[...] 4. Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ( łydki) myślałem może żeby to robić z jakimś obciążeniem np. plecakiem. 5. Podciąganie na drążku nachwytem do karku na szerokości barków max powtórzeń ( plecy) 6. Pompki klasyczne 50 powtórzeń ( klatka) 7. Pompki z nogami na podwyższeniu ( klatka) 8. Uginanie przedramion z hankielkiem 15 powtórzeń ( [...]
[...] rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy barków „szrugsy”, wprawdzie mam drążek, ale jak na razie nie umiem się podciągnąć :D 6.Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt „młotkowy”) 7.Tricepsy: [...]
ja do barkow najmniej sie przykladalem, a mam je najwieksze, wrecz nieproporcjonalne do reszty teraz robilem malymi ciezarami 12-14 powtorzen 4 cwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3 dzień (nogi + barki) Wznosy sztangielek w bok 3x12 Prostowanie nóg w maszynie 3x12 Brzuchy na ławce skośnej 3x16 Wyciskanie sztangi na ławce nad głowę siedząc 3x12 Suwnica 3x12 Brzuchy na ławce skośnej na dole 3x12 Tył barków na linkach 3x12 Uginanie nóg w maszynie leżąc przodem 3x12 Zmieniony przez - iamlucek w dniu 2012-06-19 21:56:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak może zamienić unoszenie w opadzie tułowia na wyciskanie?? Nie będzie miał wtedy nic na tył barków. Zacznijmy od tego że zmieniłbym połączenie partii mięśniowych: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-31 00:30:53
[...] i boczne aktony barku i kaptury serie i powtorzenia wszedzie tak samo male partie do 10powt 2ćw po 3serie duże partie do 12powt 3ćw po 4serie. piątek plecki z tylnym aktonem barków i do tego można bunio dowalić. Na redu nie ma sensu walić po wiecej serii i powt, poniewaz chcemy zachowac jak najwiecej miecha a organizm potrzebuje podobnego wysilku [...]
[...] klatką i relatywnie do niej rozwiniętymi mięsniami drugorzędnymi inni skolei , mający klatki piersiowe w kształcie jako mięsni głównych używają raczej przednich aktonów barków i tricepsów i nierzadko się zdarza że klatka nie jest nawet mięśniem drugoplanowym bo nie pracuje prawie wcale - tak też się dzieje co do techniki to delikatnie mówiąc [...]
[...] 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten 1%, który [...]
12-8 powtórzeń robic ? Mogloby to wygladac tak ,ze skos sznatga 4 serie 12-8 pow potem plaska 12-8 ale na hantlach ? i potem dalbym rozpiętki i te pompki na poręczach ponieważ mam możliwość to jako 3 cw rozpiety czy pompki ? ma to wgl jakiess znaczenia ? i co jesli chodzi o mostkowanie mam dlugie ramiona i mocno rozbudowany przedni akton barkow [...]
A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]
dodaj do plecow Martwy ciag albo dzien dobry(na prostowniki)- 4 s do barkow- zamiast wycisku zza glowy daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s i unoszenie bokiem sztangielek tez z 3 s bic- zostaw sztange- 4s a te hantle zamien na mlotki 3s oczywiscie stosujesz progresje ciezaru?
Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]
[...] walczy z jakimiś dużymi ciężarami tylko szlifuje technikę więc spokojnie możesz coś dodać :-)) Dobra to tak może być? A 1. Przysiad tylni4x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 4x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 4x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 3x8-10 6. Uginanie sztangi [...]
[...] walczy z jakimiś dużymi ciężarami tylko szlifuje technikę więc spokojnie możesz coś dodać :-)) Dobra to tak może być? A 1. Przysiad tylni4x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 4x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 4x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 3x8-10 6. Uginanie sztangi [...]
