barków

Też tak będę wyglądał ! masakra, jak wyrobiles taką siłe barków ?

Ćwiczyłem cały miesiąc w ten sposób i mój organizm bardzo dobrze reagował na podany zestaw ćwiczeń. Kwestia raczej, czy ćwiczenia są dobrze dobrane, poprawnie rozpisane serie i ilości powtórzeń oraz zapytanie dotyczące barków.

Mialem kiedys orginalny parabolan. Przez ampolke bylo czuc zapach. Chlopaki plakaly ze szczescia jak zaczynalo brakowac centymetra krawieckiego w obwodzie barkow

z resztą nie mam co robić ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

Będę strzelał z wymiarami bo oczywiście miara musiała gdzieś przepaść co do mierzenia fetu nie mam tego miernika NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 [...]

Co do przysiadu to od biedy możesz zrobić choć to już nie będzie to samo co na wolnym cięzarze. Wyciskanie jest wykonane poprawnie technicznie, dłonie są na szerokości barków, możesz dać odrobine szerzej. Maszyna = wymuszony ruch. Pzdro

[...] na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie - martwy ciąg - wznosy barków Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek *Biceps - uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu górnego/wiosłowanie hantlą(plecy) -unoszenie hantli na boki (barki) -wyciskanie sztangą wąsko na płaskiej (na szerokość barków)(tric) -Uginanie sztangi Prostej (bic) pt -Przysiady / Wykroki/Zakroki -Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni/poziomo(klata) -Podciąganie (plecy) -unoszenie hantli [...]

[...] sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu górnego/wiosłowanie hantlą(plecy) -unoszenie hantli na boki (barki) -wyciskanie sztangą wąsko na płaskiej (na szerokość barków)(tric) -Uginanie sztangi Prostej (bic) pt -Przysiady / Wykroki/Zakroki -Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni/poziomo(klata) -Podciąganie (plecy) -unoszenie hantli [...]

[...] - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 4x12/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12/10/10/10 Piątek nogi - [...]

[...] obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku 4x10/12 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 3x12/10/10/ - skłony 'dzień dobry'4x 12- trzeba dać coś na prostownik, martwy ciąg może na początku będzie trochę niebezpieczny, jeśli go nie [...]

[...] sztangi na płaskiej 4s 12,10,10,8powt wyciskanie hantli na skosie 4s, 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 4s x 12p a w czwartek proponowałbym z barkami tylko przy treningu barków należałoby zrezygnować z ciężkich wyciskań a plan na klatkę widziałbym tak: wyciskanie sztangi na skosie- 3s 12,10,8 wyciskanie hantelek na płaskiej 3s 12.10,8 [...]

mnie typ ktorego widzialem na silce,opaski na lokciach,na kolanach,na nadgarstkach,narzekajacy na bol barkow i lokci i twierdzacy ze rozgrzewka jest dla bab:D:D to ja chce byc super baba cwiczaca 40 lat:P)

[...] pomocy Michaila, co do tricepsów to chyba wyszedłem na d****a, bo dziś czytałem dokładnie w atlasie o francuskim i tam pisze że przede wszystkim robi na długie głowy. co do barków to ze wznosami będą 3 ćwiczenia na bary, łydki dodam, na dwugłowe coś znajde. tylko jeszcze klata- co z tą górną częścią, jeszcze raz mówie że to moja najsłabsza [...]

[...] sztangielki 3s Zmniejszyłbym objętość drugiego treningu pleców nieco, jeżeli nie chcesz sie zajechac. Wiosłowanie sztangielką-odejmij serie,, unoszenie w opadzie-ok, tył barków musi gdzieś być, przenoszenie sztangielki-mało wydajne ćwiczenie na plecy, więc i tak bym je wywalił. Ogólnie rzecz biorąc jeden trening pleców powinien być cięzki, [...]

[...] z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz dołozyć serii. Nogi przed barkami. Po cholere bic i tric 2x w tyg ? Zdecyduj się na jakieś ćwiczenia a nie zmieniaj co [...]

[...] przodu naprzemiennie 4x8-10 Napisz które mam usnunąc a jakie dodac aby tylny akton tez byl ćwiczony (oczywiscie takie które by nie obciązały kręgosłupa) Kapturek unoszenie barków obciązonych wyciągiem/sztangą/hantlami 4 x10 Nogi wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w kolanach na maszynie 4x10 Uginanie nóg w kolanach na maszynie [...]

jak dobrze pójdzie to dzisiaj coś nakręcę. zależy czy kumpel do mnie zajrzy. do barków i do nóg przyznaję się. są słabe i dobrze o tym wiem. reszta to szczera prawda. jeszcze wcześniej gdybym to pisał to mógłbym nawet sam zwątpić ile w danej chwili mam na sztandze bo obciążenie miałem ze złomu i to wszystko było tak niezbyt dokładnie poważone. ale [...]

Dzięki wezmę twoją wypowiedz pod uwagę . Nie lepiej by było przedramię połączyć z nogami a do barków dorzucić kaptury??

Moim zdaniem tak jak masz jest dobrze chociaz mozesz te kaptury dorzucic do barków choć one i tak pracują przy innych ćwiczeniach