bark

[...] 20 10, 12, 14, 16 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 lekko, bo od wczoraj coś bark czuję, nie wiem czy od ćwiczeń, czy od wałkowania piernikowego ciasta 3x10x7,5, 10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x7,5 2 x10x10kg 10x7,5, 3x10x10kg 2x10x7,5 kg, [...]

[...] sie na poniedziałek rano... W poniedziałek zrobiłam obwodzik w domu.. We wtorek uzyskałam skierowanie na częśc badań.. Dziś w pracy, bez siłowni, bo mnie od wczoraj albo bark, albo odcinek szyjny kręgosłupa boli... Albo PESEL ;-) Jutro juz planowo na siłkę.. Jedzenie nieliczone, jakoś mi się nie chce..Liczyć.. I chce mi się jeść mniej, bo [...]

7.08 Trening: 15min bieg + 15min rower Dzień na suchym prowiancie. Musiałam ratować się wpc i własnoręcznie zrobionymi ciastkami owsianymi z przepisu Paryski. Ciastka wyszły super. Napewno będę je robić często. Makro dla 1 ciastka: BWT: 5/39/3. Składniki i foto poniżej :-P Z mlekiem genialne <3 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: [...]

Na takie kontuzje dobrze mieć pod ręką lód, lub coś solidnie zimnego i natychmiast okładać. Nie drażnij stanu zapalnego jeżeli się utrzymuje - bark to bardzo delikatna konstrukcja i zawiła do tego. Nie wiem jaką dawkę wit. C bierzesz ale jak walniesz z 3 gramy na raz to powinno podziałać przeciwzapalnie.

Jak Ci puscilo w rozpietkach to wcale nie musi byc bark. Poszedl mi kiedys piersiowy i bol umiejscowil sie w przyczepie, ktory jest na kosci ramiennej. Wiec boli cie dokladnie w barku czy jakby pod miesniem naramiennym? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-09 13:45:49

[...] części grzbietu 3b. snatch jednorącz - doszłam do 10kg, potem było już za ciężko z 12,5kg. W tym ćwiczeniu wyszło jednak coś ważnego. Nadal mam problem ze skoliozą. Jeden bark ucieka mi w dół. Instruktor na siłowni też mi zwrócił na to uwagę. 4a. unoszenie kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie skuteczne 4b. brzuszki z rowerem - do [...]

[...] wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg - szt. prosta ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok, 10 sekunda pauzy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 [...]

Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz. Ok, zostawiamy tak jak jest, bez kombinowania. Miskę też. . Mózg mocniej potrenuję :-P [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Myślałam że to ćwicz bardziej zaangażuje obolały bark ale było ok. Może to dziwne ale ja tu czuję mocno pracę mięśni brzucha. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, [...]

DNT - 15.02.2016 Trochę pobolewa mnie lewy bark. Chyba źle spałam na lewym boku. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 2g kokos 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), miód 10g, wpc [...]

[...] jak na moje oko. Nie ma co na razie robić jakichś priorytetów. Przyjdzie jeszcze na to czas kiedyś, a na razie trzeba wszechstronnego zrównoważonego rozwoju. Na bolący bark daj jakąś maść.Spróbuj też nawet na pusto w domu porobić rotacje w bardzo dużej ilości powtórzeń - poprawi się ukrwienie, może szybciej zejdzie stan zapalny jeśli jest.

[...] 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. WŻ (3 x 10, 60 sek.) [...]

No i super - same pozytywne info z treningu. A o bark dbaj mocno. To bardzo wrażliwe ustrojstwo i można sobie zrobić krecią robotę ćwicząc za długo z bólem.

[...] tego jako trening. Czasem trzeba kilkadziesiąt kg przewalić, czasem wraca się z siniakami ale jest ok :) Ostatnio, we wtorek trochę źle się ułożyłam przy przewrocie i lewy bark nieco oberwał.. stąd delikatnie Dieta: 1. jajecznica, ghee 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), masło orzechowe 1 łyżka 3-5. wątroba, [...]

[...] do praktyki Clean:-) Bo dlaczego nie? Można złapać lżejszy odważnik (ja najmniejszy mam 16kg) i koncentrować się właśnie na hip hinge, ruchu z bioder (spinamy poślady), bark nisko i najszerszy ściąga ramię do ciała. Łokieć "przyklejony" do tułowia. Nie tak właśnie powinien wyglądać Clean? Muszę dokładniej przyjrzeć się temu zagadnieniu, ale [...]

Side Press mi się strasznie podoba. Zresztą Bent też, ale właśnie ta dysproporcja. Jak biorę lewą i przymierzam się do SP to czuję jak zaczyna boleć bark? Źle ustawiam rękę? Tak mi się wydaję że może nieco inaczej mięśnie są poprzyczemiane i wymaga to innego ustawienia ręki? Może całe ciało złą pozycję przyjmuje? Będę kombinował aż wyjdzie. OAOHS [...]

Gorzej? Z tym ciężarem MP, zdecydowanie. BP samo w sobie, dobrze wykonane technicznie jest stosunkowo łatwe. Bark nie pracuje, odważnik trzyma najszerszy i triceps. Reszta to stabilizacja i moment wyprostowania ciała. Jak dla mnie BP najlepsze i łatwiejsze, przynajmniej na prawą stronę. Lewą idzie słabiej, więc na razie akcent pójdzie na ćwiczenia [...]

[...] ze sobą sprawią że ciężar nie jest wcale taki duży jak by się wydawało. Ja odczuwam to jak właśnie takie wchodzenie pod ciężar i to dosłownie (przynajmniej jedną ręką). Mój bark wogóle nie pracuje (widać chyba na filmie że odważnik znajduje się na tej samej wysokości :-) MaGor, a ściskałem HG po takim wkręceniu nóg w podłogę? Mnie pomaga, da [...]

[...] stan rozluźnienia. Rozluźnienie pod ciężarem to ergonomia. Gyrevik może odpocząć tylko: - przy rwaniu w pozycji górnej (rozluźnione ciało - zablokowane stawy: łokciowy, bark, biodro, kolana) - w długim cyklu w pozycji rack i ewentualnie w pozycji górnej. Jak kiedyś gdzieś pisałem. Gdybym szukał pomocnika na budowę zatrudniłbym gyrevika. [...]

...a od srody jestem na malym detoxie: cena $11.10!! W PL podobne produkty (jesli sie znajdzie) cos kolo 100+.... brak mi slow. Nie dosc ze lipa w wyborze - to jeszcze drozyzna. 7-io dniowe oczyszczanie watroby! - przyda mi sie i to bardzo za kilka tygodni bo przeciesz jej juz nie mam - jak nie jedna osoba chcialaby napisac pewnie Ale mam - ale [...]