barków

[...] i kalistenicznie 4-5 x w tyg, w zupełności wystarczy. 10 kg hantle przestaną Ci wystarczać po 2 miesiącach, serio, nie przećwiczysz takim ciężarem ani nóg, ani pleców, ani barków. Po prostu za małe obciążenie. Na siłowni ćwiczysz przykładowo systemem góra-dół ciała stosując wolne ciężary i maszyny dostępne na siłce, w domu ćwiczysz stosując [...]

Sztangielki to najlepsze narzędzie do budowania barków - o ile oczywiście się wykonuje to wyciskanie poprawnie i w odpowiednio dużym zakresie ruchu.

[...] izolacyjnej (3x12), deadlift (3x10) (Klata) *Wyciskanie sztangi pod kątem (3x8) (Klata) wyciskanie sztangi (3x8) (Triceps) francuskie wyciskanie leżąc (3x12) (DOLNY AKTON barków) (Barki) (odwodzenie wyciągu górnego) (3x12) Co do ankiety działu, to chodzi o dietę? Jem na co mam ochotę, ale znam zasady. Rano zjadam śniadanie np 4 jajka na maśle, [...]

[...] (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (Klata) *Ściąganie linek wyciągu górnego (Biceps) *Uginanie krótkiej sztangi (Triceps) *Ściąganie warkocza (3x12) (Tylny akton barków) 45stopni ściąganie linki Piątek (Barki) *wyciskanie hantli bokiem *Wyciskanie hantli nad głowę (Plecy) * Podciąganie na drążku *wiosłowanie hantlami jednorącz [...]

Dodatkowo jak masz jakieś wady postawy w obrębie barków czy łopatek to mięśnie piersiowe mogę wolniej reagować na trening.

[...] ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, przednia część barków. Oczywiście to te główne mięśnie, a tak na prawdę bierze udział dużo więcej mięśni, plus mięśnie stabilizujące utrzymujące ciało w pozycji prawidłowej. Pompki [...]

/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]

[...] na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie powinien Cię niszczyć, [...]

[...] na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie powinien Cię niszczyć, [...]

Taką sylwetkę trzeba kompleksowo rozwijać bo w innym wypadku będzie jeszcze gorzej wyglądać. Jak rozbudujesz kaptur a nie poszerzysz barków to będzie jeszcze gorzej to wyglądać.

To znaczy, że starać się narazie rozbudować oprócz wszystkich mięsni całość barków i najszersze grzbietu? Coś jeszcze?

To znaczy, że starać się narazie rozbudować oprócz wszystkich mięsni całość barków i najszersze grzbietu? Coś jeszcze? Każdy element musisz budować bo nawet jak poprawisz górę to nogi chude też nie będą wyglądać estetycznie. Całościowy rozwój to jedyne wyjście.

Właśnie dlatego chce trenować! :D Poprostu niektóre rzeczy chciałbym wiedzieć. BTW Jak się podciagac aby uzyskać sylwetke V. Na szerokość barków czy szerzej? I jeśli nie moge być wyprostowany to nogi do przodu czy do tyłu?

[...] siedząc "PULL1" - przysiady - wykroki - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - opady tułowia na ławce (martwego ciągu nie mogę) - odwrotne rozpietki na tył barków - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki [...]

[...] (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na tył barków (linki, hantle) 4x 20-30 3. Unoszenie w bok (obojętnie jaka wersja) 4x 12-15 4. Dipsy 3x 6-9 5. Coś na triceps (inne ćwiczenie niż w push 1) 3x 12-15 W ten sposób masz [...]

Aa i skoro w push 2 poleciłeś robić tył barków to w pull usunąć te ćwiczenie? Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-28 12:36:24

dobra rozgrzewka to dla barków podstawa nie koniecznie musi zawierać krążenia ramion. podciąganie daj z linkami wyciągu dolnego o obserwuj jak ból nie ustąpi to trzeba zrobić przerwę w treningach

[...] bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez problemu, ale nie wiem jakie ćwiczenia na inne partie. Od zwykłego uginania ramienia na biceps, na następny dzień bark bardziej [...]

Witaj. taki trening nie ma niestety sensu. Musisz pamietac, ze nasze miensie to system naczyn polaczonych. Oznacza to, ze trenujac plecy wykorzystujesz tez male grupy miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez [...]

[...] i zaczął w planie treningowym od grzbietu, a nie od klatki piersiowej. I faktycznie pomyśl nad tym czy na jednym treningu góry nie przycisnąć mocniej grzbietu i bicepsa, a na drugim klatki,barków i tricepsa. Tak żeby wszystkie partie mięśniowe były odpowiednio stymulowane do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-07 12:41:38