bark

Avidi trafiles na kontuzje... wczoraj wyciskalem na plaskiej i cos na treningu zaczal pobolewac mnie bark... Nie jest dobrze.. licze ze przez 2 tyg przejdzie!, obecnie szukam strategii zywieniowej na te 2 tygodnie offu.. Nie sugeruje sie mocno ale jezeli widze braku postepow i w sylwetce i wadze wtedy podejmuje kroki. Obecnie Solaros mam mega [...]

[...] od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory opisze niżej. Do tego ucinam od dzisiaj [...]

[...] od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory opisze niżej. Do tego ucinam od dzisiaj [...]

Kontuzja najgorsza rzecz, strasznie wybija z rytmu. Zdrowia życzę, wylecz ten bark.

[...] odpycham sztangę od klatki. Technika ok. Tylko za duży ciężar się zrobił skoro przed redukcja j 95 wyciskalen w przed ostatniej serii 9 razy a w poniedziałek 95 w ostatniej serii 2 razy. Dlatego odladowanie robie i serię zaczynać będę od 60kg i kończył na 80, co tydzień dotzucal ciężaru by progresowac. O ile bark pozwoli na wyciskanie.

Tak, trudno zrozumieć, bo jeśli trener nie umie objaśnić tak prostej rzeczy jak przewrót przez bark, to się zmienia sekcję. Uwierz, ja to coś podobnego przerabiałem. Jeśli Ty takich oczywistości musisz się sam douczać z neta, to coś jest nie tak. To kiedy Ty to masz ogarnąć jeśli nie na treningach, to za co Ty płacisz, jeśli nie uczysz się na [...]

Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II. Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark. /SFD/Images/2015/6/28/7a7d2474e2fc4705a6055415321e91f3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/9265c6fc719849bbb1a7378e3f460117.jpg

Raczej ekstrakt :pausinystalia yohimbe bark extract

Chrzanić tą płaską, sam sobie kiedyś rozwaliłem bark na tym beznadziejny ćwiczeniu.. klaty to Ci nie rozwinie. Hantle, rozpiętki, pompki na poręczach. To wystarczy żeby zbudować klatę.

[...] powrót do siłowni po 2 latach przerwy ( wcześniej rok chodzenia) 5) zwiększenie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: bark 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ------------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ------------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

Więc dupa już po strzałach nie boli. Nawet ostatnie dwa waliłem w bark igła 0,6x25. Również bezboleśnie.

[...] 80 x5/90 x5/100 x5/110 x5 D.Chin ups +5kg x8/+10kg x8,8 E.Dips +20kg x8,8,8 Ogólnie uwielbiam tego rodzaju treningi, siłowo, ciężko, aż chce sie żyć %-) Dokucza mi mocno bark ostatnio znów, ale na redu nie ma szans, żeby to wyrehabilitować porządnie, (co nie znaczy że tego nie robię), Dl mocno dał mi popalić, bardzo ciężka była ostatnia [...]

[...] Podchwyt 5x3 Bicek hantle na mlotek 10kgx10x4 Bicek gryf chwyt na lamanym ~23kg 10kgx10x3 Triceps w opadzie hantle 7.5kg/5kg Triceps wyciag tylem 4x8 (bark na dipsy jeszcze nie pozwala) Fronty: do 60kg po ~6 70x5 speed 75x4 80x3 80x1 (juz plecy puszczaly, [...]

[...] na stan i pracę stawów. Saker ostatnio w jednym ze swoich filmów mówił, że gdy wszedł na redukcję i obciął tłuszcze na rzecz większej ilości węglowodanów przy treningach znowu zaczął go boleć chory bark. Gdy wszedł spowrotem na utrzymanie i większą podaż tłuszczy problemy zniknęły w czasie kilku treningów czy nawet kilku dni. Coś w tym jest.

[...] 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg x 11 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło 2kg / 2kg x 10 / - 5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 6. W klęku podpartym na łokciach ugięta noga w górę 3x12 4kg [...]

[...] / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło 2kg / 2kg x 10 / - 5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12 12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w górze 2s (bo już było za łatwo) 6. W [...]

[...] ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło 2kg / 2kg*10 / - 5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12 12 / 12 / 12 z zatrzymaniem u góry 2s 12 / 12 / 12 druga i trzecia seria z zatrzymaniem w [...]

Lepiej późno niż wcale - krótki wypad do Krakowa sprawił, że trzeci trening w tym tygodniu odbył się dopiero dziś. Jeśli chodzi o sam ciężar, to wciąż niski, jest lekko, ale bark i nadgarstek, a momentami nawet łokieć dają o sobie znać. Mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x [...]

[...] 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 2kg / 2kg 1,5kg / 1,5kg / 2kg zmniejszyłam ciężar ze względu na bark, ale 2kg też poszło 2kg / 2kg*10 / - 5. Wznosy bioder (nogi na piłce) 3x12 12 / 12 / 12 z zatrzymaniem 3s 12 / 12 / 12 z zatrzymaniem u góry 2s 12 / 12 / 12 druga i [...]

[...] jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś nabawić podczasz wyciskania gdzie obręcz barkowa dostaje w kość, tak czy siak wizyta [...]