barków

[...] 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w dół)4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie siedząc 4x10 powt. Hantelka podciąganie do góry w pozycji schylonej trzymając się [...]

[...] całego ciała, celem podtrzymania optymalnej gotowości startowej mięśni. Masaż startowy podnoszących ciężary: Krótki ale dokładny masaż mięsni przykręgosłupowych, grzbietu i barków. Masuje się także mięśnie brzucha, kończyn górnych i dolnych, szczególnie wyróżniając: wały mięśni czworobocznych, pośladki, brzuch, stawy kolanowe, nadgarstkowe i [...]

[...] siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce [...]

[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki [...]

[...] ze sztangą, francuskie ze sztangielka- w siadzie, w pochyleniu uginanie stawu łokciowego) ŚRODA: Barki(wyciskanie sztangi za głowe, na lezaco wznosy ramion do linii barków) nogi uda(sztanga na barkach-przysiady) łydki(ze sztanga w rekach wspiecia na palcach, to samo na jednej nodze ze sztangielka) PIATEK: Klatka(sztanga- prosta [...]

[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. ..: KROK DRUGI: ODŻYWIANIE :.. Wszystkie powyższe [...]

[...] taka sama): 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 6x5 ( 30 [...]

[...] 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 9. Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 10. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 11. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 12. Trening Brzucha - ABS Przerwy [...]

[...] (prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe.) -Wznosy barków „szrugsy" (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne [...]

-POWSZECHNE KONTUZJE: Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń [...]

[...] dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie należy ćwiczyć bicepsa, tylniego aktonu barków oraz "kapturów" (zstępującej części mięśnia czworobocznego) 3. Trening klatki - dzień przed oraz dzień po treningu klatki nie należy ćwiczyć przedniego aktonu barków [...]

[...] -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek nachwytem szerokość barków: 3 x max -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 CZWARTEK: CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/ -Przysiady ze [...]

[...] siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]

[...] przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia (nogi i brzuch) Wtorek - hala (techniki górnej połowy ciała) Środa - wolna Czwartek - siłownia (cały grzbiet, tył barków i bicepsy) Piątek - siłownia (klatka piersiowa, przód i bok barków oraz tricepsy) Sobota - hala (techniki dolnej połowy ciała) Niedziela - wolna Przewaga siłowni [...]

[...] osiem powtórzeń. Załadujcie teraz na sztangę 55 kg i - korzystając z pomocy partnera lub rozbujawszy nieco sztangę - doprowadźcie ją do górnego położenia na wysokości barków. Następnie opuszczajcie ciężar powoli, czysto, stylowo, aż do pozycji wyjściowej, wykonując pełne osiem powtórzeń. Metoda ta wzmacnia mięśnie i elementy zbudowane z [...]

[...] Jeśli więc "zważysz" ciężar przed podniesieniem a sędziowie uznają, że była to próba, to nie ma rady - straciłeś jedno podejście. Jeśli chcesz zaakcentować odciągnięcie barków i odchylisz się mocno do tyłu to możesz ugiąć nogi w kolanach. Jest to naturalna tendencja. Do spalenia, a więc nie przesadzaj i kontroluj się. Na dużym ciężarze [...]

[...] POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki 3- 12 Arnoldki 2- 10 Unosznie hantli na boki 3- 8 Pompki [...]

[...] o ewentualne usunięcie tego z ankiety!) Dzień I - Plecy 1. Martwy ciąg – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 2. Podciąganie na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (szerokość barków) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie poziomym - 12/ 10 / 8 / 8 5. Ściąganie sznura o prostych ramionach do bioder (na bramie) – 3 x 10 6. [...]