barków

Jakie będą najlepsze ćwiczenia na tył barków? Bo wyciskając hantle siedząc nad głowę to tylko jest angażowana chyba przednia i boczna część barków.

[...] progres i czucie, bardzo dobra jakość z zatrzymaniem na górze, za tydz tez walka o 12 powt, 10 kg x 16 sztos progres, mega dobra jakość i zatrzymanie na górze, dobre czucie barków, za tydz 15 + 1 kg x 10+ (do 12!), 15 kg x 11+ (12!), 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7 ekstra jakość i [...]

[...] kg x 8 mega sztos, dobra jakość bez zwalniania ruchu, ekstra progres i jakość, za tydz jazda 100 kg x 7-8, 87 kg x 12 też mega sztos, bardzo dobry progres dzisiaj i czucie barków, rewelacja, za tydz 100 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 90 kg x 10-12 (do 12!) 2. Dumbell incline - 26 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7 ciężko ale dobra jakość [...]

[...] x 7 ekstra jakość serii, ciężko ale dobre czucie i jakość, myślę że powalczyć za tydz o pełne 8 powt i doppero dołożyć, stos + 12 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra praca barków, tak trzymać, za tydz stos + 22 kg x 8 wojna! Stos + 14 kg x 10-12 (do 12!) 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 pierwsze niepełne ale dalej już jest [...]

[...] 10! 64 kg x 12 zdjęty ciężar żeby na maksa dopinać ruchy i czucie bardzo dobre, za tydz nie zwalniać aż tak ruchów ale dopinać każde powt klatka 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 27 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie i jakość serii, 21 kg x 14 znakomita jakość i praca barków, powtórka za tydz 6. Triceps ext - za tydz +2 kg do wszystkich serii

[...] - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13 dobre czucie ale prostować łokcie w górze ruchu, mocniej ściągnąć łopatki i przykleić barki, dobrze weszlo ale jednak trochę za dużo pracy barków, 20 kg x 12 czucie i jakość znakomite ale na więcej nie było siły, dobre prowadzenie ruchu na wysokość twarzy i tak było u trenera, za tydz 23 kg x 12! 20 kg x 12+! 3. [...]

[...] dobra jakość i czucie boku barku, jest lekki progres, narazie nie dokładać a walczyć o pełne 15 powt, 13 kg x 12 + 4xRP jest lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie barków ale jeszcze powalczyć o więcej powt, 11 kg x 14 + 7xRP + 5xRP mega ciężko ale znakomite czucie i mega zmęczenie boku barku, ekstra weszlo, można w sumie lekko dołożyć, [...]

[...] 44 kg x 6-7 (nawet 6 będzie ok), nie bać się ciężaru!, 40 kg x 8-10, 32 kg x 10+! 4. Shoulder press - 35 kg x 6, 55 kg x 6, 70 kg x 9 bardzo dobra seria do załamania, czucie barków też bardzo dobre, ciężar do powtórki na więcej powt, 60 kg x 10 + 3xRP trochę mało powt, można było ściągnąć więcej ciężaru, czucie znakomite, zupełnie inaczej niż na [...]

jedna stala zasada do podciagania na drazku, chcac sie wiecej podciagac, podciagaj sie. jest prosta ale wiekszosc osob tego nie rozumie. druga zasada nie podciagaj sie karkiem do drazka, gdyz powstaja mikrourazy barkow i lokcia - nie u wszystkich ale u wiekszosci pierwsze cwiczenie: trzymajac sie drazka - nachwyt na szerokosc barkow podskakujesz [...]

[...] pompek zależy od ułożenia rąk i wysokości nóg ułożonych przy ćwiczeniu. Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach: Ręce na szerokości barków lub ręce szerzej niż wysokość barków. Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk wyróżniamy3 typy pompek Pompki płaskie gdzie nogi i ręce są na jednym poziomie. [...]

Wkleiłeś zaledwie skrawek zdjęcia, więc ciężko jest po tym cokolwiek doradzić. Bym może rzeczywiście jest jakaś różnica w ułożeniu barków, ale w takiej sytuacji należy to dokładnie przeanalizować, czyli całą sylwetkę, a nie kilka centymetrów barków. Oczywiście możesz wrzucić tutaj całość sylwetki, przewodem , tyłem i bokiem. Nie zmienia to jednak [...]

Banan napisz jak robisz mobilizację i Rozciaganie barkow

[...] to bardzo fajnie jak na tak wczesną porę - NOGI, tylko po dość delikatnym śniadaniu u rodzinki. JUtro planujemy przed wyjazdem także zrobić trening rano - klatka+przód/bok barków, tak by nie mieć strasznych zaległości treningowych. Jak dobrze pojdzie to nie stracimy nic , bo w hotelu jakas tam silownia jest wiec zarowno plecy jak i łapę pewnie [...]

[...] DNIA http://i.imgur.com/mqZYq96.png No i trening PUSH Mocna pompa, bardzo dawno nie robiłem trica po klacie , ciezary smiesznie niskie ale tez nie moge szaleć z powodu barków i łokcia, wiec stad takie a nie inne triki - dluzsza faza ekscentryczna w francuskim, tak czy siak polecam wykonac taką serię i zobaczyc co to znaczy dobra pompa ;-) [...]

[...] każda partia świetnie spompowana i mimo, że trening łączący wiele partii ,to ciężary wcale nie takie małe . Wyciskanie już dawno nie leciało na 90kg, głównie z powodu barków i ciągłych bóli , kłucia itd. Jednak ostatnio mocno przykładam się do rozgrzewki, rozciągania i mobilizacji łopatek - przed i po treningu i chyba przynosi to pozytywne [...]

[...] podchwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 4. Butterfly + Odwodzenie ramion na tej samej maszynie w tył (na tylny akton barków) 3 serie składane 5. Francuskie wyciskanie 1-rącz + Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 4 superserie, na dobicie po każdej parę ruchów unoszeń bokiem z hantlami [...]

[...] jest to wg. mnie rownie dobra wersja jak klasyczny, albo prawie dla poprawy umięśnienia ww. obszaru. podciąganie też jest kluczowe- może nie za często ale po urazach barków niestety nie tylko przy wyciskaniach mogą pojawiać się problemy ale też i przy ruchach wymagających ciągniecia:-( oczywiście z tym napinaniem nie ma co przesadzać lecz [...]

[...] trochę ściemnić i popsuło to wg mnie jakość ale był za bardzo rozjaśniony przez padające słońce To ostatnia seria ściągania drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków https://www.youtube.com/watch?v=ZToK53kMmjQ Drugi filmik to tylko próbne kilka podciągnięć, których nie robiłem od blisko roku i powoli zamierzam wrócić do tego [...]

Jak masz problemy z barkami - to w treningu barków i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]