bark

niestety nie mozesz wysylac impulsow nakierowanych glownie na gorna czesc miesnia w poprzek jego wlokien - jedyna rada - ćwicz caly bark - razem z brzuścami scięgna tez sie pogrubiają - bo u ciebie widocznie sciegno jest dluzsze niz u innych. dla efektu optycznego - bo o taki tez chodzi - cwicz gorne czesci miesnie czowrobocznych <dawna nazwa [...]

Ja tam lubię dociąganie do brody Dobrze mi wchodzi - a z tą kontuzjogennością bym nie przesadzał. Jak zawsze - jeden będzie robił 10 lat i nic - a drugiemu rozwali bark po pół roku. Jak zawsze trzeba słuchać swojego organizmu, jeśli czujesz, że coś dobrze działa, dobrze wchodzi i dobrze się po tym czujesz - to tak rób.

Wiem,odświeżam.Mam 20 lat,przez 10 mc ćwiczeń widzę(nie tylko ja) zauważalne efekty w poszerzeniu się obręczy barkowej.Koledzy o podobnym stażu którzy mówia 'wyciskanie zza karku jest kontuzjiogenne' ,albo '*******e podciąganie,wole na wyciągu' sa co najmniej weźsi o '1 bark',a startowaliśmy mniej więcej równi,nawet lekko byłem węższy. Tak czy [...]

[...] świata i Europy.W tak dobrym towarzystwie wystartować to już bardzo duży splendor .... Co do kibicowania-rzeczywiście można się zmęczyć-ja po 3 dniowych zawodachw Sapri,gdzie robiłem zdjęcia i obsługiwałem kamerę-łacznie przez 30 godzin w temp +40 -tydzień dochodziłem do siebie-obolały prawy bark i pośladki od twardych niewygodnych krzesełek..:)

[...] WL chciałam wolnona 4s zrobić, żeby było dobrze widać. Miałam jeszcze jeden filmik, gdzie dłonie były jakieś po 2cm wężej i nawet wygodniej było, ale wrzuciałam ten. }:-( Z barkiem masz rację, dodatkowo mam kontuzję po padzie przez bark i spotkaniu z nieprzewidzianą przeszkodą%-). Jestem pod wrażeniem wiedzy:-)). Przysiad postaram się poprawić [...]

wczoraj byłem trendowaty, bo coś naciągnąlem lekko po nogach pod tyłkiem, kolano znowu pobolewało, na treningu barków, coś mnie lekko szarpnęlo(ostatnio przywyprostach ramienia w tył na triceps tez mnie w barku coś pobolewało) i bolało przy każdym odwodzeniu mocno w tył + przy mocnej rotacji ramienia do wewnątrz. Wczoraj 2x 100mg diklofenaku + [...]

[...] wybijać z nóg ale co ważne w Twojej wersji to szczególna ostrożność przy tej rotacji hantli na górze na razie jest wszystko ok bo ciężar jest względnie mały jednak później realnym zagrożeniem jest przy większym ciężarze będzie ciężko opanować tę rotację a większy ciężar + rotacja wykręci bark i kontuzja gotowa. Zwolnij nieco fazę negatywną :-))

170 to już fajna cyferka, mnie teraz przy moim barku pewnie 100'ka by zgniotła Jeśli mogę zasugerować, to skończ z wyciskaniem kulturystycznym, które jest kontuzjogenne, gdyż sztangę opuszczasz bardziej do brody. Powoduje to, że bardziej pracujesz w stawie barkowym, który ze względu na swoją ruchomość (jako jedyny staw obracający się w każdą [...]

Dzisiaj robiłem barki klate i dobiłem triceps :) trening naprawdę bardzo fajnie poszedł :) na barkach siła była według mnie dobra:) zdziwiłem się podczas klatki bo robiłem ją po barkach ale nie czułem straty mocy w porównaniu do treningu klatki :) bo 110kgx4 i chciałem zrobić 110kgx5 ale Masti kazał mi się nie przemęczać aż tak, bo przyjdzie [...]

[...] po ustawce +35 na siłowni Radka Słodkiewicza :) super trening, mega atmosfera, świetni ludzi mam nadzieje że jeszcze Masti zorganizuje coś podobnego :) odczuwam jeszcze bark dlatego dzsiaj robiłem nogi z Sebastianem, dał mi na prawde mega wycisk, ledwo mogłem chodzić, może daltego że nie oszczędzałem się na ciężarach i podnosiłem na 100% [...]

Poniedziałek więc trening pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo [...]

Poniedziałek więc trening pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo [...]

[...] się udało i to przy schodzeniu z ciężarami już w dół, za tydzien będzie 100x10 choćbym miał zjeść sztangę :P :) 120 nie próbowaliśmy na max ilość powtórzeń w obawie o bark, który doskwiera z dnia na dzien coraz mniej:) biceps zrobiłem delikatniej niż zazwyczaj, ale za to w przyszłym tygodniu dam mu wycisk ! :):) idziemy do przodu! :):):):)

Jutro w tej kolejności trening: barki na maxa Rafał niestety niektóre ćw będzie miał zastępcze-by nie naruszać strefy kontuzji w niektórych ćwiczeniach-np wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro [...]

Jutro w tej kolejności trening: barki na maxa Rafał niestety niektóre ćw będzie miał zastępcze-by nie naruszać strefy kontuzji w niektórych ćwiczeniach-np wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro [...]

Dzisiaj robiłem plecy :) bark praktycznie wogóle nie przeszkadzał z czego się bardzo ciesze :) ciężary odpowiednie ;) jutro atakuję klatkę i bicepsy ;) od dzisiaj biore nowe bcaa :) zobaczymy jak będzie działało :) jutro po treningu dodam zdjęcei tego produktu :)

Bardzo dobry, udany tydzień treningowy, /SFD/Images/2016/10/14/64512466707743d5805f976d5ed19f6b.gif bark wyleczony dzięki cudownym specyfikom wiedźmy /SFD/Images/2016/10/14/a2351bd195f84bcfb3e6064166193ccc.gif Dzisiejszy trening progres: /SFD/2016/10/14/5f8b447dbbab4542893bcfbfc1880c6b.jpg /SFD/2016/10/14/3992e963634242038820e94c0c1955db.jpg [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

[...] jaj 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/3/775063cb752d414c80decd6af40d2713.jpg Dobry trening, powtórzyłem ciężar w wyciskaniu sztangi z ostatniego tygodnia, a poszło lżej. W dipsach uważam na ciężar ze względu na bark, ale póki co jest ok. Jutro DNT czuje sie troche zmęczony po wczorajszym treningu nóg i zakwasy juz są spore, jutro będzie ciężko%-)

[...] ze sztangielkami siedząc siłowo(czyli większy ciężar i trochę oszukany ruch)3x10-12 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x6 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 40min cardio DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g [...]