[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8 Wyciskaj sprzed. ZZa karku wywal. Dodaj unosznie bokie w opadzie tlowia. KAPTURY 6x15 ruchy okrężne barków Rob szrugsy. Tu daj nogi. Ale rob je na poczatku.PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 [...]
Mam też jedno pytanie... przez przypadek odkryłem, ze można robic unoszenie wyprostowanych ramion z hantlami na tylny akton barków. Spotkałem sie z unoszeniem wprzód i na boki... ale nigdy w tył... a działa ta ostro, po kilku powtórzeniach pięknie czuc tył braków. Co o tym myslisz?
Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]
Ok to wezmę podciąganie, a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle ? a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?
a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? - czego? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle - wyciskanie zza glowy na barki a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? - moze
[...] opadu mogę dać dzień dobry? 5. czy klatę skos mogę robić sztangą tak jak poziom? nigdy hantelków do klaty nie używałem 6. bary, tył - tak samo jak z klatą - mogę wyciskanie barków zrobić za głową sztangą? też nigdy hantli nie robiłem, zawsze sztanga 7. bary, przód - czy mogę zamiast military robić normalne wyciskanie sprzed głowy siedząc, tak [...]
csc ja jej używam tylko do barków, do klaty nie za bardzo mi wchodzi, bo jak wiadomo na sztandze wygodniej. Ale chyba zacznę, bo na siłowni mamy chvjowe ławki takie jak na zdjęciu, tylko 1 z keltona jest dobra, bo jest szeroka i można ją podmienić. :)
hejpo wczorajszym dniu mam straszne zakwasy nog i barkow ale to raczej nie po cwiczeniach co po zabawie z corka biegalysmyw ta i spowrotem po claym mieszkaniu z nia na rekach,tak jej sie spodobalo ze nei dala przestac i dzis sa skutki o diecie itp pozniej niestety sniadania jeszcze nie zjadlam ne mialam kiedy ale zaraz ide nadrobic kupilam serek [...]
[...] jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do przodu. Wykonanie: Następnie unosicie sztangę do poziomu talii - ramiona zaczynają się zginać w łokciach, [...]
Czy aby na pewno? Po pierwsze, czuję że męczą się zarówno barki, jak i górna część pleców (kaptury). Przy ćwiczeniu sztangą na biceps nie czuję, żeby męczył się brzuch, gdyż jak powiedziałeś tylko stabilizuje. A po drugie, w paru miejscach wyczytałem, że to ćwiczenie jest dodawane tak samo często do treningu pleców jak do barków...
Bez kitu, ja jak ladowalem 4-5ml e2d i szly barki (moja ulubiona partia do bicia) to z pod koszulki ksztalt barkow mogl nieco przypominac uzycie syntholu %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-11-20 22:09:24
Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/88 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 6. Co jeszcze dodać? [...]
Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 (użyj hantli - może być 12/10/8) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (sztanga) 12/10/8 [...]
za duzo tego, zajedziesz sie. wejdz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wybierz jakis dalszy etap. do tego za duzo maszyn. zwlaszcza na nogi nie ma nic na wolnym ciezarze, w barkach nie widze nic na tyl barkow. plus ze chcesz sie podciagac. trening 4 razy w tygodniu to juz i tak bedzie duzo. trening treningiem [...]
Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]
wymiary
