[...] działasz na wyższe partie pleców (sztanga idzie trochę wyżej, a łokcie bardziej na zewnątrz). Podobnie można podejść do wiosłowania młotkowo i nachwytem - łokieć ucieknie bardziej na zewnątrz więc bardziej na wyższe partie pleców (tył barków, obłe) atlas K** to kiepski wzór Czemu ???? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-22 17:52:10
[...] w przód w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną Kapturki: -sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8) -odważnikami 18kg łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8) Czwartek- klata-triceps Wl: 46kg sztanga( 10 10 8 8) -rozpiętki 8kg hantelki(12 10 10 8) -rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata [...]
[...] hantelków(8kg) suplinacja- w siadzie Kapturki: -sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8) -sztnagielki (8kg) łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8) Czułem się dośc dobrze, zadowolony z treningu w szeczegółności z 2serii 30kg za głową na barki. Na początku mojej zabawy z siłownią nie dawałem [...]
cardio ok wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki * to jest cwiczenie izolowane na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - [...]
[...] parter od Silvy ale znacznie gorsza stójka, mniej techniki co objawia się tym że w masakryczny sposób odsłania się przy tych obszernych sierpach bitych z wysokości poniżej barków %)), Minotoro(myślę ze podobny przebieg miałaby ta walka jak z Shogunem z tym że lepiej by sobie Wand radził w stójce i w klinczu), co do Igora to byłoby ciekawie i [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy 3serie po 10powt Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3serie po 10razy Podciaganie sztangi lamanej pod brode 3serie po 10razy Kaptury: 3x10 wznosy barków ze sztangielkami Nogi przysiady ze sztanga wznosy na palce PIATEK Plecy Sciaganie wyciagu do karku 3serie po 10powt Sciaganie wyciagu w waskim siedzac 3serie po [...]
[...] i zbytnio angażować inne grupy aniżeli te które mamy w planie trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na ławie prostej w [...]
theREDevil - chyba sie skusze na Twoj trening, bo po prawie 2,5 roku cwiczen nadal mam mala klatke i w dodatku dosyc slaba. Prawie zawsze jest tak jak piszesz - czuje przy kaltce przod barkow i dosyc mocno trice. Dzieki za ten trening. btw nie wiem czy to cos znaczy dla Ciebie ale dostales soga ode mnie. To Twoj pierwszy :) Zmieniony przez - [...]
czyli taki dość ogólny cel... to mam pomysł.Co serie zmieniaj szerokośc chwytu. Np zacznij od szerokiego rozstawu i w każdej kolejnej serii zwężaj chwyt o te kilka centymetrów tak by w ostatniej serii szerokość rozstawu była max na szerokosci barków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty piszesz Krzysztofitos ? Nogi z barkami ?? Przecież to nonsens, nic z tego nie będzie wgl, zobacz jak te mięśnie są od Sb odległe, najpierw dasz krew do barków a potem nagle do nóg ?? Przecież to nic z tego nie będzie, ja bym nogi robił wgl w oddzielnym dniu, żeby w planie były same nogi i nic więcej.
- Jaki miesien przejmuje glowna role w 2/3 wycisku? Za gorna czesc ruchu odpowiadaja w duzym stopniu tricepsy. - Tuż nad klatka piersiowa? Glownie przedni akton barkow i miesnie piersiowe. - Szerokosc rozstawu rak. Im węższy chwyt, tym bardziej pracuje triceps. I tak jak wyzej, jesli zatrzymujesz sie w 1/2 ruchu pomoc moze wykonywanie tzw. [...]
[...] katem 60-40 stopni ) - Podczas wyciskania nie czuje klatki, jedynie podczas fazy negatywnej. Czy to znaczy ze zle czy dobrze wyciskam? powiedz czemu wyciskasz w chwycie o szerokści barków? Nie przykładałem do tego takiej wagi , zawsze starałem się wyciskać odpowiednio "po środku". W takim razie szerszy chwyt będzie lepszym pomysłem ?
[...] chwytu- powinien być on raczej szeroki a opuszczanie do dołu klatki- najbardziej wypietego miejsca- już myslę, ze powinno określić niejako automatycznie ustawienie łokci i barków- iść powinny w dól i pod skosem, wycisk w miarę zblizania sie do pozycji gornej przesuwa sie trochę w tył -w fazie górnej nie zatrzymujesz ruchu- możesz lekko [...]