[...] i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 Wyciskanie sztangielek w [...]
ogólnie z ciężarem jest łatwiej spróbuj wyciskania w siadzie w chwycie rwaniowym oraz zobacz mobilność barków. Wybicia rwaniowe oraz mobilność w biodrze itd. Ja po przerwie nie mogłem bić na unik do siadu bo miałem pospinane barki mimo że mam bardzo dobrą mobilność w biodrach itd. nagraj film coś się wymyśli.
dokładnie - lustro prawdę powie - ale jeśli jednak chciałbys okreslic ilość tego tłuszczu to to moze pomóc bo tam podajesz chyba z 15 wymiarów od barków.. klatki.. az do łydki i chyba nadgarstka - więc komplexowo. Może akurat Ci sie przyda. Przy dużym brzuchu zostanie on wliczony do całości. A wydaje mi sie ze przy takiej ilości pomiarów algorytm [...]
ej najpierw piszerz ze masz 30% bf a teraz ze jak napniesz brzuch to widac miesnie poprostu masz odstajacy brzuch /wydety ( ja mam cos podobnego )nawet jak zrobisz mocna redukcje to i tak bedzie troche odstawal , jak chcesz robic mase to skup sie na poszerzeniu jak najbardziej plecow barkow wtedy ogolny wyglad beddzie lepszy ps . sproboj jesc [...]
[...] rehabilitacji.. Byłem akurat na służbie przygotowawczej w wojsku dlatego za tą rękę wzialem się tak na poważnie we wrześniu. Ból tak, tylko przy wyciskaniu ewentualnie przód barków jak robię i unosze ręce z obciążeniem. Reszta ćwiczeń jest ok. Ten depo medrol który brałem to blokada czy lek przeciwzapalny tylko? Na miesiąc miałem spokój. Myślę o [...]
[...] w normalnej sytuacji pewnie bym się przyczepił do serii ale jako, że to twój drugi HST i po pierwszym miałeś zadawolające cie efekty to się nieczepiam nie ma przymusu na zmiane planu co każdy cykl, zmieniasz plan, jeżeli cie już trening nuży i potrzebujesz czegoś nowego do planu dodałbym coś na tył barków, przy odpowiedniej korekcji serii
Ja schodze w dipsach dosc nisko ale nie staram sie za wszelka cene schodzic maksymalnie nisko. Podciagam sie tylko podchwytem waskim. Co do barkow to rzeczywiscie mozna byloby cos dac ale ja szukalem planu krotkiego. Jak dasz barki to dlaczego nie dac lydek, cos na bic i tric dodatkowo itd. Poza tym przy takiej liczbie cwiczzen pytania o [...]
[...] serii, 10 powt, 2*30, 35, 2*40, 2*45 Piątek Barki, ze sztangą 5-6 serii po 10 powt., 2*20, 2*25, 1-2*30kg Łydki 6 serii po 20 (wspinanie się na palce) Przyciąganie drążka do barków, 6 serii Motyl, 5 serii, 20 powt, 45-50 kg. Biceps robię w soboty bądź w niedziele w domu. Prosiłbym Cię o jakąś sensowną rozpiskę, bo ta chyba nie trzyma się kupy. [...]
12 seri po 16 powtorzen?? hehe yy marne szanse, zeby Ci cos uroslo :] skoluj sobie jakis konkretniejszy ciezar i rob mniej seri i mniej powtorzen.Mozesz robic kaptury razem z barkami.Wykonujesz wtedy np wyciskanie sztangi do karku(ale do karku a nie do poczatku uszu) podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wysoko) i wzniosy sztangielek bokiem (wysoko) [...]
[...] w lutym to na barki podnosiłem 20 kg na sztangę przed głowę (za mnie bolało, swoją drogą 20 kg to śmieszny ciężar ale więcej nie dawałem rady i nie chcialem sobie znieszczyc barków). Ćwiczenia które mogłem robić na barki to podnoszenie sztangi przed głową, unoszenie sztangielek w bok stojąco lub w opadzie. Unoszenie sztangielek do przodu już [...]
dzieki za reakcje,juz stracilem nadzieje,sogi. Rzeczywiscie nei wpisalem barkow, robie dokladnie to co napisaleslukaszF. Powtorzenia sa ustawione pod to co mam,ale wlasciwie jak sie upre to moglbym zwiekszyc ciezar obu sztang tak,zebyrobic max 8 powt.Tylko trzeba znowu noca na jakas budowe sie wybrac;).A teraz i tak nici z jumy i z treningow bo [...]
Wyciskanie z przed glowy mozesz zrobic. Do tego nie sa potrzebne stojaki wykonujesz podrzut sztangi i wyciskasz a w dodatku to cwiczenia rozwija wszystkie aktony naramiennego.Jesli sie boisz to w ostatecznosci rob te arnoldki. A jesli chodzi o szerokosc plecow to musisz posiadac min drazek bez tego nie zrobisz cwiczen na ta partie miesni. [...]
[...] rozpoczęcia lub zakończenia boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. [...]
FBW A wtorek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10 KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 BARKI -WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x12 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x15 BRZUCH B czwartek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozbudowanie klatki, ramion i barków Staż treningowy na siłowni : około 8 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram się jeść ryby, kurczaka, ryż, bez konkretnej biety [...]
Naprawdę wcześniej nie ćwiczyłeś pleców ? czy po prostu się pomyliłeś? Cel treningowy : rozbudowanie klatki, ramion i barków Przy takim stażu, Twoim priorytetem jest rozwój całości sylwetki, nie wybrane grupy mięśniowe. Co do Twojego odżywiania, takie improwizowanie na dłuższą metę nie zda egzaminu, musisz przynajmniej orientować się ile [...]
wierzbool widac, ze KIF'a czytasz, ale mysle ze to jeszcze nie ten moment ;p Wydaje mi sie, ze dla tricepsa lepszy plan bylby taki: -dociskanie lezac waski chwyt (nie opuszczasz sztangi do klatki tylko do polowy albo i 1/3 ruchu mozesz wykonywac. W dolnej czesci ruchu pracuja glownie miesnie klatki piersiowej i barkow, w ten sposob skupisz sie na [...]
Dokladnie nie wiem jak to jest z rozmiarami. Ale ja startuje do 125kg waze 114kg i uzywam rozmiaru 56. Jest akurat. Ze stron amerykanskich mozna zamawiac koszulki. Podajac obwod klatki piersioej obod bicepsu i bodajrze barkow. Wszytkie wymiary oczywiscie w calach bez napinania miesnia!! Sam kiedys takie koszulki zamawialem. Wejdz na altaviste [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
