barki biceps

siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]

czy ten plan na poprawe siły jest ok ? Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 [...]

czesc napisze wam swój plan i prosze was o ocene jego i poprawe jezeli jest to potrzebne. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 rozpietki na ławce poziomej 3-10 wyciskanie hantli 3-10 Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 [...]

1.MARTWY CIAG (12/10/8/) 2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA/WIOSLOWANIE (12/10/8) 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/10/8) 4.KAPTURY ZE SZTANGIELKAMI/SZRUGSY (12/10/8) 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/10/8) 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC (12/10/8) 7.POMPKI W PODPORZE TYLEM (12/10/8) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy 4-dniowy na mase prosze o porady i opinie.Przerwy między seriami robie 1:30min-2min Poniedziałek:klata,barki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 3s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie hantli w bok 4s [...]

[...] 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata biceps wt - barki triceps środa - przerwa czwartek - plecy brzuch piątek - nogi Chciałbym spalić tkankę tłuszczową z brzucha którego nigdy spalać nie próbowałem lecz postanowiłem [...]

[...] lecz nie chce zadnych odżywek, jak by co to może póżniej. Licze na wasze porady, bo czytałem już mase artykułów, ale w żadnych nie mogłem znaleśc odpowiedzi na moje pytania. Moje wyniki: klatka 65kg--> przed wakacjami około 70kg przysiad 85kg barki 47kg Mc 130kg x2 Dane: wiek 17lat wzrost 181cm waga 74kg biceps 33cm Z góry dzięki za porady ;)

[...] obu rac 3s 8-12pow wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-12pow odwrotne pompki 3s 8-12pow piątek: nogi: przysiady ze sztanga 3s 8-12pow wspięcia na palce stojąc 3s 8-12pow barki: wyciskanie żołnierskie 3s 8-12pow przenoszenie sztangi nad glowa 3s 8-12pow kaptury: podciąganie sztangi do brody 3s 8-12pow wznosy barkow ze sztanga/sztangielkami [...]

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

Waga :63 kg Wzrost 183cm O to moj plan. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 [...]

Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Witam! Mojego poprzedniego HST nie dawałem do oceny ale to już dam Nogi - czworogłowe przysiady ze sztangą na barkach *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach *1 - wspięcia ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę [...]

Witam, Krótka piłka. Co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? Tada: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Rozpiętki na skosie 4x - Wyciskanie wąsko/podchwytem 2x - Pompki w podporze tyłem 3x Dzień II Plecy + Biceps - Wiosłowanie sztangą 4x - Przenoszenie hantla [...]

[...] 2g bialka na kg, i wciagac wegle)? Chodzi mi o to czy zdaze spalic te kalorie, czy nie za duzo naodklada sie?(nie chce byc jakims grubasem) Kupilem sobie Carbo i Matrixa z olimpu (kiedy powinienem je brac?) Obecnie biore je tylko po treningu. Moj plan treningowy: I. klata, triceps II. plecy, biceps III. nogi, barki -------- Pozdrwia 4tY

Cześć Zacząłem ćwiczyć (2 tyg stażu) prosze o ocene mojego planu treningowego poniedzialek Klata 12-10-8-8-6-6 wyciskanie na plaskiej 12-12-12-12 wyciskanie hantlami, skos dodatni 4x15 rozpietki z hantlami Biceps: uginanie sztanga 12 10 8 8 uginanie mlotki 12 10 8 8 Sroda Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - [...]

Mam 14 lat, 170cm wzrostu i 65 kg wagi zaczynam ćwiczyć więc prosze o poprawki w moim planie treningowym. Nie wiem czy moge ćwiczyć nogi czy moga one zagrozic mojemu wzrostowi ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla kogoś ćiwczącego dużo dłużej. [...]

[...] ściąganie drążka do karku 5/12;12;10;10;8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/12;10;10;8;6 uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 5/12;12;10;10;8 barki ; nogi: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8 podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8 wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] jednak ja ćwiczę 3 razy, dlatego dałem większą liczbę serii niż w planie 4 dniowym. A: klatka: (10) wyciskanie poziomo x4 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: (6) pompki na poręczach x3 francuskie wyciskanie [...]

[...] w przod 4x8 IIIdzien klatka wyciskanie sztanki płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie serie dobicie hantelkani po 10 powt. rozpietki płasko 4x12. IV dzien barki wyciskanie hantelek 4x8 unoszenie na boki 4x8 podciaganie do brody sztangi 4x8 sztrugsy 4x8 Trenind opiera siem na stąłej liczbie powtorzen progresja po kazdej serii [...]