barków

[...] (ok. 30dkg a może więcej?). Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53x10p 58kg/7x8p 7p Podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków 3x7p 5x8p 2.Przenoszenie sztangielki za głowę 27kg/5x12p Oglądam teraz drugi odcinek Fat Killers - zabójcy tłuszczu trochę jestem zawiedziony! Za dużo gadania a mało [...]

darioman - zobaczymy co z tego będzie 5 i 6 października. Trening okrojony z braku motywacji i znużenia: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt szerszy niż barki 48/58kgx12p 68kg/6x8p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p W planie rower 20km.

Trening okrojony z braku motywacji i znużenia: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt szerszy niż barki 48/58kgx12p 68kg/6x8p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Najważniejsze, że trening wykonany a nie olany całkowicie :-) kiedyś się przejmowałem jak był słabszy dzień i np regres w ciężarach. Teraz doszedłem do wniosku, że [...]

chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać? Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p 2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach!

chunga - jak Twoja redukcja? Będziesz częściej nas odwiedzać? Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 14,5kg/10x12p 2.Podc. drążka prostego wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Jak nie będzie mocno padać to przejdę się 7km. Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach! udało mi się zbić tylko do 112 kg ,nie [...]

[...] mało ale w danym momencie nie było mnie stać na więcej: 1a. Wyciskanie na poziomej 48/58kg x12p 68kgx10p 73kg/3x6p 5p 4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p A tak wyglądałem po (trochę poruszone ale dosyć fajnie wyszła obróbka - taka plastyka mi się podoba) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bce0dbed06d426084ec41554fccb2d8.jpg

[...] 7km (2,5km interwały 200m bieg/100m marsz). Po południu: 1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/5x6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Mało tego lecz straciłem siły a przede wszystkim chęci! (Oprócz tego wydaje mi się, że może to wystarczy). Pogoda pod psem - pokręcę 60 minut na rowerku przed [...]

[...] dzienną porę - dałem z siebie maksimum (w nocy nie da się za szybko pedałować z powodu słabej widoczności oraz ciemność nastraja mniej bojowo!). Potem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok stojąc 10x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 10x10p Zrobię jeszcze pedałowanie przed TV w oczekiwaniu na program Życie bez wstydu w TVNStyle [...]

Mój trening!?: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p (rozpędziłem się - było jakoś lekko) 58x12p 68x10p 73kg/2x7p 6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p i zrezygnowałem! Przejadę się rowerem - może poprawi mi się samopoczucie?

[...] obolałość ud się utrzymuje nadal! Bardzo dawno robiłem przysiady; napinanie ud czy praca mięśni podczas maszerowania przyzwyczaja je do innej odmiennego działania! Jednak przysiad daje w kość! Chyba zrobię jeszcze boczny akton barków (a może jeszcze coś na brzuch - chociaż może zdecyduję się w późniejszym okresie trenować brzuch co drugi dzień).

kuba - zgadzam się z Tobą. Z drugiej strony mam coraz mniej sił tzn. bardzo szybko są wyczerpywane w czasie treningu! Przykładem jest trening barków, który ograniczyłem do jednego ćwiczenia: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na 7km marsz - w mżawce; moja psyche tego potrzebuje!

[...] Zaczynasz od zmniejszonych obciążeń i dopiero pod koniec dochodzisz do swoich maksów! Praktycznie nikt nie przechodzi całego cyklu treningowego gdyż nie ma partnera do negatywów! Idę na trasę 7km. Wieczorem przy TV (Gala Faktu na Polsacie) zrobię trening barków. Od kilku dni nie trenuję rano (nie chce mi się wstawać) a więc mój brzuch ma wolne!

[...] sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/3x4p Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p 2. Rozpiętki na skośnej 17kg/3x15p ; na poziomej 2x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Dla podtrzymania stosunkowo nie za dużego bf idę na 7km marsz. Każdy ruch spala tkankę tłuszczową! Nawet ruch we śnie!

Wczoraj oprócz marszów zrobiłem trening barków: wznosy ramion w bok. Dzisiaj jedynie marsze 2x7km. Apetyt żarłoka! Siedzę przed komputerem i "papię". Właściwie nie chce mi się trenować! Na zdjęciach ze zawodów w Złotoryji zobaczyłem swojego rywala z MPJiW - strasznie zmasowany!

[...] treningów a tylko to: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/3x4p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p 2. Rozpiętki na skośnej 17kg/3x15p oraz na poziomej 2x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p udało się jednak pokonać niechęć do treningu. Pójdę jeszcze na 7km marsz.

[...] 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/3p 4p 3p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do nosa po 10p 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 chwyt równoległy 29kg/5x12p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Pójdę maszerować 7km - mimo, że spala się mało kalorii (ale jednak spala się) i lepiej jest mniej jeść niż być aktywnym fizycznie!

[...] jest to, że po rozpoczęciu marszu puls spada! Dzisiejszy trening: !.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx8p 78kg/2x3p 68kg/2x8p Podc. na drążku do czubka głowy szerokim nachwytem po 12p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 45 2x12p na skosie ok. 30 3x12p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Pójdę na trasę 7km.

[...] 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 4. Suwnica 2x10p 8p 4p 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/3x9p 6. Wznos ramion w bok w siadzie2x12p 4x10p 7. Wyciskanie w siadzie chwyt równoległy 2x10p 3x8p Wieczorem planuję brzuch, tył barków i rowerek. Wczoraj wieczorem kręciłem ok. 36minut i zrobiłem 300kcal - chciałbym to powtarzać.

Nie ma wpisów więc nadrabiam samemu. Wykonałem co zamierzałem: rozpiętki na tył barków 3x12p rozgrzewkowo i 8x10p na stałym ciężarze brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha [...]

Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]