Dzięki za pomoc, teraz ogarnąłem chyba. A czym mogę zastąpić highpull? Bo mam trochę problemów ze stawami barkowymi, i nie mogę robić highpulla ani unoszenia bokiem bo mnie napierdziela bark. Okej to plan na dół taki będzie dobry: Przysiad + Prostowanie na maszynie + MC + wypychanie? Będzie dobrze, czy zmienić kolejność lub ćwiczenia?
[...] Koniec treningu 20.00 trenink sredniawy bo michy ostatnio brak:// ale nie jest zle bo do przodu idzie:) we wiosle od 2seri normalnie padaczka rece i grzbiet trzesly sie jak niewiem co ale wziolem sie w garsc i poszlo elegancko. w sztrugsach to zapomnialem jak to cwiczenie od sprawy technicznej wyglada ale chyba ok bo czuje kaptury:D i lewy bark
[...] mnie do przodu:D High Pull, do mostka, szeroko 5x 51kg 5x 51kg ok tutaj bede wiedzial jak obciązenie dawać, ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy Podciąganie, średnio wąski chwyt, podchwyt. 5x 20kg - negatywy 10x 0kg sam, ale mi się nie chciało już xD ab wheel 10x 10x próba ze stania [...]
[...] tak że na usg powiedzieli że mam gdzieś tam szczelinę i tyle ). Na rezonansie znowu okazało się ze obrąbek stawowy mam rozwalony w 2 miejscach. A jak nie operowali i otworzyli bark to im się przedłużył zabieg bo obrąbek był w strzępach. Z tym że u mnie kontuzja się odnawiała gdzieś 9 razy. Idź do ortopedy i niech się zajmie kontuzją. Pozdrawiam
[...] do przodu:D Ab Wheel - próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD High Pull, do mostka, szeroko - ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy No i to jest Panowie dobry trening :). Nie no żartuję oczywiście bo inaczej bym nie mógł niestety Twoje sukcesy powodują że nie można Cię [...]
[...] bylo forme trzymac.... spowodowalo to rozerwanie piersiowego blisko sciegna przy ramieniu. niestety chcialem jak naszybciej wrocic do formy i przeciazylem sobie drugi bark.....troche czasu zalezalo by dojsc do formy ale do dzis piersiowy jest wrazliwy na przeciazenia-po prostu wiazka miesni przy sciegnie jest poza glownym [...]
"Nie mam pojecia co jeszcze zmienic aby odzywke bialkowa zamienic na zwykle jedzenie." Dodaj więcej białek z jaka rano, całych jajek ze 2 zjedz, zamiast ryżu lepiej owsiane bo błonnik, i dodać jakiś owoc dla węgli prostych z rana. Za dużo ryb z puszki (domyślam się, że pucha) dodaj kure i czasem wołowine/wieprzowine. Przed snem też [...]
okej klatkę będę robił nie do załamania drążek odpada bo podciągnę się niestety z 5razy, a i przy tym dziwnie mi się prawy bark wykręca/przeskakuje na nogi i tak nie mogę coś z siebie wycisnąć stoprocent jak nie mam asekuracji więc zawsze zostaje u mnie jakiś zapas z łapą trochę pokombinuje, a twój podział jest o wiele lepszy i go zastosuje;] do [...]
poczekaj aż przyj...biesz szota który jest bolesny, zaaplikujesz w udo, to chodził nie będziesz.. a skoro bark masz za mały to znak, że powinieneś się zabrać za porządne jedzenie człowieku a nie za koks...!!!
[...] nogi z płaską.Druga sprawa zastąp wyciskanie za karku ,wyciskaniem jedną sztangielką z przodu Clean and Press dlatego że wyciskając za karku ograniczasz pracę ścięgien stawu barkowego za bardzo go izolujesz w umiarkowanym stopniu pracują mięśnie stabilizatory. Twój bark dla uderzacza powinien być elastyczny i silny a nie silny i usztywniony.No i [...]
[...] żebym dał radę robić z nim max 5 przysiadów(żeby siła rosła). Jakieś rady? Sztangę ma kolega u siebie na siłce, tylko że nie ma tam znowu solidnego drążka, jest tylko krzywa rura która za drążek służy, ale jak się tam podciągam nachwytem szerokim to mnie bark boli. Więc czy na chacie czy u niego jest problem, żeby solidny, pełny trening robić.
Scorpion, bark mnie boli tylko dlatego, że ta rurka idzie ukośnie, nie poziomo, i jak się szerokim łapię to mam jedną łapkę wyżej sporo od drugiej. I ta niżej boli. Normalnie to nie. A chcę się podciągać i tak i tak. Chyba będę musiał po prostu spróbować pistoletów, może być ciężko. Jeden zrobić niełatwo. No i sprawdzę, co to te bułgarskie. Dzięki [...]