barków

jo ;-) DNT Nietreningowy, luzna sobota Cardio sobie zrobiłem 20 min w terenie, bo pogoda super + troche rozciągania. Na 14 byłem umówiony na profesjonalny masaż pleców i barków, całkiem przyjemnie :-D 45 min odcięcia sie od rzeczywistości, relax, muzyczka, ciemno,chillout pełną gębą, było gorąco i dalej pachne bardzo przyjemnymi olejkami %-) :-> [...]

"mieliśmy proste to mówił żebym na wysokości barków wyprowadzał cios" Na wysokość barków to za nisko, chcesz bić w klatę? %-)

a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]

Przy planie na mase tak - 90% cwiczacych ma niedorozwinie te tylne aktony, po zastosowaniu przemyslanego planu barki nabiora ksztaltu. Wyciskanie wykonane jako ostatnie, nawet na mniejszym ciezarze i tak odpowiednio pobudzi miesnie. Co do planu silowego - to sa tam wznosy barkow jako pierwsze, pozniej tylko wyciskanie i podciaganie- wiec myslimy [...]

Mam pytanie Mawashi ! Chodzi mi o cwiczenie nr 2 w cyklu masowym. Chodzi o to ze wykonuje unoszenie bokiem ponizej poziomu barkow, opuszczam i od razu "pajacyka" ( i to jest liczone jako raz, pozniej dwa itd ) czy tu chodzi o cos innego ? Bo nie moge za bardzo skumac

jak zrobic gorna czesc barkow w Twoim art. boczne akt. m. naramiennych bylo cos o cwiczeniu z linkami chyba ale czegos takiego nie ma silowni do ktorej chodze.

Aha. Ale robic to w ten sposob, ze np. 5 powtorzen do polowy barkow i potem bez odpoczynku kolejne 5 ale ponad glowe ? i to jako jedna seria? czy robic na zmiane raz tak raz tak? i rozumiem, ze te dwa ruchy nie liczyc jako jedno powtorzenie ?

aa, chodzi o wznosy bokiem w opadzie czyli w dzień treningu barków tylko 3 ćwiczenia, rozumiem już edit- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski czy szeroki uchwyt? Zmieniony przez - scilent w dniu 2010-02-03 20:04:55

[...] - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt. co mam traktować jako 4 ćwiczenie, te na tył barków?

nawet koniecznie z niego zrezygnuj, ew. możesz je probować wykionywać tylko do wysokości mostka i to chwytając nie wążej niż na szerokośc barków.

[...] do autora ale nie pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 " czyli mam zrobić 8-10 wznosów a następnie bez jakiejś większej przerwy 8-10 pajacyków? z góry [...]

"2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10". Zupełnie nie rozumiem jak ma wyglądać druga część tego ćwiczenia, może mi ktoś pokazać jak wykonać wznosy sztangielek nad głowę, skoro maksymalny zakres ruchu jaki mogę wykonać to do głowy ? xD

[...] % proporcjonalnie w doł przechodząc z ćwiczenia na ćwiczenie, po 10 min wyszły 7 poty jak nigdy dotąd w poprzednich treningach :-P Jak dla mnie ciekawy sposób na poruszenie barków, kolejne doznania opiszę po pełnym pierwszym cyklu. W ten sam sposób chciałem popracować nad pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i [...]

[...] wystrzelona w kosmos) https://www.youtube.com/watch?v=6_1mc37YtM8&feature=youtu.be Przy okazji większych ciężarów w siadzie okazało się że do tej pory za wysoko układałam sztangę na podpórkach. Zwykle była na wysokości lekko poniżej linii barków. Jednak gdy obniżę ją o stopień niżej będzie na wysokości biustu (wydaje się jakoś bardzo nisko).

[...] zacząłem robić to ćwiczonko na ławce i jest bardzo dobre, nie ma szans na zarzucenie, tylko praca mięśni tylko robię na ławce pod kątem około 15 stopni głową ku górze, bo inaczej hantelkami szuram po ziemi jest dobre na tył barków spróbuj przytrzymać chwilkę ręce kiedy tył barków masz spięty Zmieniony przez - erosik19 w dniu 2004-11-04 19:51:33

klata plecy nogi barki łapy lub klata czteroglowe plecy dwugłowe barki łapy lub plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy

zastosuje rozpiske: plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy tylko pytanie jak te lapy robic (kolejnosc, intensywnosc)?? Teraz robilem z progresja systemem 12 10 8 po 3 cwiczenia na biceps i na triceps

Dipy wąsko - pracować będą głównie tricepsy i przedni akton barków Dipy szeroko w lekkim pochyleniu do przodu - klatka,tricepsy,przedni akton barków i troche brzuch izometrycznie Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-02 12:12:02

Ja osobiście nie wiem czemu w pooniedziałek i środe robisz takie ciężkie treningi a w piatek taki lekki , nie lepiej rozłożyć PON : KLATA PRZÓD I BOK BARKÓW ŚR : BICEPS TRICEPS ( BRZUCH ) PT : PLECY , TYŁ BARKÓW SOB: NOGI BRZUCH Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:01 Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:37

[...] - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem Kaptury: - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]