps+kaptury piatek- wolne sobota- barki niedzie- wolne

[...] DIETA:Low cabr -białko:Pro Whey porcja przed snem -węglowodany: max 60 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka , Metka 8. TRENING: Splite pro barki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko ultimatum treca 2x duze i apteczne oslonki o ktorych teraz nie bede o nich [...]

Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH No lepiej to by było rozłożyć na 3 dni albo choć na 4. Możesz ćwiczyć każdą partię osobno, ale nogi proponuję nie zostawiać na ostatku bo to duża grupa. POZDRO

Jeśli nie pasuje Ci klatka z bicem DUDA_ to spróbuj w ten sposób: pn. klatka - triceps wt. plecy - biceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Pozdro

Dobra to będę ćwiczył jakoś tak: poniedzialek biceps i klatka środa barki i triceps a piątek nogi i regularne seriie z mniejszym ciężarem. Czy mięśnie urosną mi przy takim treningu przynajmniej 5 milimetrów na miesiąc ? albo więcej ?

A duzo... bylo juz na forum poszukaj :P ps. Mozesz cwiczyc: Biceps,triceps,klatka(poduszki lub pufa i wyciskanie)nogi(przysiady)plecy (martwy ciag) barki praktycznie wszystko :] wystarczy troche wyobrazni i checi :]

Ja tu rozpatruję połączenie partii a nie kolejność partii na każdej następnej sesji treningowej. klata+tric nogi+barki plecy+biceps Zadowoleni!! Zastanówcie się czasem i czytajcie ze zrozumieniem- tak ciężko się domyśleć!! chłopy!!!!

pomiedzy plecami i nogami conajmniej 1 dzien przerwy, a najlepiej 2 :-) polecam: pon:nogi wt:barki sr:wolne czw:plecy,biceps pt:klatka,triceps