barków

[...] ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg 3. uginanie ramion ze sprężyną 3 x 10 Środa Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 58kg 2. wznosy barków 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 33kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 23kg 2. wyciskanie [...]

[...] kark 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - Wznosy barków 4 x 16 - Uginanie nadgarstków ze sztangielka 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4 x 16 - Uginanie [...]

[...] przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w leżeniu -rozpiętki ze sztangielkami -podciąganie się na drążku -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -wznosy barków ze sztangielkami Wtorek : -przysiady ze sztangielkami -syzyfki -wykroki ze sztangielkami -nożyce -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami -wspięcia na [...]

[...] szerokim nachwytem za głowę 3x/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10/8/6 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10/8/3 5. szrugsy barków 3x/10/6/max biceps 1. modlitewnik (maszyna) 3x pełny zakres 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/5/3 3. uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 [...]

[...] (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3x12) PRZEDRAMIĘ: uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem [...]

[...] z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie końca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wznosy barków z sztangą 4 x 10 38kg 4. wiosłowanie 4 x 10 28kg 5. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg 2. [...]

[...] 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 
-biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12
 -biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 8-12 
-łydki 2 ćwiczenia

[...] na ławce skośnej 10/8/6 -wyciskanie na ławce poziomej (sztangielki) 10/8/6 -unoszenie talerzy/sztangielek na boki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10 -ABS2 B2 -martwy ciąg 8/6/4 -wykroki ze sztangą 10/10/10 -podciąganie na drążku max/max/max -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]

[...] na ugiętych nogach ze sztangą • 3x(6-10) - Martwe ciągi na prostych nogach ze sztangą • 3x(6-12) - Ugięcia nachwytem lub podchwytem ze sztangielkami • 3x(6-12) - Wznosy barków ze sztangielkami Zestaw B • 4x(6-12) - Wyciskania sztangielek w siadzie • 3x(6-12) - Wyciskania francuskie sztangi łamanej w siadzie • 3x(6-10) - Wiosłowanie ze [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce siedząc (14, 13, 12) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (14, 13, 12) - Wznosy barków ze sztangielkami - „Szrugsy” (14, 13, 12) - Przysiady ze sztanga na karku (14, 13, 12) - Syzyfki (14, 13, 12) - Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc (14, 13, 12) - [...]

[...] ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Odwrotne Rozpętki [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 7x serii pompek 25 powtórzeń,przerwy minutowe. Trening biceps: Uginanie ramienia sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.7x serii po 25 powtórzeń,sztangielka 7.5kg Trening barków: Wyciskanie sztangielek w górę.Sztangielka 7.5kg 7xserii po 10/15 powtórzeń. 20min odpoczynku. Brzuch: 5 serii 1 ćwiczenia A6W po 30 powtórzeń 5 serii 2 ćwiczenia A6W [...]

[...] i od nowa czy od razu górna partia i tak na zmiane np. z 1 czy dwoma dniami odpoczynku w tygodniu? 1 DZIEŃ pompki podciąganie się na drążku pompki tyłem podciąganie się do "barków" pompki na krzesłach (tak żeby niżej schodzić) Połóż się przodem na ziemi. Nogi złączone, a ręce splecione pod ułożone pod brodą. Wykonując wdech unieś jednocześnie [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] przez problemy z kręgosłupem i gdy wznowiłem treningi jeszcze pare kg przybyło przez ten czas, pojawiły się nowe rozstępy na brzuchu i nogach, wcześniej miałem tylko okolice barków i bicepsów. Na rozstępy zamierzam użyć tego, a raczej sprubować http://www.sfd.pl/temat131700/ a co na reszte ciała zapobiegawczo? Musi sie to szybko wchłaniać bo [...]

[...] 10 8 6 4 2 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 12 10 8 6 4 3 unoszenie hantli bokiem w górę 4x 12 4 unoszenie hantli przodem w górę 4x12 5 barki na linkach 4x12 6 tył barków 4x12 1 francuskie leżąc 12 10 8 6 4 2 prostowanie na linkach 4x15 3 hantel za głową 4x12 4 podnoszenie hantla tyłem prostując rękę 4x10 5 wyciskanie sztangi wąsko 12 [...]