Jeśli masz regulowane stojaki by sztanga spoczywała na nich na wysokości barków to gotowy plan, który będziesz mógł wykonać znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. A jeśli nie masz to po prostu przysiady będziesz musiał zastąpić jakimś zamiennikiem, ale nie powinien to być większy problem.
[...] ćwiczeń. Co do rzkładu - beznadzieja. Za dużo dni treningowych. Jeszcze te łapy trenowane 2x w tygodniu Jeśli już chcesz ćwiczyć często to polecam 4-dniowy: 1. Klata + Barki (przedni i boczny akton) + Brzuch 2. Plecy + tył barków 3. Nogi 4. Łapy Tylko dodam, że z takim założeniami jakie sobie postawiłeś daleko nie zajedziesz... pozdrawiam
[...] NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 wznosy barków 4x20 Niedziela - Nogi i Łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x10 Ćwicze 4 razy w tygodniu + codziennie ćwicze brzuch pzdr.
Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
na silowni, oprocz mojego sprzetu sa: wyciag do barkow,maszyna do nog na siedzaca,to do rozpietek na siedzaco,takie cos co sie zahacza ;p rekami i wyprosty nog to cwiczy brzuch,no i pelno gryfow i obciazenia a to mam, a wrazie postepow dokupie obciazneie, jest jeszcze rowerek i takie cos kolo co sie stoi i kreci o ****a xd niewiem jak to nazwac. I [...]
ogolnie sytuacja wyglada tak, ze wykonujac cwiczenia zlozone i wielostawowe, ciezkie musimy wziac pod uwage fakt, ze obciazaja one rowniez inne grupy miensiowe, asystujac trenowanej partii docelowej> np robiac WL, musimy zmiejszyc nieco objetosc treningu barkow i tricepsow, jezlei trenowane sa tego samego dnia
Hubert pytanie do Ciebie bo jakbys przewidzial mianowicie z pol roku temu wyciskalem z za glowy i na nastepny dzien czulem mocny bol w barku i tak sie to ciagnie z pol roku i nic :( moze nie jest juz tak mocny ale klatki i barkow nie moge juz robic na 100 pr...co to moze byc ? wiem ze juz lekarz powinien byc dawno ale sie tak zabieram jak pies do [...]
bylem u 3... ale jakies konowaly, usg robili - niby jest ok, bol jest tylko przy wyciskaniu na klatke, barki, w zadnym innym cwiczeniu tego nie ma, przy treningu rotatorów tez nic nie boli (robie z 6 cwiczen na rotatory), boki i tyl barkow 0 bolu, a wyciskania na klatka z lokcami szeroko i wyciskanie na barki hantlami tragedia no wlasnie [...]
nie bierz szerzej niz szerokość barkow bo to nic nie daje, na modlitewniku także nie za wąsko- trzecie w tym układzie wykasuj. po 4 serie każdego i wystarczy
Sołtys - ja osobiście uważam to za średni pomysł- raczej trenuje przeciwstawne, lub daje odpocząć pewnym grupon- np. robiąc plecy, potem nie robiłbym w następnej kolejności bicepsa a inną grupę- np. tył barków, a potem dopiero biceps. jeżeli miałby byc to uklad najszerszy i biceps tylko to raczej bym tego unikał.
jeżeli ci pasuja plecy z bicepsem to może być, jeżeli nie to nawet możesz zamienić kolejność bic. z tric. w pierwszych dwóch dniach, ew. wtedy można by zmienić kolejność nóg i barków- musiałbys potrenowac tak przez jakiś czas i stwoierdzic czy ta druga podmiana jest potrzebna- ja myslę, że może się bez niej nawet obejść...
buraqu kombinuj z tym chwytem. Ogólnie jeśli mały palec trzymasz na znaczniku to jest to dość wąski chwyt choć możesz spróbować takiego troszkę szerszego niż szerokość barków. Z wyjściem z dołu nie powinno być wtedy problemu ale za to końcówka może być ciężka
do lipca to powinienes sie podciagnac ze 100 razy (nachwyt na szerokosc barkow) sam jestem ciekaw jak powinno sie rozlozyc treningi podejrzewam ze 3 razy w tygodniu 4x max powinno wystarczyc
1. Ogólnie odnośnie tego jest temat rzeka, większość uważa, że mostkowanie jest lepsze dla barków. Tutaj nie powiem, bo sam nie robie wycisku na poziomej, więc nie jestem do końca w temacie. 2. Spięcia brzucha, "allahy" itd.
[...] okres pokwitania i wzmocnią się i rozrosną wszystkie kości także poszerzy się obręcz barkowa itd. jeśli jednak jest starszy , to podaj ile lat ma , ile już ćwiczy , jaki miał ostatni plan , no i oczywiście czy lekarz wykluczył skrzywienie kręgosłupa , czy ma prawidłową postawę - a wtedy powiemy ci co ma robić żeby poprawić wygląd barków narqua
