bark

PONIEDZIAŁEK - 21.12 Postanowiłem udac się na siłownię i przeprowadzić trening jedynie na ćwiczeniach wielostawowych, na 50% obciążenia i ucinając o połowę serię. Ambicja oczywiście cierpi i ciężko nastawić się mentalnie do takiego treningu. Nadrobiłem intensywnością i powolnymi fazami negatywnymi, dynamikę odpuściłem ze względu na kontuzję. [...]

[...] wyniki są już bardzo bliskie. Przysiad wykonuję o 5kg mniej w każdej serii, martwy też 5kg, wszelkie wyciskania około 7kg w dół, ale jest to podyktowane większą dbałością o barki. Zdecyduję się chyba na wyłączenie dipów z treningu i zastąpienie ponieważ to przy nich odczuwam dosyć kontuzjowany bark. Barki o dziwo spadków nie zanotowały. Dodam [...]

[...] /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 5x17kg /// 5x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Mi na bark bardzo pomaga piłeczka i 'rozjeżdżanie' barku z przodu i tyłu (wiem, że teraz to modne rehabilitowanie). Czuć ból podczas jeżdżenia tą piłeczką, ale rehabilitant tak zalecił, więc tak robię i czuć efekty. Nie wiem czy to taki sam ból jak u mnie, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi. Wystarczy piłeczka do tenisa ziemnego lub golfowa [...]

Szczota zniknęła i kwiatek %-) Za to pojawił się lepszy bark i plec ;-) Widać, że przybyło trochę dziczyzny.

[...] /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg (++) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) (++) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - [...]

[...] /// 8x120kg (++++) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+++) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg [...]

[...] Nordic Walking 40 min + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz pileczka podwojna na lezaco. Mobilizacja 2 (wzorzec: wyciskanie) + 3 (obszar: przód barków i klatka piersiowa) Mialam klopot z przyporzadkowaniem mobilizacji do wzorca czy obszaru, bo sie pokrywaja. Zrobilam z ksiazki od Joanny: 1) blekitnego aniola - tylko [...]

[...] nawet od przodu. Musze w ogole bardziej nadgarstek rozciagac, bo palce sztywnieja jak przy lekkim wybijaniu pilka od kosza. Potem wzorzec rece opuszczone. Tutaj moj ulubiony bark z guma na 5 sposobow. I na koniec obszar gora placow. Rolowaniu nie bylo konca. Najszersze grzbietu bolaly. /SFD/Images/2016/3/31/a188d4ab239147ffaa11a99712187a12.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/29/435cab9ffafc4827be97253120206af9.jpg /SFD/Images/2016/5/29/9ef04f791fff4643824f921204cd4315.jpg Kółko odpada, bark jeszcze ciągnie a wolę nie ryzykować pogłębienia kontuzji barku. Dragon flag...mało czasu i technika ucierpiała{{:-( https://youtu.be/OF9IqG0Tuns Zmieniony przez - [...]

Trochę tak ale to jeszcze nie to, jeszcze czuję lekki ból przy ćwiczeniach. Tejpy nic nie dały, miałam wrażenie, że boli jeszcze mocniej Teraz czekam do poniedziałku na przypływ nowej Energi :) Rower umyty więc przez jakiś czas dołożę trochę jazdy na rowerze aby odciążyć trochę bark A jak u Pana?

[...] od podstawy czaszki do wyrostków kolczystych dwunastu kręgów piersiowych. Najwyżej umiejscowione włókna przyczepione są do obojczyka, włókna pośrednie - do wyrostka barkowego, natomiast dolne - do grzebienia łopatki. Górna część mięśnia czworobocznego zbliża łopatki do siebie, a środkowa i dolna - obraca łopatkę względem klatki [...]

[...] zrobiło rewelacyjną. Przy bicepsiue myslałem, że będzie nieco więcej sił. Mimo to dobrze weszło.. Efek końcowy był taki że nie miałem jak się napić, bo tu z jednej strony bark zajechany a z drugiej buła napompowana, i panie jak tu się k***a teraz napić? %-) suple: omega 3 magnez kreatyna bcaa beta alanina Do tego dziś na zjęciach z judo była [...]

[...] poleci GH, to jakby dopijac czysta wode z kranu chlejac wodke pelnym ryjem ;-) po kilku dniach by ci sie i tak odechcialo tego kucia, przerabialem to. ile tego bić?? i jak bo jak wstaje to lece na trening :-) tak więc bicie rano było by też biciem przed treningowym ile tego wbijac ??i bezpośrednio w bark domięśniowo ?bo mam problemy z barkiem

[...] i poznać kilka najważniejszych chwytów, gdyż przez internet nie jesteś w stanie się zbyt wiele nauczyć. Podstawowym chwytem w takiej sytuacji jest zut napastnikiem przez bark. Wyobraźmy sobie, że osoba która nas atakuje staje przed nami i podnosi prawą rękę do góry próbując nas uderzyć. Powinniśmy wtedy unieć lekko zgiętą w łokciu lewą rękę [...]

[...] widziałem badania, że dupa lepiej wchłania :-) Broscience. Tez widziałem że z dupy sie wchłaniania najlepiej i najszybciej i było tam że ten sam środek podany w poślad czy w bark lub nogę wchłania się z różną prędkością o w innym momencie osiągnie swoje max stężenie. Myślę że nie ma to większego znaczenia dla nas amatorów -pasjonatów tego [...]

no włąśnie ja sam lecze bark od zawodów w Złotoryji teraz jest przerwa 2 tyg i wracam do treningów trzeba będzie zobaczyć jak z formą Zmieniony przez - matmly4 w dniu 2017-12-23 12:55:22

[...] (braci kliczko) we wszkistkich ich walkach razem wzietych jak on. popatrz z kim walczyl i nie dal zadnemu z rywali cienia szans : breazeale ranking 8 whyte 10 martin 13 takam 18Moim zdaniem się ośmieszasz, makiuu. Podajesz nr 18 w rankingu 88-O Sam zauważasz, że bark 2, 3, 4, 5, 6, 7 88-O Miocic z pierwszej piątki nie ma tylko Velasqueza...

[...] wpadły podwójne frytki z maca co spieprzyło mi bilans makro,ale tak jakby mam to gdzieś :D ogólna pula kalorii w weekend wyniosła ~3k na dzień czyli stabilnie. Trochę bolał bark przez weekend, ale smarowanko + odpoczynek od ciężaru i jest całkiem spoko. Przy wyciskaniu lekka pauza na dole i wolniejsza faza negatywna zrobiły co trzeba. Tak na [...]

Weszły idealnie, to fakt. Wczoraj przerwa, bark odpoczął jednak i tak się zastanawiałem jaki trening dzisiaj zrobić. Ostatecznie wpadł zestaw lżejszy i wszedł dobrze. Żarcie w normie, bez wyskoków, ale pomimo wciągnięcia prawie 3k kcal (czyli u mnie norma w dzień siłowni) jestem cholernie głodny, ale limit wyczerpany więc nie ma jedzenia. [...]