[...] 11,30, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – dyskomfort/kłucie w barku odczuwalne cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, jednak trzeba uważać. Inaczej odchylona ręka i momentalnie może być gorzej. Ciężary idą w dobrym [...]
kabo, niżej nigdy nie dawałem, a teraz przez bark to ledwo to trzymam na tej wysokości. Wydaje mi się że karku jednak nie gniotę. kerad IMO jest OK. W tygodniu dobrze się zamyka z naciskiem na nogi
[...] Milanówku - znaleziona w necie podczas dojazdu) Rozgrzewka – ogólny rozruch, bieg bokserski etc,. ok 15 min WL Skos – bardzo dobrze poszło. Powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. Ostatnia seria - dropset WL sztangielki - płaska – j.w. Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz [...]
trzzymam sie juz planu. Został miesiąc z hakiem, potem siła pojdzie w dol. Nalezy pamietać, że góre mam słabą przez bark. Poleciało chyba wszedzie w dół
[...] z obowiązków służbowych ;) myślami byłem w biurze ciut. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie WL Skos – bardzo lepiej niż ostatnio. Ponownie powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. WL sztangielki - płaska – j.w., ostatnie 2 serie - dropset Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Na tej maszynie [...]
[...] i ścięgien. Powinienem dać to w cudzysłów, bo nie do końca wiem, czy wiecie o czym mówię. Podobnie podczas podnoszenia na drążku, zanim zaniechałem tego ćwiczenia przez bark, to opuszczanie do końca nie dawało mi w ogóle czucia w pracy mięśnia. Nie wiem czy to takie odczucie czy podświadome nakierunkowanie na zrobienie "lżejszej" pracy. [...]
[...] takie same jak sprzed kontuzji, to ich wykonanie bardzo technicznie. Przynajmniej tak myślę ;-). Jedynie ostatni reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony. Niestety bark wciąż nie jest sprawny na 100%. Daję mu 70%. Nie ma odczuwalnego stanu zapalnego, czuć jednak mniejszy zakres ruchu. Co prawda przy WL skośnym się rozgrzałem dobrze, ale [...]
[...] Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból [...]
[...] pierwszy raz od dawien dawna, jak miałem FBW5x5. Dzisiaj poszło na 3 repsy + dropset (też mocny!) Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku barki sprawiały mi dyskomfort podczas ruchu. Same mięśnie nawet zrobione. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 [...]
[...] Taki co ledwo chodziłem na nogach. Zacznę od tego, że źle spałem. Czułem DOMSy we wszystkich chyba mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu [...]
prosze zwrocic uwage na lewy cyc w miejscu, w ktorym przechodzi w bark tu wszystko ok http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060818151814.jpg tutaj juz nie (zauwazalna dziura) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fbf784c30d14f7b8dfc94f7e43279b5.jpg klatka nie spina sie symetrycznie (podobnie mial levrone, bardzo mocne wciecie) [...]
Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]
Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark).
[...] a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i tak będzie. Nic złego się nie powinno przydarzyć. Tym razem długo przytrzymasz w przypince, więc powinno być ok. Jak nei będzie to [...]
[...] tu sa 2 filmiki, chodzi o to, zeby maly palec prowadzil ruch, sprobuj , ja tez caly czas robilam tak jak ty czyli dlonie poziomo w gornej fazie, jednak duzo mocniej czuc bark jak sie lekko dlon obroci :) https://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-12-10 11:59:22
[...] 5kg/5kg/5kg/5kg Nie wiem, czy jest sens spisywania obciążeń, bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale jest mi tak samo ciężko :-) Fajnie wchodzi, bark nie przeskakuje, więc git. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg [...]