bark

witaj, przede wszystkim na start koniecznie trzeba zajac sie kontuzja a w dalszej czesci treningem silowym. bark ma to do siebie, ze wykazuje dosc zaczna swobode ruchu, co sprawia, ze latwo go uskzodzic i dosc trudno wyprowadzic pozniej z kontuzji, trening silowy praktycznie wykorzytuje nasze konczyny gorne w niemal wszystkich cwiczeniach, i nawet [...]

Żeś sobie wybrał miejsce do bicia na pierwszy raz...Brat przybil i 3 dni kulał. Bij dupe albo barki jak Ci ciężko, a najlepiej dupa bark dupa bark.

Dziękuję, następnego spróbuję dupe poproszę moja piękną, jak nie będzie chciała polecę bark.

[...] się zastanowić, co nie tak było w twoim treningu/technice/postawie, że taki problem wystąpił. Może było konkretne ćwiczenie, które drażniło ten łokieć. Może niestabilny bark powoduje za duże obciążenia na łokciu itp. Raz miałem problem ze ścięgnem w nadgarstku, to długo w internecie szukałem ćwiczeń (standardowe nie działały), ale w końcu [...]

a co boli bardziej, biceps czy bark? :P

[...] do naprawy i wycenić czy szkoda całkowita. Zżyłem się z moim TREK-iem bardzo fajnie mi się na nim jeżdziło ,ale gdyby rama się nie nadawała to muszę nabyć coś " nowego " ,za dużo nie uzbieram lecz za szkodę całkowitą + " bolesne " ,głowa,plecy ,bark ,kolano ,kciuk może trochę wpadnie Tak sobie oglądam szosówki na allegro i olx i marzę }:-(|-)

[...] jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, wieczorem 25min rowerka. Dzisiaj zbieram się zaraz na trening póki jeszcze nie ma takiego upału. Wleci klatka i lekko bark, tric. Wieczorem na nocke

Masy dorzucić. Nogi rozbudować, widać że przywodziciele i odwodziciele zaniedbane, przez co brakuje nodze szerokości. Plecom dorzucić szerokości bo trochę wąsko. Nie no, po mojemu dobrze wyglądasz, nie ma nic zaniedbanego, plecy widać że ćwiczone, bark się leciuśko odcina. Po prostu buduj sylwetkę dalej.

[...] dziwne robiąc klatę zawsze miałem zapas siły w właśnie w lewym ręku. Po dość sporym czasie doszedłem do sedna sprawy i już wiem co jest grane. Bardzo dużo pracy przejmował bark. Mimo tego ze łopatki ściągnięte itd wszystko mogło by się wydawać książkowo. Teraz z treningu na trening staram się coraz bardziej aktywować mięśnie klatki, a [...]

No tydzień przed urlopem skończył mi się karnet więc nie kupowałem, a później 2 tygodnie na urlopie choć aktywnym. Ale teraz 3 treningi i nie ma tragedii ale bark znów mi się odzywa co mnie mega irytuje:-(

[...] 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem [...]

[...] na siłce jakoś lżej. Zacząłem nie jak ostatnie czasy od wyciskan ale od Butterfly. O dziwo w wyciskach dolozone mimo że to 2 ćwiczenie. Zostaje zatem w takim schemacie bo i bark jakby mniej doskwieral. Ruchy rozciągające w tempie większość serii. Na wyciskach na Hammerze mocne dopiecie, mega czulem dziś rejony gdzie ma rosnąć, a że czeka dzisiaj [...]

Wlecze się ten bark za Tobą, ale ja mam podobnie teraz z kolanem i łokciem (nie mówię o plecach). Ciężko to zaleczyć chcąc mieć postęp...

Wlecze się ten bark za Tobą, ale ja mam podobnie teraz z kolanem i łokciem (nie mówię o plecach). Ciężko to zaleczyć chcąc mieć postęp... A nawet nie gadaj, to tak z równowagi wyprowadza. Co jakiś plan jest, delikatnie progresujesz to minie kilka tyg i non stop coś hamuje. Ten bark już przywyknalem, że w bench pressach czy hantlach w skosie nie [...]

[...] leciuteńki zapas na pół powtórzenia ale nie mam asekuracji a przy tym obciążeniu bałem się dawać to za głowę albo później na klatce się z tym silować bo łokieć boli, czasami bark tez czuję więc odłożyłem, zresztą widac to na filmiku :) reszta też całkiem spoko, fajne czucie, ogólnie robię teraz tak jak czuję a nie tak jak ktoś karze najwyżej nie [...]

[...] mięcha, ale zobaczymy. Od września zwiększam też ilość wizyt u fizjo i będą to może i 3 x w miesiącu Jedziemy dokładnie na tym samym wózku, bo jak wiesz mnie urazy tez nie omijają niestety (bark, lędźwia, kolano), ale walcze z tym i nie poddaje się. Ja byłem tydzień temu na pierwszej wizycie u kręgarza, zobaczymy co wyjdzie z tej współpracy..

Nie mam tyle sił ile bym chciał. Na poprzednim treningu klatki zrezygnowałem po 4 seriach a dzisiaj było więcej lecz mniej powtórzeń ( trzeciej seriilekko zabolał mnie lewy bark i potem już nie szarżowałem - zresztą i tak nie było sił na więcej). 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx9p 78kgx6 83kgx3p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit +10kgx6p 2. Przyciąganie [...]

Kurfa jeszcze trochę boli bark przy wyprowadzaniu ciosów(zwłaszcza przy sierpach)/pompkach. Mniej boli niż wczoraj, ale chyba przez to nie pójdę na trening i zrobię 1,5 h na siłowni rower/bieżnia/orbiterek, a tak chciałem iść na trening. Pewnie pójdę w przyszłym tygodniu jak trochę przejdzie, no i się wybiorę może do fizjo. Ej no właśnie qw3rty co [...]

Dziś trening po 2 dniowej przerwie, gdzie kręciłem jedynie cardio. Nagle podczas treningu jak znikąd pojawił się ból barku. Dziwne, że najbardziej przeszkadzał przy siadach low bar i martwym na prostych nogach. Mimo wszystko delikatnie dołożyłem, ale poszło ciężko. O dziwo znośnie było przy drążku i wiośle. Tu szczególnie wiosło poszło o wiele [...]

[...] , tzn totalnie zaspałem:-D BBC t5/d2 wszystko zgodnie z rozpiska , do siadów po wiosło :-)) siad max 1x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=MNJJilveleU martwy (ucze sie sumo %-) ) 145 https://www.youtube.com/watch?v=kXRjAH7xB5U OHP 45kg max 1x15 (tu bez zmian ) mimo ze bark dalej dokucza wioslo nachwyt 10x 40 50 60 70 80 80 70 60 50 40