SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83/83 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 10:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 14:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4/85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32/32 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5/39 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 10:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie Cz.2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83-->85,5 +2,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->32 +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 38-->39,5 +1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->39 +1,5cm OBWÓD UDA: 60-->60,5 +0,5cm OBWÓD BIODER: 98-->96 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm Wyniki siłowe: Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 14:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    Biceps, triceps i klatka kompletnie przeładowane!! A co do barków robisz 12 serii na przód i ani jednej na tył. Moja rada to najpierw wszytsko przemyśl a potem zacznij cykl. A dodatkowo na focie widać, że przód barku większy a za nim nic. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-25 22:50:46

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 22:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    CO do sprzeczki klatka + tric i plecy + bic oraz barki + nogi Moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 22:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam ja wlasnie skonczylem trening barkow a obecnie wyglada ona nastepujaco: -wyciskanie hantli siedzac 4x12-10-8-8 -podciąganie sztangi szeroki chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 17:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich ja juz po wielkanocnym treningu klatki i barkow ( srodkowy akton oraz przedni) a wygladal ona nastepujaco: -klatka metoda 5-10-20 wyciskanie sztangi plasko 5 pow wyciskanie hantli skos 10 pow rozpietki duzy skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 19:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiuty 2011 - do 80kg

    Post
    Galeria Zdjęć

    to zdjęcie barków robione też jest jakoś ostatnio... Dzięki za opinie, wszystkie są mile widziane!

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-15 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do obejrzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tooomeeczek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zacząłem przygodę z siłownia 8-9lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37-38cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-06-02 20:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do obejrzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zajecia,trening itp . nie mialem kiedy wczesniej tego zrobic pomierzyc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104-105cm OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-06-06 21:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakieś dziwne treningi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja nie dałbym rady poćwiczyć klatki po treningu bica i barków złamane komplementarne zasady-duża grupa potem mała- nie wiadomo jakie były cele tego treningu. Moze koleś miał klatke mocno rozwiniętą a biceps i barki słabe. pzdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2005-12-24 13:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po 2 miesiącach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2007-09-10 16:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem co robić. HELP

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pozmieniaj to co napisałem'' ok to ćwiczenie nazywa się wznosy z sztangielkami do boku stojąc'' czyli to napisz zamiast tych rozpiętek na koniec barków dopisz wznosy z sztangielkami do boku stojąc w opadzie tułowia np.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3409 Data: 2014-08-31 11:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] mi na masie nie zależy tylko na sile raczej.Będe robił coś takiego: Przerwy między seriami 2,5min 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi stojąc 5x5 7. Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-03 13:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Zapominasz ze wznosy hantelek w opadzie to jedno z nielicznych cwiczen ktore dziala na tylny akton barku. Ani przy wyciskaniu sztanga (szczegolnie jak ja robie z przed glowy) ani przy wznosach stojac praktycznie on nie pracuje i jest pomijany. A co daje jak dorzucisz jedno cwiczenie jedna serie na niego (wiecej nie trzeba naprawde, bo to mly [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 01:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10-12 21 KG 2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 1 (hipertrofia) 1. Rozpiętki odwrotne na wyciągu (zaczep na wysokości barków) 4x10-12 17KG 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10-12 30-55 KG 3a. Unoszenie hantli w leżeniu przodem (tył barku) 4x10-12 15 KG 3b. Unoszenie hantli w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 12319 Data: 2015-05-14 19:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Trening za mna ciezki trening barków bardzo intensywny 4 cwiczenia po 5 serii x8-12 do tego kapturki 2 serie 10-15 wstawiam pare ciekawych fotek miłej nocy /SFD/Images/2015/5/20/b51f4dfe718e40f5bdb005ac4a216f68.jpg /SFD/Images/2015/5/20/0433a8ff6d9b4a85ac7ab6cd20073c24.jpg

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 12319 Data: 2015-05-20 20:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 12319 Data: 2015-06-10 19:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Tric: Daj po 3s. Plecy: MC jako pierwsze potem drążek, wiosło, zamiast [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-05-08 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)