barków

[...] Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki [...]

[...] 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x4 serii i drop set Uginanie sznura z [...]

[...] mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, jeszcze się zastanowię czy robić przeskok co 10 czy co 20kg. Wiosło półsztangą bardzo dobrze, tył barków też i bicki. Po treningu szama i kima, później do pracy. Jutro DNT i LC MC - 240g B / 50g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g [...]

[...] trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie i można ruszać xD A jeszcze 2 tygodnie, co do limitu max 3kg mi zostało [...]

Dzisiaj trening u Przema i też troszkę zmieniony trening. Aktualnie będę ćwiczył plecy+ tył barków +triceps nogi + brzuch klata+ biceps plecy+bok braków + triceps Dodatkowo dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6. Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem [...]

[...] jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy

Dzisiaj plecy -kolejny beznadziejny trening, podciąganie było nachwytem z cięzarem i wyciągi pullover, cobra dodałem dzisiaj jeszcze tył barków bo była możliwość ustawienia butterflya xD Z plecami spoko, tzn jest lepiej ale nie jestem gotowy aby robić wiosło bo jeszcze czuje te plecy ale znacznie mniej. Waga 88,8kg Cardio 65min

[...] szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 Face Pull 12x45kg x 5 12x5 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 5/10/12/15/17 15x10kg/15kg 12x20kg/22kg 16x17kg Waga 92,7kg Cardio 30min Odczucia: Trening kolejny bardzo dobry lecz podciąganie po prostu mi nie poszło, wiosło no [...]

[...] 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 Face Pull 12x45kg x 5 12x5 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 5/10/12/15/17 15x10kg/15kg 12x20kg/22kg 16x17kg 10/15/20/25 14x17kg 10/15/20/25/30 19x15kg Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 [...]

[...] 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 9x32 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały [...]

[...] 18x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 Uginanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 15x10 12x15 12x20 10x22 18x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 12x15 12x25 12x30 12x37 14x27 Uginanie młotkowe [...]

[...] 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 12x20 12x25 10x30 10x37 16x25 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 12x7 12x8 12x8 10x9 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 15x10 12x15 12x20 10x22 18x15 15x10 12x15 12x20 12x22 16x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 12x15 12x25 12x30 12x37 [...]

Dzisiaj rano o 6,20 gotowy na walkę o kurczaki.. ale udało się kupiłem tyle ile mogłem xD Trening poszły plecy, bardzo dobrze i tył barków, jutro DNT, w poniedziałek zrobię kolejny trening jak sytuacja pozwoli

[...] 15x35/45/55/60 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj kozak trening takiej pompy nigdy nie miałem .. co do face pulla to moja jakaś innowacja zwal jak zwał super wchodziło na tyły barków. Tak samo jak bok zrobiony technicznie a nie zarzucanie ciężarów jak zwykle. Jedynie biceps już słabiej .

[...] ważyłem się o 7 a teraz o 5. Samopoczucie do bani jak coś niby ogarnąłem przez znajomości.. wyszło że mieszkamy na w innym regionie danej placówki.. Zrobiłem plecy+ tył barków ale strasznie ch**owo .. dzisiaj nie zważyłem się, hospicjum powoli do przodu to mnie jedynie cieszy- jak można tak nazwać. Dzisiaj łapy oczywiście zawsze robię 20min [...]

[...] z 96,4 dzisiaj 95,5 a jeszcze na kolacje zjadłem kurczaka z kaszą gryczaną. Dzisiaj plecy bardzo asekuracyjnie lecz już bez pasa było podciąganie , wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu, pendlay też leżąc i wyciągi oraz zrobiłem tył barków. Jutro albo po jutrze robię DNT jeszcze się zastanowię /SFD/2020/7/26/a799970190cf4a6190aab4a6aa26c0ee.jpg

[...] 12x4/5/5/5 A.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12x29 x3 A.Przenoszenie hantla leżąc na ławce dodatniej 25kg x 12/12/10 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie –tył barków 10kg x 15/15/13/11 Face pull z wyciągu dolnego 2x15/13/13/12/11 Waga 94,7kg Cardio 45min Odczucia: Wczoraj DNT lecz dieta po ch**u tzn waga nic się nie zmieniła ale [...]

[...] 12x40 Kick back 15 x 20 x 3 Cardio 45min Odczucia: To był wczorajszy trening lecz zapomniałem dodac wpiski… mega rozp****** dużo chciałbym aby były wszystkie takie. Co do barków do dzięki wyciskaniu hantli młotkowo sztangą na wyciskaniu siedząc schodzi bardzo nisko czasem nawet już dotykam klaty no i jest o wiele trudniej xD Triceps też dostał [...]

[...] ciężar, oczywiście jeszcze nie będę robił leg drive. Dzisiaj pierwsze zauważyłem pierwsze pozytywy przy wyciskanie hantli na skosie dodanim, kompletnie nie czuje barków , jedynie tricepsy i klatę :D Dodałem 3 serie krzyżowania linek, bo jak zszedłem z ciężaru to coś mi w bani się wymyśliło, że przepale mniej kcal . Resztę ćwiczeń git, [...]