w polowie treningu barków %-) i lekka pompka wypiski powrzucam potem https://imagizer.imageshack.us/v2/300x399q50/191/lffi.jpg sory za chvjową jakość, nie wiem czemu tak rozmazane, u mnie na kompie jakosc niebo lepsza Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 16:35:35
dokładnie i się z tym 100% zgadzam, wczoraj leciały nogi, dziś polecą plecy :-) miałby być 2 dni przerwy ale czuje, że już moge je spokojnie trenować z powodzeniem. w zaleglosciach mam wypiske z barkow/trica klatki/bica i nog %-) wszystko wkrótce uzupełnie
[...] 18 / 15 18 / 18 20 / 20 /20 B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20 2 x 20 x 15kg 2 x 20 x 15 3 x 15 < roznicowalem chwyt, 1s b.wasko, 2s nieco szerzej, 3s na szer.barków Filmy: Przykładowe dwie serie "power" WL https://www.youtube.com/watch?v=5BgYhBy3lTY&feature=youtu.be Rozpiety [...]
Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk sztangi poziomo 7 x 3p staly 7 x 3 x 95 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4 x 12-8 < max dopięcie w szczycie i wolny negatyw 12x21 /12x23/11x23 /10x 23 Gilotynowe wyciskanie na skosie ujemnym 3-2 x 12-16 12x50 /15x40 /15x40 Krzyżowanie linek na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Witam };-) Wczoraj troszkę się pomasowałam, porozciągałam wieczorem tak klasycznie i dziś ból barków puścił, zostały takie typowe zakwasy. Trening z młodą %-) między seriami łupanie orzechów, full osprzęt zanim zejdziemy na dół...ale dobrze mi się robią z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego. Zaczęłam [...]
[...] ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster 20kg - próbowałem doszlifować technikę TRENING 21-15-9 Martwy 80kg Thruster 40kg Trening z rodzaju tych po których zbiera na bełta 8-) Dla odmiany dzisiaj nie czułem najbardziej barków a prostowniki. Na koniec troszkę rozciągania.
[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem 205x9 -życiówka tym ciężarem:-D 185x14 https://www.youtube.com/watch?v=g4WM5cW1aVo&feature=youtu.be -podciąganie nautralnie na szerokości barków +20x10,9 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 140x8,8 -wiosłowanie hamer jednorącz neutralnie 120x11 100x14 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem [...]
[...] 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków 45x20+7,5x12 55x14+7,5x10 -spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Micha znów delikatnie w górę +10g produktu ww do 5 [...]
Według mnie forma dużo na plus, a jak waga teraz? kespertem do pozowania nie jestem, ale teraz mam shize na tym punkcie :D bo to zawsze moja pieta achilesowa :D przy line up przodem za wysoko ramiona dajesz według mnie i tracisz sporo na tym bo barkow nie widac, za bardzo uniesione w gorę, najszerwszy tyłem nogi razem ;-) ale jak mowie to tlyko [...]
[...] miałem 70cm, myślę, że w tym sezonie to przebiję, ale zobaczymy :-) Dzisiaj tak jak pisałem wcześniej, na treningu był mój ziomeczek Michał Rurarz. Miałem robić plecy, ale Rurek robił je przedwczoraj z Emilem Kaleńskim, więc zrobiliśmy trochę wyjątkowo klatkę + przód i bok barków. /SFD/Images/2015/11/12/c618564dbe654e5499883e7e8b409019.jpg
[...] diety (wcześniej leciałem węgle + tłuszcze w stosunku 1:1) . Apetyt mam bardzo dobry, wczoraj wieczorem byłem strasznie głodny :-) U mnie to rzadkość :-PP Dziś trening barków i jutro wolne :-) Ktoś wcześniej prosił o foto pleców. Z dziś aktualne bez pompy. pzdr /SFD/Images/2015/11/14/7eda7e1808054fa7848e04df327c6f9d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] teraz tylko ćwiczenia i takie amplitudy ruchu, które czuję najlepiej. Jeśli chodzi o klatkę, to niestety nie jestem super technikiem, nie potrafię jej tak czuć jak pleców, barków czy nóg. Staram się więc dobierać tylko to co mi "leży". Nie robię praktycznie NIC na wolnych ciężarach (no oprócz tych unoszeń). Żadnych wyciskań sztangi/hantli, [...]
TRENING BARKÓW :) https://www.youtube.com/watch?v=s9Mj-xeZRBM&feature=youtu.be Może ktoś ma ochotę jeszcze dołączyć do nas? Trening w Łodzi 13 grudnia :-) http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lny_trening_%C5%82%C3%B3dzkiej_ekipy_w_Ku%C5%BAni_%21-t1096098.html
Dziś trening barków, jutro już wolne ;-D Cieszy mnie to baaaardzo :-) Po barkach zrobiłem jak zwykle 40min bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie [...]
Mam bardzo podobny apartament tylko ze Zaraz przy plaży i cenowo spoko 200zl. Mariusz live wyglądasz świetnie , najbardziej rzuca się w oczy relacja pasa do barków :) Co do targów to faktycznie ludzi mało aż dziwne, na amerykańskich suplach szczególnie to było widać. Największy minus stoisko all nutrition które miało w dupie wszystkich, ludzie [...]