barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Punek007 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami tak ? a to niby czemu ? ja nie raz trenowalem nogi(A) z barkami(B), klata(C) z plecami(D) w trybie AB / CD / wolne / BA / DC i dobrze szlo

[...] jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób bardzo wolno i technicznie ;) pomaga ;) inne ćwiczenia to wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangielkami, podnoszenie końca sztangi :) ćwicz uginanie ramion ze sztangą stojąc w chwycie trochę szerszym niż szerokośc barków :) Pozdrawiam :))

Jak chcesz wyciskac duzy % maxa to zawsze depresja i retrakcja barkow z mostkiem

przedramiona cwicza przy wiekszosci cwiczen na bica i przy martwym jesli naprawde slabo Ci rosna to dodaj do barkow/bicepsa je

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fryc08 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

Jesli nie masz dostepu do drazka w srode to i tak nic z tego nie bedzie, jak masz, mozna by sprobowac czegos takiego: 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie [...]

Dzis bylem u rehabilitantki, niedlugo ide zroibc przeswietlenie czy nie mam martwicy kregow, bo w tym wieku wiele osob to ma, 2 stycznia ide na cwiczenia ktore maja wzmocnic miesnie ktore utrzymują kregoslup ktore sa nie widoczne, tak myslałem ze to jest wada mojego kregoslupa 2 tygodnie będe te cwiczenia wykonywał tam z nimi a potem sam w domu, [...]

ALEX, byłem u rehabilitantki ostatnio i powiedziala ze tylko izolacja w ciwczeniach, przysiady mc wyc.zza barków odpada, leczyć sie na to bede od 2 stycznia, diagnoze mam postawioną, słabe miesnie ktore utrzymują kregosłup (te ktore sa nie widoczne)

[...] 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku - 25p. 7)Sciąganie podchwytem drążka wyciągu na szerokości barków przed sobą 25p. 8)Wciągnięcie i rozwinięcie obciążenia na patyczku. Tam gdzie w jednej parti wpisane jest kilka cwiczen chodiz o to ze na nastepnym treningu zrobie [...]

[...] jest na barki ?? jak dobrze zrozumiałem trening nóg może być jaki podałeś, tylko stosuj większą ilość powtórzeń i więcej serii, np. po 5 serii i po 20-25 ilości powt. biceps bym dał do czwartku do barków, by był wypoczęty po klatce i by było go można dobrze zmęczyć, mięśnie grzbietu jest to duża partia, możesz we wtorek je same robić+brzuch

NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

Bez diety ciężko z masą, wiem coś tym Z bicepsa wyrzuć uginana w podporze Z barków unoszenie hantli bokiem usuń Nogi ok Plecy zmień na podciąganie + MC Tric wyrzuć francuskie w leżeniu Klatka wyciskanie na płaskiej wyrzuć i daj skos dodatni Popraw i wklej

no to tak, czy mogę sobie odpuścić te ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku [...]

[...] wioslowanie. Teraz taka jedna uwaga bo wydaje mi sie ze troche tego planu nie zrozumiales, a dokladniej chodzi mi o to: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe tutaj chodzi o to ze [...]

czy martwy ciag i wioslowanie sztanga poprawia wkoncu to? i pytanie czy wioslowac sztanga szerokim chwytem czy normalnym na wysokosci barkow

[...] u mnie różnie w diecie bywa. Jeżeli chodzi o sylwetkę widać na foto jak jest, ja jestem zadowolony bo nie sadziłem że z tyloma kontuzjami po drodze a mianowicie, kontuzja barków lekarze zalecali koniec siłowni, przerwa była około 9 miesięcy sztanga sama mnie przygniatała, problem z łękotką oraz stawami dlatego nogi robię raz w tygodniu tylko i [...]

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac