barków

[...] robię to w domu. Po 3 tygodniach tego siłowania, daje radę podciągnąć się na drążku 3 razy za pierwszym razem, podchwytem, ale też nie wiem, czy dobrze, bo ręce na wysokości barków. Na triceps ostatnio zacząłem robić wyciskanie francuskie hantli siedząc. Wyciskanie to chyba jest klatkowe, trochę kombinowane, bo szukam ławki, a teraz podkładam [...]

Napisałem taki plan, starałem się aby ćwiczenia się nie powtarzały z takmtymi z popredniego treningu ale nie ktore sa takie same. Prosze o skorygowanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: WZNOSY BARKÓW [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: microdot PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER:107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] serii) -brama 4 serie -skos w gore 4 serie -uginania francuskie nad glowa lezac 3 serie -linki 3-4 serie Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x - [...]

[...] mase mieśniowa-myslisz że nie da się budowac masy bez tłuszczu?Ja jestem zadowolony że robiąc 3 kilogramy rocznie mam ten sam obwód pasa i tali i widoczne mięśnie zebate oraz prążkowanie barków i w leice również pleców. Narka Einsteinie Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

Rozklad grup jest OK. Klata OK Triceps Daj staly ciezar w sciaganiu drazka(10,10,10) a francuskie na poczatk Plecy dal bym podciaganie szerokim nadchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,8 martwy 15,12,10,10/wznosy tulowia jezeli nie chcesz martwego dodaj szurgusy 10,10,10,10(jezeli bedziessz robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do [...]

Okej, czyli będę kombinować a jakie ćwiczenia są właśnie na szerokość barków? Podoba mi się jak odstają w takim kulkowatym kształcie

[...] 1.DRĄZEK 3X MAX 2-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 3- ,,Martwy ciąg" 5x6-12 3-4 X 12,10,8,(8) 1<2=3=4 -Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12 3-4 X 12STAŁYM b)barki -Unoszenia sztangielek bokiem w góre 5x6-12 3-4X 12 STAŁYM -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-12 A [...]

[...] sroda Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15, 12, 10, 8 progresja ,,Martwy ciąg&#8221; 4x12, 10, 8, 8 progresja Wznosy barków ,,Sztrugsy&#8221; 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt podchwytem) 4x15, 12, 10, 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x [...]

Kup Colagen renover (treca) i 2-3 miarki zawsze rano na czczo. Do tego zacznij robic cwiczenia poprawiaja rotacje barkow. https://www.youtube.com/watch?v=XlvY3TRrL-Q&list=FL6gGCHV7O4x9GczSmUSpmRg I wszyskto przejdzie po 2-3mś na pewno. Licze na Soga %-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-07 12:36:32 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu [...]

Ułożyłem takie coś... Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 4-6powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 4-6powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 16-18powt. Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s. 4-6powt. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 14-16powt. Triceps: WYCISKANIE [...]

trening jak najbardziej wporzo, tylko brakuje mi dwuglowych uda, przedramion i brzucha. dodalbym do barkow jedno cwiczenie na tylne aktony (wznosy tulowia z opadu?!). kaptury zarzucilbym do plecow. tyle sugestii

[...] chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10 - pompki w podporze tyłem 3x15 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,12,10 - [...]

[...] widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Podciąganie szntagi do brody i szrusy wyrzuc. MC na zmiane z przysiadami. d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]

Od siebie również dolozylem podciąganie na drążku z taśmami plus ćwiczenie na tylny ankton barków ;) to tak poza rozpiska

A robisz rotację biodrową/biodrami (mniejsza o składnię jak siadasz z nogami na szer. barków?

[...] i głęboko. Zacząłem robić to co na tym filmiku olus rozciąganie biodrowo-lędźwiowe i rzeczywiście, już nie trzeba siadać wcale z nogami szerzej rozstawionymi, szerokość barków wystarcza. Inna sprawa że pomaga też ustawienie stóp pod skosem, jakieś 80 stop. powinno być git, mniejszy kąt to mowi się że większe zagrożenie ,,lambadą kolan". Na [...]

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]