Dziko - w 90% cwiczen obciązajacych kregosłup (w tym i w martwym ciągu) zalecany jest rozkrok naturalny, mniej więcej na szerokość barkow. Wynika to z tego że czym szerszy rozkrok stosujemy w takich ćwiczeniach, tym trudniej utrzymać hmm..."stabilna pozycje" kręgosłupa, co za tym idze nacisk na czesc ledzwiowa i krzyżową kręgosłupa jest [...]
czemu szrugsy nie do barków tylko do pleców?? są juz dobrze rozgrzane po barkach jak dla mni lukaszuf do gadasz nie do żeczy na bica i trica 3 ćwiczenia w sam raz każda po 4 serie nie każ mu wyrzucać po jednym ćwiczonku Zmieniony przez - erosik19 w dniu 2004-11-04 19:59:12
BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]
Mam pytania. Czy po MC dokończyć plecy- drążek i wiosło- czy napierw 2'tki uda i potem dopiero plery? Czy początkujący zaczynający jak ja od P&P powinien brać pod uwagę łydki i kaptury? Bo w sumie wziąłem pod uwagę chociażby tylny akton barków, ale nie w/w partie...
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
[...] piłkę, te biodra wcale nie były takie duże ,a takie wrażenie dawało wcięcie w talii którego po części się już pozbyłem. Pocieszył mnie fakt ,że według "wskaźnika szerokości barków" mam bardzo szerokie barki(ciekawi mnie co w ogóle sądzicie o takich wskaźnikach). Ale do rzeczy, przez ostatnie 6-7 miesięcy robiłem przede wszystkim masę. Przybyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze stojaków i UWAGA dodatkowo w tym momencie wykonujesz ruch taki, jakbys chciał złamać sztangę na pół, pozwala to na ograniczenie do maksimum luzów w torebkach stawowych barków i zabezpiecza je przed niekontrolowanymi ruchami (osoby zaawansowane dodatkowo robia ruch zblizenia dlozni do siebie jakby) dopiero w tym momencie odrywasz sztange i [...]
[...] zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja. Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej z sylwetką, zreszta najważniejsze bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam [...]
[...] zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja. Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej z sylwetką, zreszta najważniejsze bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam [...]
plan jest ok a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)? ja osobiscie łapię lekko szerzej niz szerokosc barkow. trojboisici łapią najszerszym rozstawem jaki jest dopuszcany na zawodach (chyba 81 cm), polecam ci jednak moją metodę jesli zalezy ci nie tyle na sile(bo cięzary są mniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już podciąganie) daj wiosłowanie i martwy ciąg (tylko dbaj o technikę, a nie ładuj tony żelaza) Barki: 1. Wyciskanie z klatki 2. Wznosy rąk w bok stojąc 3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 3 ćwiczenia na 3 różne części barków wystarczą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Ramiona trzymaj blisko ciała i nie unoś barków przy podnoszeniu ciężaru. Technika jest bardzo ważna przy wykonywaniu ciężarów. Załóż mniejszy ciężar, ale wykonuj ćwiczenie poprawnie. Zapewniam Cię że przy poprawnej technice, a zarazem mniejszym ciężarze zbudujesz lepszy i większy mięsień niż wykonując byle jak z dużym ciężarem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoliozy juz jako tako nie poprawisz, ale dopoki bedziesz trenowal, wzmacnial gorset miesniowy, nie powinno byc problemu, dodatkowo mozna zadbac o stretching z naciskiem na luku skoliozy. co do plecow wklęsło-wypuklych co do lordozy ledzwiowej, az takiej tragedii nie ma, nawet zaryzykowalbym po tych zdjeciach stwierdzic, ze jest ok. plecy [...]
[...] wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym też młotek po modlitewniku z bicepsa. Daj najwyżej w sztandze i [...]
> Nie wiem jak to jest, że ktoś się skarży na barki przy wyciskaniu sztangi > leżąc. Mnie bark bolał tylko gdy leczyłem jego kontuzję (po BJJ) przez 3 > miesiące. Może problem tkwi w rozgrzewce, technice? Ja czulem jakies zaczynajace sie sensacje w przodzie barkow po lawie. Az kiedys przeczytalem gdzies na SFD, ze nalezy robic mostek i [...]
Technika wyciskanie sztangi na ławce.
